5 способов заставить мышцы расти! Физические методы стимуляции

Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25
Cкидка 10% на второй заказ - введи код glebov10

Спортпит который тебе нужен:

Сегодня мы разберем физические способы, которые простые и доступные каждому. Здесь можно выделить аэробную работу, дозированное болевое воздействие, холодовую адаптацию, гипоксическую дыхательную тренировку и массаж. А теперь детальнее о каждом методе и о том, как его применять на практике.

1. Аэробная нагрузка. Повышается чувствительность клеток к таким гормонам как соматотропин, инсулин, так же происходит выброс адреналина, норадреналина, что самым положительным образом влияет на общий анаболизм. Нагрузка: 2-3 раза в неделю, 30-40 минут средней интенсивности.
2. Болевое воздействие. При умеренном болевом воздействии усиливается синтез эндорфинов, а они в свою очередь стимулируют анаболизм и сдерживают катаболизм. Но не переусердствуйте – сильный болевой стресс действует наоборот.
3. Нагрузка холодом. Происходит выброс адреналина и норадреналина, так же холодовая нагрузка повышает тонус парасимпатической нервной системы. В результате имеем усиление синтеза белка и повышение силовых показателей.
4. Адаптация к гипоксии. Или дыхательная тренировка. Приводит к усилению анаболизма и замедлению катаболизма, как следствие улучшается работоспособность и восстановление после тренировок. 2-3 раза в день делайте серию задержек дыхания. 5 задержек, с перерывом в 1-2 минуты. Очень полезно делать после тренировки для улучшения восстановления.
5. Массаж. Жесткий спортивный массаж – давящий, сильный, тонизирующий. Можете делать само массаж. Разминание, выжимание, потряхивание, рубление, различные ударные приемы. Все это усиливает кровообращение в тканях, активизируются обменные процессы, повышает мышечный тонус.
Все эти методы можно применять вместе или отдельно, чередовать в различных комплексах.

[KonstantinOskolkin]

Приятно слушать человека который не зациклен на протеинах грудках и творожках. Спасибо! я нашел для себя кое что новое!

[filxx]

Бег нужен для лучшей переносимости нагрузок в спортзале (пульс не так сильно поднимается и быстрее восстанавливается между подходами. Я использую велосипед), массаж хорошо помогает при мышечных болях, растяжка мышц нужна для лучшего расслабления после тренировки и сохранения их эластичности, закаливание несомненно полезно для профилактики простудных заболеваний, задержки дыхания?. Но все эти процедуры лишь косвенно влияют на рост мышц и не помогут нарастить не грамма мышц сами по себе. А вот прямое влияние на рост мышц оказывают: 1. правильные тренировки, 2. полноценное восстановление, 3. правильное питание (последние два пункта самые важные). И это работает без "5 способов", так что не заморачивайтесь.

[aleksiusk]

ничего не сказано про "главные" мучающие любителя-натурала, вопросы - прав ли МакРоберт, Фалеев и тп - о том, что натуралу нужно делать минимум упражнений, в основном базовых, а сплит и куча изоляции - для химиков  .... как циклировать нагрузку, сколько подходов, повторов и тп

[AlexBazarnov]

Если кому интересно про "просветление" после задержки дыхания: это происходит из-за того, что мозг на задержке не получает кислорода, и на вдохе старается взять его как можно больше, потому что боится что опять будет задержка) от большого притока кислорода наступает чувство просветления..хорошо помогает, если нужно взбодрится немного.

[flowerpink]

спасибо дима.вы самый лучший на ютюбе.вы мне реально помогли!!!

[bodyaboklan]

Классное видео Димон ! Очень полезные тонкости в тренировках !

[fomalhaut]

Очень хорошие видео делаешь! молодец, коротко и максимально объемно

[KonstantinOskolkin]

Кстати! про болевой стресс и болевое воздействие! точно могу сказать что работает7 я применял аппликаторы Ляпко. это резиновые коврики и ленты с множеством металлических игл! выносливость и сила на тренировках вырастает!

[АлександрГриценко-еж]

Т.е. практически в идеале подходят занятия рукопашным боем на открытом возрасте, включающие в себя набивку и борцовскую технику, плюс задержку дыхания после тренировки. Только вопрос относительно задержки. делать на вдохе или выдохе...?

[АлексейМорозов-эуя]

отличные методы! благодарю! применяю - эффект классный!

[blackmask]

Привет! Давно не было социальных сюжетов

[милашкибом]

какую насадку для машинки используете для ухода за бородой.

[РоманРоман-вкщ]

Дмитрий а задержку дыхания делать на вдохе или на выдохе? Если на вдохе то насколько глубоком?

[АлександраВоробьева-ям]

А средний темп кардио, например бег на дорожке, это какая скорость?И не интервально ли работать лучше?

[gondar]

Это познавательно, хорошая информация

[thomasandersen]

очень интересно. даже забавно, но у природы свои законы.

[максвлаз-йю]

а разве охлаждение не является стрессом  для организма?