Los 10 Mejores Ejercicios con Mancuernas de la Historia ¡GOLPEA CADA MÚSCULO!

Elegir los mejores ejercicios con mancuernas puede ser una tarea ardua, a menos que tengas un conjunto sólido de criterios para hacerlo. Cualquier lista de los 10 mejores ejercicios con mancuernas que, cuando se combinan, ejercitan todos los músculos, es difícil de reducir, pero lo más importante es que incluyo las razones para su inclusión. Las mancuernas son uno de los equipos de entrenamiento más versátiles con los que puedes entrenar, ya que se pueden usar en casa en espacios pequeños y su capacidad para usarse tridimensionalmente brinda un alto grado de transferencia para los atletas. Las mancuernas te permiten entrenar en todos los planos de movimiento y requieren exigencias adicionales de fuerza central y estabilidad para usarlas correctamente.

Cada uno de los ejercicios con mancuernas de esta lista obtuvo su lugar por razones muy específicas.

Aquí tienes la lista que desglosamos uno por uno:

Remo de gorila
Press de banca estático con mancuernas
Zancada en reversa con mancuernas
Clean por encima
Acarreo de granjero
Pullover
Escalón con mancuerna
Jalones altos
Remo ruso
Curls estrictos hacia Curls con trampa con Mancuernas

Cada uno de estos ejercicios requiere solo una mancuerna o dos para realizarlos. Fueron elegidos en función de su capacidad para trabajar varios grupos musculares en un solo entrenamiento con mancuernas.

También fue importante la capacidad del ejercicio para ser versátil y multidimensional.

Por ejemplo, el remo de gorila puede trabajar la parte inferior de los dorsales o la parte superior de la espalda dependiendo de si mantienes las mancuernas apretadas a tu costado o permites que tus codos se muevan hacia arriba y afuera mientras realizas cada repetición, respectivamente. También puedes hacer que el remo sea más explosivo realizándolo como un remo pliométrico de gorila.

A continuación tenemos el press de banca estático con mancuernas. Esta es una gran variación del típico press de banca con mancuernas. Aquí puedes dejar una mancuerna en posición extendida o flexionada en el brazo que no se mueve. Esto involucra más al abdomen o más pecho dependiendo de tu elección. De cualquier manera, esto te obligará a aprender el importante impulso de las piernas para estabilizar tu cuerpo en la banca al hacerlo.

La zancada en reversa es otro de esos ejercicios con mancuernas para la parte inferior del cuerpo que te permite trabajar diferentes músculos dependiendo de la posición de tu cuerpo en el espacio. Cuando estés en posición vertical, este ejercicio de piernas con mancuernas afectará más a tus cuádriceps. Cuando te inclinas hacia adelante, el ejercicio se centrará más en los glúteos y los isquiotibiales.

Ningún programa de entrenamiento atlético está completo sin alguna versión del siguiente ejercicio. Estamos hablando del acarreo de granjero. No sólo estás entrenando tu agarre, acondicionamiento y dorsales, sino quizás lo más importante: tu capacidad para mantenerte mentalmente fuerte durante todo tu entrenamiento. Es clave observar cómo das los pasos al realizar este ejercicio con mancuernas.

El jalón alto con mancuernas es uno de los mejores ejercicios con mancuernas de todos los tiempos. Te permite entrenar no solo la cabeza media de los deltoides como sustituto de las elevaciones laterales si tu lista es limitada, también te permite trabajar los deltoides posteriores al mismo tiempo. No solo eso, sino que cualquier ejercicio con mancuernas que pueda soportar más peso te brinda la oportunidad de proporcionar un nuevo estímulo de crecimiento a tus deltoides posteriores que a menudo se entrenan exclusivamente con pesas livianas.

Los entrenamientos sólo con mancuernas pueden ser increíblemente desafiantes. Puedes elegir ejercicios donde cargues incluso mancuernas de 100 libras y realizarlos con una sola pierna y seguramente te esforzarás hasta tus límites.

Lo mismo puede decirse de las rutinas de pecho con mancuernas y de espalda y brazos con mancuernas. El hecho de que no utilices barra no sacrifica la calidad ni la eficacia de la sesión de entrenamiento. Dicho esto, no puedes seguir levantando mancuernas livianas y pensar que vas a hacer un entrenamiento lo suficientemente bueno. Incluso si estás entrenando en casa, intenta levantar las mancuernas más pesadas que puedas levantar si quieres desarrollar músculo en tus entrenamientos.

Para más entrenamientos y ejercicios con mancuernas que puedes hacer para el pecho, los brazos y hombros, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube a través del enlace de arriba y activar las notificaciones.

[LOREVALENZUELA-yo]

Mi hijo lo admira y dice que es su padre

[AdrianDuran-rjdw]

Me sorprendió lo rápido que noté mis resultados siguiendo los consejos de éste men, pensé que tenía mala genética pero cuando empecé a implementar sus consejos, los cambios fueron brutales!

[ivanherrera]

Jeff llevo un par de años siguiéndote y la verdad te admiro cambiaste no solo mi cuerpo si no también mentalidad en el sentido de alimentación incluso actitud alejandome de las malas comidas y del alcohol ahora solo entreno como una máquina eres uno de mis ejemplos a seguir

[jasminearmando]

Gracias Jeff, tus enseñanzas son buenas y precisas. Soy profesor y sé lo estresante que es enseñar a la gente y con el poco salario que me dan. Gracias.

[ubersinh]

Siempre seras el mas top de los mejores canales Fitness

[gonzalohernandez]

Gracias hermano. Sos un fenómeno Jeff. La técnica que tenés para ejecutar los ejercicios. Es brutal. Verlo se ve fácil. Ejecutarlos bien es otra cosa. Slds 🇺🇾

[LauraFernandez-ujeb]

Mil gracias Jeffff, sos el mejor!!! Todos estan en mis entrenamientos porque sigo tus técnicas ya que tu nos enseñas con la biomecánica, es lo esencial en cada rutina!! Gracias Gracias 💪🏻💪🏻💪🏻

[jorgegn]

Excelent as always!)) Im gratefull and apreciate you re sharing usefull knowledges. Greetings from argentina!)

[MichelBricuyet]

Para mí es uno de los mejores, más transparentes y sincero en el medio finess

[robertomontalvo]

Increíble de verdad, siempre me asombar el nivel de conocimiento que manejas... y tus ejemplos lo haces su per entendible todo.. saludos 😁😁😁

[edinsonpevegil]

Gracias Jeff, con tus consejos y con mis botellas de arena cada día mejor

[cristiangonzalojauliscacer]

Que bravazoo!!.Gracias por esas variaciones...👍👍👍

[aldovsanchezv]

Gracias master chief seguire tus consejos

[joseramongimenez]

Fantásticas opciones. Muchas gracias Jeff

[miguelmendoza]

Excelente , todo un grupo de ejercicios gracias jeef buen día amigo .

[juanlinares]

Tremenda reseña Saludos desde Puerto Rico

[moisesalvis]

Excelente video. Espectacular narración. 👌🏼

[juancarlosbravo]

El último año, me fui lento, todos mis ejercicios a ritmo lento o muy lento y han sido casi tres kilos de pura ganancia.

Gracias y saludos!!!

[jorgemendoza]

Gracias Lewan. Que pesar que el Barca ande mal. Pero sus consejos son los mejores....

[f.onfire]

Buenos dias! Gracias por toodo el contenido de calidad que nos brindas 🎉 queria hacerle una petición i es ejercicios de piernas para reforzar correctamente la rodilla. Seguramente seria un buen video que ayudaria a muchos! Para los que temen hacer segun que ejercicios por dolores en la rodilla ( i que el medico le aconseja que la refuerce) un saludo! Felicitaciones por el canal 🔥🔥🔥