A qué HORA debo COMER ?

Optimiza tu salud con los mejores horarios para comer

El horario de las comidas puede variar según las preferencias personales, el estilo de vida y las necesidades individuales. Sin embargo, aquí hay algunas pautas generales que puedes considerar:

Desayuno: Muchos expertos recomiendan que el desayuno se tome dentro de la primera hora después de despertarse. Esto ayuda a activar el metabolismo y proporciona energía para empezar el día. Un buen horario para el desayuno puede ser entre las 7:00 a.m. y las 9:00 a.m.

Almuerzo: El almuerzo suele ubicarse en la mitad del día y puede variar entre las 12:00 p.m. y las 2:00 p.m., dependiendo de tus actividades diarias. Es importante comer un almuerzo equilibrado que proporcione los nutrientes necesarios y mantenga niveles de energía estables.

Cena: Debe ser antes de las 6:00 p.m. pero puede ser hasta las 7 pm .
Trata de cenar al menos 2-3 horas antes de acostarte para permitir una buena digestión antes de dormir.

Además de las tres comidas principales, es posible que necesites hacer algunas meriendas saludables durante el día para mantener el nivel de energía y saciar el hambre entre las comidas principales.

Recuerda que estos horarios son solo orientativos y puedes ajustarlos según tus necesidades personales y rutina diaria.

Lo más importante es mantener una alimentación equilibrada y escuchar a tu cuerpo para satisfacer sus necesidades nutricionales.

Ref.
Lopez-Minguez J, Gómez-Abellán P, Garaulet M. Timing of Breakfast, Lunch, and Dinner. Effects on Obesity and Metabolic Risk. Nutrients. 2019;11(11):2624.

Gupta CC, Vincent GE, Coates AM, et al. A Time to Rest, a Time to Dine: Sleep, Time-Restricted Eating, and Cardiometabolic Health. Nutrients. 2022;14(3):420.

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[myriamolarte]

Que bueno porque siempre desayunamos a las 9 o 10 AM gracias por el informe

[sandramilenaalarconquijano]

Eres el mejor, gracias a tus consejos me estoy reeducando ❤❤

[MTakeshi]

En oaises estacionales donde anochece tipo 10pm, igual es necesario que la cena sea a las 7 maximo?

[marcelapreciador.]

Gracias, doctor. Sin embargo, hay muchas opciones al respecto, otros profesionales aseguran que alargar la hora del desayuno mejora la salud, porque -según ellos- tiene beneficios para la glucosa.
¡Qué difícil!🤔

[ynesrodriguez]

Saludos dr desde Venezuela, gracias por sus maravillosos aportes

[danae]

Hola dr total ese es el horario y comida perfecta asy lo manejo yo gracias

[marcelacordoba]

Doctor de mi corazón...te sigo por todas mejor del mundo ...

[alejadro]

Tengo 71 años estoy delgado y a la mañana no tengo hambre siempre desayuno después de las 10

[said]

Hola dr, podría educarnos sobre si hay alguna hora ideal para hacer ejercicio? Para los que tenemos prediabetes o resistencia a la insulina

[dianarojastorres]

Doc yo estaba haciendo ayuno intermitente y almorzando a las 3 pn q es mi horsrio siempre por trabajo y no estaba cenando

[yanykandreaospinaforero]

Se puede desayunar fon un queso a las 8 y tipo 10 ya desyaunar con huevo, cafe y arepa

[moisezjgonzalez]

Que horario de comida puedo tener si trabajo de noche

[inspiraciontoya]

Eee.. ave maria!!!! sos maravilloso, nuestro ángel metabolico, te queremos la humanidad✨✨✨😄🙏

[dianaidr]

Hola. Una pregunta siempre a las dos horas de comer me da hambre nuevamente y me arde el estómago asi coma bien siempre me ha pasado desde niña y me.dicen que tengo metabolismo ligero. En el caso de la cena si la tomo a las 7 a eso de las 9 en adelante hasta la hora de acostarme podria comer algo mas?
Gracias

[bastian_baron]

Porque comer 3 veces al día? La mayoría de nosotros podría estar con 2 comidas al día tienen suficiente carga nutricional.

[nataliamendieta]

Doctor yo solo soy capaz de desayunar a las 11, antes no me da hambre y cenar lo hago a las 10, porque si como muy temprano no puedo dormir después por tener hambre

[CARLOSVTM]

Doc buena tarde si soy diabetico puedo desayunar con avena y arepa???

[guillegoy]

Y yo que llevo como 3 años desayunando licuado de banana

[andresfelipevega]

¿Qué piensas de los gurús que recomiendan de desayunar a las 11 am? ¿Hay consecuencias negativas para la salud?

[susanaperalesiglesias]

Cada médico dice cosas diferentes. Muchas confusiones! Y si estás trabajando en aeropuerto facturando pasajeros a las