Esercizi di Pilates con la Fitball per il Mal di Schiena: 40 minuti

In questo video: una lezione di pilates per il mal di schiena, tutti gli esercizi sono fatti con la fitball, alcuni esercizi sono difficili, ma c'è la versione per principianti.

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► Guarda il video di pilates con la fitball contro il mal di schiena:

► Questo video sugli esercizi di pilates con l'elastico per il mal di schiena ti piacerà:

► Non perdere il video sugli esercizi per migliorare la circolazione sanguigna

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► Se hai mal di schiena, questi esercizi di pilates non puoi perderli:

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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia

Ok, partiamo con alcuni esercizi molto semplici di riscaldamento.
Da seduti sulla palla facciamo dei movimenti avanti-indietro e poi ci spostiamo di lato, a destra e a sinistra.
Si fanno movimenti brevi.

Dopo si fa un esercizio per gli addominali trasversi.
Seduti sulla palla, dobbiamo portare l'ombelico indietro, verso la colonna vertebrale.
Portiamo indietro la pancia, rimaniamo per 5 secondi e poi rilassiamo.
Questo potrebbe dare un po' di fastidio durante l'esercuzione, ma di solito dopo passa.

Dopo si effettua un esercizio di coordinazione con la pancia sulla palla.
Si fa l'estensione della gamba e del braccio opposto.
Attenzione a non stendere la gamba e il braccio dello stesso lato, altrimenti c'è il rischio di cadere.

Poi, ci sdraiamo a pancia in su con le gambe sulla palla.
Appoggiamo i piedi sulla palla e da qui stendiamo le ginocchia.
Un altro esercizio molto semplice che si può fare 20 volte per riscaldamento.
Dalla stessa posizione ,si fa lo stesso movimento, ma quando stendiamo le ginocchia, facciamo un movimento di apertura, quindi divarichiamo le cosce lentamente durante il ritorno.
Il riscaldamento è sempre importante, soprattutto per le persone che soffrono di mal di schiena.
A volte la palla scivola un po'.

Ora passiamo agli esercizi per i muscoli addominali obliqui con la schiena sulla palla.
Prendere un peso da un chilo.
Sdraiarsi,
Stendere le braccia e i gomiti.
Da qui, ruotare la schiena da una parte e dall'altra.
Fare movimenti lenti perché i movimenti rapidi in rotazione possono causare mal di schiena.

Ora si fa un altro esercizio in rotazione, da sdraiati.
Anche qui bisogna stare attenti, evitare la flessione della schiena e movimenti rapidi.
Da qui, braccia leggermente divaricate bisogna andare giù da una parte.
E' importante tenere le spalle giù, a contatto con il tappetino.
non andate con le ginocchia sopra al livello delle anche, ma state sempre sotto, così la schiena rimane dritta o in estensione.
Questo esercizio si effettua 10 volte in una direzione e 10 volte nell'altra.

Ora si passa al criss cross.
Questo esercizio si fa sempre per gli addominali obliqui.
Si fa 10 volte per ogni lato senza esagerare perché potrebbe causare mal di schiena.
Portare il gomito verso il ginocchio opposto, prima da un lato e poi dall'altro.
Non alzare troppo la schiena, ma solo spalle e scapole.

Ora si fanno due esercizi per il retto addominale.
Mai esagerare con questi esercizi perché il rinforzo di trasverso ed obliqui sono molto più importanti.
A pancia in su, portare la palla dalle mani ai piedi, poi piegare il corpo ed estenderlo.
E' un esercizio duro, quindi si effettua solo 10 volte.

[MassimoDefilippo]

Guarda tutta la playlist del pilates per il mal di schiena!

[paoladatola]

Ho scoperto ora il suo canale. Finalmente esercizi ben spiegati e soprattutto calibrati per dar modo di seguirli ed eseguirli anche in tempo reale. Grazie infinite grazie

[angelasiegfried-rossi]

questi esercizzi sono proprio adatti per me ...oltre i con facilita si possono eseguire, e sono effiziente....❤😂❤ anche senza troppo sforzo

[danielacalderoni]

Buonasera Doct, ho protusionoi discali, facendo i suoi esercizi con la fitball e il Rol, ho trovato beneficio, grazie . Daniela.

[annamariasorrentino]

Aiutatata tantissimo...sei seguirò con molto piacere 😍

[marcobernardi]

Complimenti per il video, contiene esercizi originali e validi. Solo attenzione nel plank, il bacino va tenuto in retroversione per evitare pressione alla parte lombare e attivare meglio i muscoli addominali.

[miriamandrade]

Grazie mille avevo mal di schiena lo fatto adesso mi a passato sei molto bravo e sai spiegare bene

[enricagulli]

super ...bell'allenamento molto bravo l'insegnante

[luciamaccari]

Ottimo: spiegazione chiara e non veloce, tiene conto di chi può avere dolori alla schiena e da consigli. Permette l' esecuzione in tempi reali

[filippodecapitani]

Ciao Massimo ti ho appena scoperto e devo ammettere che mi sono trovato benissimo.. Grazie..

[antonio_]

Ottimo video, complimenti allenamento appena eseguito! Puoi fare altri video simili?

[antonio_]

Ciao, hai anche un video specifico per il core e addominali con la fitball?

[susiscinia]

Per me è la seconda volta, mi è piaciuto molto e sicuramente ci sarà la terza e poi la quarta e così via... perché voglio migliorare... grazie

[antoninoventurella]

Salve, complimenti, gli esercizi sono spiegati bene, sono da fare a giorni alternati?

[rosellina]

Ti trovato per caso hai fatto qualche altro blog specifico per chi ha uno scivolamento "minimo" vertebrale? Sempre con la fitball?

[princesasenzarom]

Lei è sicuramente una persona estremamente preparata. Ma da principiante, ma neanche troppo perché frequento la palestra da un annetto e gli esercizi con la fitball li faccio, dicevo, per una principiante con problemi di mal di schiena, questo allenamento non è affatto semplice da fare!

[lillaclavo]

Bellissimo tutorial! Posso chiederti se questi movimenti possono eseguirli anche chi soffre di protusioni ed ernie discali?

[mariaantoniettafazzini]

Chi ha le ernie lombari si possono fare questi esercizi? Grazie

[luigibattista]

Ciao, per fare questi esercizi quale diametro deve avere il pallone?

[vash]

Ciao posso chiedere che diametro è la tua palla e la tua altezza? Ho dei dubbi sul diametro da prendere.