Тренировка за 30 минут | как найти время ?

Дорогие зрители, этим видео я хотела донести, что если вы здоровы, у вас есть руки, ноги, зрение — перед вами нет ничего невозможного! Главное — иметь здоровье и стремление двигаться вперёд, несмотря на обстоятельства.

ТРЕНИРОВКА :

🎾Разминка: 4-7 минут (обязательно разогреваем мышцы и суставы).

🎾Подтягивания: 3 подхода по 1 минуте (максимум повторений за это время).

🎾Пресс на брусьях: 3 подхода по 1 минуте (подъём ног для укрепления пресса).

🎾Отжимания: 3 подхода по 10 повторений (можно на уровне, соответствующем вашему уровню подготовки).

Эта программа займёт около 20-25 минут+ отдых и отлично подойдёт для быстрого и эффективного тренинга!

[ivangovnov]

Полгода назад случайно увидела ваши видео и с тех пор стала использовать ваши советы. Вы меня очень вдохновили и в мыслях было: "я тоже так хочу". Убрала большие веса из своих тренировок, стала работать со своим весом, прыгать на скакалке. Научилась отжиматься по вашим видео, с 0 дошла до 12. Подтянуться из виса пока не могу, но постоянно над этим работаю. Благодаря вам я получила мотивацию, пример. И я стала сильнее и выносливее. Спасибо большое.

[Lol-snwh]

Я тоже работаю 5/2, встаю в 6 приезжаю в 18, потом тренируюсь, да тяжело иногда, но я благодарна что смогла дисциплинировать свое время. Но спорт на самом деле так помогает очистить голову, повысить настроение, качество здоровья. Найти можно все, было бы желание. А ваш канал мотивирует не сдаваться и идти дальше❤❤❤

[vasilypleshanov]

Девушка 100% права. Год назад я овощил в приставку после работы, а сейчас уже пол года выхожу на площадку рядом с домом и тренируюсь. Раньше я тренил один, а сейчас со мной карячаться на турниках два школотрона и дед, но они крутые😅 Кстати, я работаю в Мск, а снимаю в области. Дома я в 19:00, а в 19:30 уже на площадке и до 20:30. Стараюсь ложиться в 22:00-23:00, так как вставать в 6:00. Так что да, тут выбор, либо тренировки либо приставка. Остально отговорки, знаю по себе.
Спасибо тебе за то что появилась на ютубе, ты крутая, успехов тебе🫶💪

[ЕвгенияМоя]

Согласна! Когда я не работала и сидела дома, я не занималась вообще! Вышла на работу, теперь и в зал хожу и готовлю и почти все успеваю, потому что появилась дисциплина, режим и понятный распорядок дня!

[Ingerpoirier]

У людей всегда есть время на компьютерные игры, просмотр YouTube роликов, ТикТок, и т.д, и не важно насколько плотный их рабочий график.

[КристинаКуковякина]

Летом увидела ваши видео и решила тоже ходить на турники. Иногда даже в 9 вечера после работы забегала на площадку по пути домой чтобы сделать пару подходов. За 4 месяца с полного нуля, я могу подтянуться пару раз (и стараюсь научиться больше), научилась отжиматься, до этого вообще не умела и все еще продолжаю тренировки. До этого ни один спорт не задерживался со мной на постоянной основе, через пару месяцев бросала. Сейчас, когда холодно, тренируюсь дома, мы повесили турник - распорку в коридоре
А еще у меня перестала болеть шея, я страдала 2 года, у меня артроз шейного отдела, но с тренировками я просыпаюсь без боли
Все это благодаря вам!

[ОльгаТрантрова]

Вы моя мотивация, спасибо! Мне 47. Купила шведскую стенку, турник, работаем😊

[НатальяДубровская-ыи]

Спасибо за тренировку, было бы классно увидеть, что возможно делать в квартире без специального оборудования

[severnoe_siyanie_art]

Пишу тебе спасибо 💮 у меня умерли родители... Очень тяжело сейчас, но вера и спорт меня вытаскивают морально ❤ 😢 спасибо...сейчас идёт борьба со сладким, видимо стресс заедать начала, очень стараюсь с эти бороться..хотя раньше редко его ела. Ищу поддержку в таких людях как ты и вдохновляюсь❤ я человек не грустный, просто период такой.. всё плохое не навсегда, но вот моё нападение на сладкое беспокоит немного в последнее время 😅 особенно в определенные дни (девочки поймут)😊 желаю тебе ещё больше счастья ☀️☀️☀️

[olgayarigina]

Согласна, всё от нашей лени. Причин, чтобы не делать, можно найти массу. Два года назад начала заниматься йогой, дома, самостоятельно. На тот момент деткам было 3 и 5. Сперва пытались влезать в занятия, отвлекали, но я дала им понять что этот час мой и они не должны влезать в процесс моей тренировки. Потом для них это стало естественным - мама достала коврик, маму не трогать! Мне 39. В такой хорошей форме я не была никогда! Такой кайф получать удовольствие от тренировки и видеть как меняется твоё тело - это лучшая мотивация. Занимаюсь ежедневно, даже короткая тренировка 10-15 минут перед работой, лучше чем ничего. Если по какой либо причине не удаётся позаниматься, очень огорчаюсь. Самое главное найти вид спорта, от которого будешь получать истинное наслаждение, не ждать когда тренировка закончиться, а находится здесь и сейчас! Занимаюсь по видео Елены Маловой (это не реклама, Елена не ведёт канал уже года три, в подписчиках не заинтересована, но они продолжают расти, это говорит о многом), лучшего тренера по йоге пока не находила, ни онлайн ни оффлайн. Желаю каждому найти свой вид спорта и меняться как физически, так и ментально.

P. s. Пример родителей, занимающихся спортом, лучше, чем просто рассказывать детям о его пользе! Это хороший вклад в развитие детей!

[vmvhome]

Я уже занимаюсь на "турниках и брусьях" 5й год.  О 30 минутах это конечно сказки. Включили таймер и понеслась)). А разминка, а растяжка после тренировки, это всё элементы тренировки.

Например, была тренировка 18.10.2024: заняла тренировка 2 часа 22 минуты из них: 6 мин суставная разминка включая jumping jack, 1 ч 30 мин основной блок, скакалка 10 мин, растяжка 17 мин. 

В моем случае сделать шок для мышц не получится за 30 мин, так как нужна качественная разминка однозначно иначе травма будет и растяжку. 

Я занимаюсь всего 2 раза в неделю.  Считаю, что, если по объективным причинам приходится пропустить тренировку, то лучше сделать растяжку за это время, а на следующий день сделать свою обычную тренировку.

[aldin]

По-вашему получается, что ни у кого, кто работает по 10 часов, нет ни других задач, ни быта, ни дороги на работу и с работы. Не надо выступать в роли загруженной непосильным трудом девушки. Продолжайте делать тот контент, который вы делали раньше - советы по разминке, короткие тренировки со своим телом при минимуме инвентаря, советы по питанию и т.д. и никто вам слова не скажет. Именно это вам и писали. Вам никто не говорил, что у них нет времени на занятия спортом, наоборот, люди писали, что даже при офигенной загрузке у них получалось находить время и, что гораздо важнее, силы на тренировки.
Всех разозлил именно посыл «посмотрите какая я занятая, но даже у меня есть время заниматься спортом, а если вы не занимаетесь, значит вы просто ленивая жопа». Вам и попытались объяснить, что дело далеко не всегда в лени. Ленивые люди, которые не хотят заниматься спортом не подписываются на каналы с тренировками. А значит у вас на канале большая часть людей и так либо занимаются спортом, либо начинают им заниматься.

[LockUpWorkouts]

Don't understand what you're saying, friend, but you're speaking my language, though you're workout great discipline from glasgow scotland 🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿 👏🏻✊🏻

[Юлия-йнэ]

❤ у меня физическая работа, уборка подъезда. Я с утра делаю разминку, летом плаваю и на тренажёре, так как подтягиваться не умею.. присидаю.

[AGD]

блин, пропала мотивация уже месяц как что-то делать из-за потери работы и вечного поиска, как следствие постоянный пассив и никакого желания

просто спасибо за это видео, оно замотивировало продолжить работу над собой ❤️‍🩹

[ДианаРыбакова-яг]

Я тоже считаю, что можно найти время на занятия. Главное, чтоб желание было. Если человек поставит цель, то и будет делать, а не хочет, так можно кучу разных отмазок найти.

[nastyaron]

ну реально работая по пару часов в день на довольно простой работе из дома легко находить время на спорт. а вот когда работа с 8 до 18, и + ещё дорога, быт, у кого-то возможно дети, другие дела, то тут уже время найти на спорт ну очень сложно

[ЛизаЗимина-фв]

Было бы классно ещё видео о зимних тренировках, как раз скоро зима.

[НатальяВасиуллина]

Большое спасибо ! Благодаря вашим видио я хожу на тренировки 3 раза в неделю, изменила питание и пытаюсь подтянуться 1 раз 😊

[ИльяКоблашов]

Молодец Катя! Полностью придерживаюсь такого же подхода, находил время потренить на полярной станции, а вернувшись домой, тупо хожу на турнички и бегаю во дворе, потому что спорт и ощущение здоровья, это очень важно! Продолжай и никого не слушай!