Сколько нужно спать?

Начиная с 20 лет и в течение всей последующей жизни человек спит примерно одинаковое время. Каждому человеку генетически определена своя потребность во сне. Для большинства оптимальная длительность сна составляет 7-8 часов, но она может быть больше и меньше. Спать меньше своей нормы опасно, больше - бесполезно...

Если вы желаете проконсультироваться по нарушениям сна:
Запись на очную консультацию в Москве по тел. [phone].
Запись на онлайн-консультацию по тел./Вотсап: [phone].

Консультации проводит:
Бузунов Роман Вячеславович – врач сомнолог, Президент Общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов», профессор, Заслуженный врач РФ, д.м.н.
 Ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна, Пиквикскому синдрому и неинвазивной искусственной вентиляции легких во время сна (СИПАП/БИПАП).
 Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет излечивать хроническую бессонницы за 6 недель без снотворных.
 Специалист в области Sleep Wellness (гигиена сна и спальни)

Ресурсы:

#сон #крепкийсон #здоровыйсон #бессонница #сомнолог #сомнологмосква #РоманБузунов #докторБузунов #сомнологБузунов

[ELBEK]

В 4 утра самое то узнать о норме сна, благодарю Ютуб

[СергейЛысых-зш]

Роман спасибо Вам большое! Очень много полезной информации вижу на Вашем канале. Мне она очень помогает!

[helinnagermany]

Спасибо за разъяснение! Было интересно узнать 👍

[rina]

Полностью согласна с вами, заметила, что шестичасовой сон делает меня бодрее, если сплю дольше, то просыпаюсь с напряженными мышцами.

[КириллБеляков-ме]

Здравствуйте, мне 17 лет и я не могу сделать так, чтобы я сильно устал, после чего заснул бы а течение 15 минут(обычно 40) . Я просто не допускаю в течение дня чувствовать в себе усталость

[qwertywasd-wcvz]

Здравствуйте, у меня такая проблема : мое время сна и пробуждения сдвигается где-то на час каждый день (т.е в 1 день лег в 9 вечера встал в 5 утра, во второй день лег в 10 вечера встал в 6 утра и так далее пока не сделаю целый круг), сплю и чувствую себя хорошо, просто невозможно с таким режимом подстроить любые графики. Cтоит ли это исправлять и делать стабильный режим или оставить как есть с точки зрения здоровья?

[АннаИльинова-ьх]

Уважаемый Роман Вячеславович! Я до бессонницы спала 8-8:30 часов. Если меньше -было сонливое состояние днём. После бессонницы сплю теперь от 6 до 7 часов.Больше никак(И чувствую себя нормально.Но не могла же так изменится продолжительность сна?Бессонница была почти 2 года.

[pashakardio]

Роман Вячеславович, а как учитывать флуктуации - сезонные и ситуационные? Я говорю о синусоиде в Вашей книге) Вы пишете, что недостаток сна до двух часов не окажет влияния - но, видимо, речь о разовой ситуации. В то же время Вы рекомендуете не пересыпать выработанное число часов сна. Флуктуациями потребности пренебречь?

[ЕленаЕлисеева-тр]

Я тоже прибегаю к помощи Валемидина, когда наступает многодневная бессонница.Как бы Вы посоветовали принимать этот растительный препарат:курсами или разово?Спасибо

[gussar_peace_soure]

Если у Вас незамысловатая профессия? Типа, шофёр, токарь, то спать можно 8 часов. Но, если у Вас творческая профессия, то спать надо 10-12 часов!

[alinausov]

Это все в хорошо как быть совам или людям которые работают только вечером или ночью? Как тогда сохранить хороший сон?

[КириллБеляков-ме]

За 15 минут вклдчится в рабочее состояние -это как? Всмысле рабочее состояние? Это состояние, когда я чувствую себя" свежо и бодро" и уже не сплю на ногах?

[АлексейСеверин-гс]

Доктор, скажите моей девушке что бы она меньше спала, она мне скинула ваше видео в подтверждение того, что бы я поверил в то что ей можно спать 100500 часов в день

[Хайпожор-фп]

Я высыпаюсь, когда сплю примерно 10 часов. Вот такой у меня организм

[Ирина-пдщ]

Сплю 8, 5 ч, меньше не высыпаюсь. Сплю не просыпаясь.

[brabusbro]

Интересно). Мне для нормального самочувствия нужно 7-8 часов сна. Это уже проверено годами). Если на фоне физического перенапряжения начинаю плохо спать, то жена покупает капли Валемидин. С ними быстро все в норму приходит.

[КириллБеляков-ме]

Ночью надо проснуться потбудильнику или как?