Недержание мочи, выпирающий живот, опущение внутренних органов, геморрой? ДЕЛАЙ эти 4 упражнения

Как укрепить мышцы тазового дна и избавиться от этих проблем со здоровьем?

Всем привет! Сегодня у нас тренировка для улучшения женского и мужского здоровья. Я покажу Вам 4 лучших упражнения для тазового дна. Мышцы таза очень важны для здоровья всего нашего организма.

Нарушения в работе этих мышц у женщин, могут приводить к таким проблемам как:
- стрессовое недержания мочи (например при чихании, смехе или физических нагрузках)
- пролапс / опущение внутренних органов
- выпирающий живот
- боли во время цикла
- геморрой и т.д.

У мужчин:
- проблемы с потенцией
- геморрой

Эта тренировка будет одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин. Из оборудования нам понадобится только шерстяной носок и небольшая подушка.

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

0:00 Тренировка для мышц тазового дна
0:25 Что потребуется?
0:48 Противопоказания к тренировке
1:06 Нарушения в работе мышц тазового дна
1:28 Как это исправить?
2:05 1-е упражнение
2:54 Дополняем упражнение
3:53 Другая сторона
4:19 2-е упражнение
9:07 3-е упражнение
12:56 4-е упражнение
16:52 ВЫВОДЫ
18:31 Заключение

Если хотите, чтобы у Вас не было недержания мочи, опущения внутренних органов, геморроя и других проблем с мышцами тазового дна, выполняйте эту тренировку регулярно. А также работайте со своим дыханием, осанкой и старайтесь больше двигаться.

💰 Поддержать канал:

✅ Также Вам может быть интересно:

📺 Ещё больше видео:

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#мышцытазовогодна #тазовоедно #женскоездоровье #недержаниемочи #геморой #живот #здоровье #упражнения

[MarinaKostrova]

И обязательно напишите в комментариях о своих ощущениях после тренировки. Все ли упражнения получилось выполнить или возникли трудности?

[ЕкатеринаШельпова-цъ]

Добрый день.Марина, я вам невероятно благодарна!Я готова расплакаться…3 года прошло после третьих родов, куча проблем со здоровьем.Мое тело, как будто не мое, как будто что то там переключили и я не понимаю, как оно работает.Есть опущение и диастаз.Я работаю над этим, но!Я не понимала, почему упражнения не помогают, почему я не совсем не чувствую мышц живота…Я чисто случайно увидела вас в интернете.Попался ваш ролик про правильное дыхание.2 часа я слушала вас с открытым ртом!Я в одном ролике нашла ответы на все свои вопросы!!!На все!Ну, элементарно я не правильно дышала все эти годы…На вдохе живот втягивался, а на выдохе надувался…И вот на таком выдохе я много и усиленно говорю, делаю упражнения, всю нагрузку я делала на таком выдохе🤦🏼‍♀️Конечно, тренировки ухудшили мое состояние.((Никто из врачей об этом не говорит.В интернете тоже не так то и просто найти нужную, правильную информацию.»Знатоков» сейчас много…Я живу в маленьком городке и специалистов у нас тут просто нет!И это просто замкнутый круг…Мне 38 лет, выгляжу на 25))Я хочу быть здоровой и счастливой!Сейчас и через 20-30 лет.У меня трое детей, старший инвалид(дцп)Я вам безумна благодарна!!!У меня нет слов!Господи, дай Бог, в ближайшем будущем в больницах буду лечить действительно грамотные врачи🙏А пока, спасибо интернету и вам Марина❤Занимаюсь по вашим видео только третий день.Конечно ещё не полностью переучила свое дыхание.Но результат есть!Сегодня уже лучше, чем вчера!Скоро смогу совсем неосознанно правильно дышать!Еще, занимаясь тренировками при правильном дыхании у меня от них совсем другие ощущения!Я стала чувствовать мышцы живота!❤❤❤
Я теперь с вами и обязательно всем своим подружкам расскажу о вас!

[МаринаЛеонова-юэ]

Самый лучший !!! тренер на ютюбе, огромное Мариночка спасибо .

[ivettasarumova]

Нестандартные упражнения, основанные на глубоких знаниях и большом желании помочь людям. Браво! Молодец! Спасибо огромное!

[TheNina]

Доброе утро всем ! Случайно зашла к вам в гости ! Очень понравилось, остаюсь с вами! Буду тренироваться! Спасибо Мариночка

[ТатьянаСтаткевич-чч]

Какая приятная девушка, грамотная речь, без мэ..., э... А упражнения - класс! То, что надо! Спасибо, милая! В благодарность-подписка.

[olgaderkach]

Какой же голос приятно низкий с вибрациями у Марины -- просто завораживающий! Заслушаться можно! Спасибо.

[Роман-вьи]

Так это и для мужчин упражнения!!! Мариночка вы самая чудесная❤

[lelikbolik]

Марина, спасибо огромное!Вы как всегда с вниманием и заботой к каждой важной мелочи в технике упражнений!Огромное уважение вам за это🙏

[fehu]

Вы единственный тренер каторый мало говарит больше показываете и понятно обьяснЕте спасибо вам

[alfeenurmubaraksha]

Вот что такое профессионализм!Спасибо большое!

[ТетянаСавчук-эт]

Дорогая Мариночка! Большое спасибо за Вашу Доброту и Открытость! Осталось только мобилизовать свою волю и действовать! И тогда действительно каждый получит прекрасный желаемый результат! Ещё раз искреннее спасибо! Творческих Вам успехов!

[ЕленаКаретникова-пй]

Доброе утро, Марина! Благодарю Вас ! Мне 66 лет, каждый день начинаю с Ваших комплексов гимнастики! Порой трудно, не получается(.... Шаг за шагом иду вперед!!Спасибо за Ваш колоссальный труд, который Вы вкладываете в наше здоровье ❤❤❤

[ІннаКострицька-мт]

Согласна, Марина, хорошие упржнения при таких проблемах. Спасибо большое!

[NatalyaRomazan]

О! Все мои проблемы после родов в одном видео! Благодарю 🙏 подписалась, буду заниматься)

[Вера-йзп]

Марина, умничка, очень понравились упражнения, здоровья счастья радости, всего самого светлого доброго❤

[irastepankiene]

Марина, спасибо за тренировку. Как всегда, все доходчиво объяснено и прекрасные упражнения.

[nataliageiss]

Спасибо. Мне уже нравится. Буду заниматься. Очень спокойные и грамотные объяснения.

[ИринаХмара-кз]

Благодарю Вас, дорогая Марина, от всей души за внимание и заботу о людях! Дай, Бог, Вам здоровья, счастья и успехов!!!🙏🙏🙏💐💐💐

[SunFlower-lzep]

Очень люблю такой формат. Выбираю несколько коротких видео на разные проблемы и делаю их подряд.