Ασκήσεις χαλάρωσης για Ώμους και Αυχένα (part 2)

❕ Unload before you load❕

⚕️Η βασική κλινική εικόνα των Κυρτών Ώμων (Dropped shoulders) ή αλλιώς του Άνω Χιαστού Συνδρόμου (Upper Cross Syndrome) είναι η Εσω Στροφή στην άρθρωση του ώμου με αποτέλεσμα οι παλάμες να "δείχνουν" προς τα μέσα ή ακόμα και προς τα πίσω.⚕️

Για να αντιστρέψουμε την μυϊκή ενεργοποίηση που προκαλεί έσω στροφή στον ώμο εκπαιδεύουμε την Έξω Στροφή.

Για να γίνει αποτελεσματικά η άσκηση πρόσεξε τα παρακάτω σημεία :

1. "Τράβηξε" ώμους προς τα κάτω ⬇️ όπως φαίνεται στο βίντεο

2. Πλησίασε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους ➡️⬅️

3. Μην ξεκολλάς τα χέρια από το σώμα ❌ αντιθέτως κρατά τους βραχίονες όσο το δυνατόν πιο κοντά στον κορμό

4. Συγκεντρώσου στην κίνηση των ωμοπλάτων και όχι ❌ στο αποτέλεσμα της κινήσεως που είναι η στροφή της παλάμης προς τα εμπρός

5. Κράτα σφιχτούς κοιλιακούς έτσι ώστε να μην υπάρχει κίνηση στον κορμό και την Σπονδυλική Στήλη

6. Κράτα το κεφάλι σταθερό

+++ Αν τα γόνατα σου δεν επιτρέπουν την παραμονή στη θέση γονάτισης προτίμησε την καθιστή θέση αντί για την όρθια
----------------------------------------------------
Εκτέλεσε 1-2 σετ για 8-10 επαναλήψεις

Η άσκηση προσφέρει ταυτόχρονη χαλάρωση των μυών του θώρακα και των Έσω στροφεων του ώμου (σφιχτοί - βραγχυμενοι) και ενεργοποίηση της Μέσης και Κάτω μοίρας Τραπεζοειδή και των Έξω στροφεων του ώμου (χαλαροί - αναχαιτισμενοι) και έχει ως αποτέλεσμα:

✅ Την εξισορρόπηση της μυϊκής ανισορροπίας για τους μύες που ενεργούν στον ώμο. - όσο πιο συχνά , τόσο πιο γρήγορα και μόνιμα αποτελέσματα.

✅Άμεση βελτίωση της κλινικής εικόνας των Κυρτών ώμων ( swipe left ⬅️) και ανακούφιση από τους μυοσκελετκους πόνους του αυχένα και τω ώμων.

✅Βελτίωση της ευθυγράμμισης του σώματος και της κυφωτικης στάσης.

📩 Για περισσότερες πληροφορίες 📩

#correctiveexersice #therapeuticexercise #shouldermobility
#shoulderwarmup