Приседание.ТЕХНИКА выполнения и ЧАСТЫЕ ОШИБКИ

Правильное выполнение приседание не только убережёт вас от травм, но и позволит прогрессировать в весе и наборе мышечной массы!

Частые ошибки:
В нижней амплитуде "клюёт" копчик
Заваленные колени вовнутрь
Слишком большой наклон вперёд
Отрыв пяток
Слишком широкий хват рук
Локти разворачиваются назад

Формируйте правильную технику и да прибудет с вами сила!!!

...............................................................................
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
Фейсбук –

Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.

Спасибо за просмотр, следите за каналом!

[mikekryaz]

Иван, здравствуй. Хотелось бы увидеть ещё видео про становую тягу

[UNRAYGAMESPRO]

Огромное спасибо. Пару раз приседал неправильно - высерал позвоночник 2 недели. Твоё видео не только исправило положение, и мои тренировки ног, наконец, проходят без последствий, дак это ещё и изложено всего за 5 минут чётко, понятно и без воды!

[anatolys]

На левом варианте недосед, вот и не вращается копчик. Зависит от антропометрии. Для некоторых физически невозможно будет сесть ниже при сохранении положения спины. Не приседать ниже? Но тогда эффективность упражнения будет меньше, а нагрузка на колени - больше (ясно же, что рабочий вес будет кардинально отличаться). Спина-то выдержит (тем более, что вес будет меньше и эта нагрузка не существенна для позвоночника и мышц, которые его удерживают), а вот коленные суставы - не особо.
Колени да, гуляют из-за слишком большого веса. На самом деле главная ошибка - слишком большой вес, особенно если это в низкоповторном режиме выполняется и, тем более, в отказ. Отказ вообще для приседов и становой противопоказан.
Что же до: "что тренируем, то и растёт", то это справедливо, но вопрос в том как оно растёт. Дроча бицули гантельками ни массы не наберёшь, ни бицепс толком не накачаешь. Тут даже дело не в гормональном отклике. Имея высокую мышечную массу (а в нижней части тела половина массы тела сосредоточена и почти вся она за счёт мяса) все системы организма работают в усиленном режиме. Кровеносная и эндокринная системы вынуждены производить больше веществ и разгонять по телу и бицепсы тоже получат стимул к росту. Да, нагрузку им тоже необходимо давать, но это не обязательно должны бить интенсивные изолированные тренировки. Если качать ноги и подтягиваться, то руки вырастут больше, чем если только бицепс качать гантелями, хоть упашись при этом. При этом все думают, что раз советуют качать ноги, то руки сразу начнут расти. Нет, сначала нужно набрать массу за счёт развития крупных мышечных групп, а потом за ними подтянутся и мелкие, будь то бицепсы, предплечья и икры. Накачать мелкие мышцы без крупных можно, но потенциал будет гораздо ниже и результат навряд ли удовлетворит. В залах полно качающих бицепсы дрыщей и почему-то они их накачать не могут. В то же время практически нет атлетов с большими ногами и маленькими руками. Наоборот - бывает, но тут нужно ещё про фарму вспомнить. Для химарей, конечно, это работает по другому и они прекрасно накачают руки без ног.

[the_slavik]

Для меня приседания самое сложное, и я увидел почти все свои ошибки в этом видео, будем исправляться) СПАСИБО

[navigator]

Спасибо Вам за толковое видео!!! С уважением, Кирилл с Чикагщины!!!

[oBrendy]

Иван и Jeff - Jeff и Иван. Убойная связка в познаниях качественного правильного тренинга ! Респект !

[khalidbinsalman]

Спасибо за ролик! Все очень коротко и без перегруженности всякими разговорами и примерами. 👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[shamildeveev]

Меня травмы отбросили на 2 года мучений и лечений. НЕ повторяйте ошибок. Иван, вам спасибо. Всем крепкого здоровья

[igorkolodkin]

Иван спасибо ! Хотелось бы видео про выпады ( с гантелями ).

[ДенисЕршов-зт]

Правильно все говоришь. Только вот на счет широкого положения рук...не у всех гибкие плечевые суставы, и не каждый может так узко взяться и приходиться браться по шире, это вынужденная мера, по себе знаю))

[ТатоГвивадзе]

Спасибо большое за видео! Побольше бы таких !)

[nickolaylevitan]

Хотел бы дополнить про заворот коленей внутрь - когда сняли снаряд и встали перед приседанием, попробуйте немного провернуть колени напряжением наружу и не теряя этого ощущения приступайте к упражнению. Вы как раз почувствуете, как нагрузка уйдет на внешнюю часть стопы. И да - не следует приседать на высокой и мягкой подошве. Ошибка многих - использование модненьких беговых кроссовок в тяжелой ;) Только тонкая и жесткая подошва. Ну, или босиком....

[Сергей-ышг]

Все четко и понятно показано, спасибо. До этого приседал с широкими руками, не понимал почему при подъеме чуть вперед заваливало

[amazingzemeckis]

Иван сдделайте такие же видео по все упражнениям

[AbuBuin]

Спасибо Друг! Все по делу, без лишнего трепа👍👍👍👍

[koba]

Когда говорят -тренируйте ноги Будут расти руки, имеют в виду что при тренировке крупных мышечных групп вырабатывается гормон тестостерон в этом суть этого выражения!

[EhalMishkaNaTelezhke]

Спасибо, очень подробно и толково. Красивые квадрицепцы, класс

[alexpavlenko]

Сегодня в зале неравнодушный наблюдатель дал рекомендации по технике, решил его проверить и зашел к вам на канал уважаемый автор, вы абсолютно правы. Спасибо.
Моя ошибка была в том что я заворачивал колени во внутрь, а надо было как вы говорите "В доль большого пальца ноги и обязательно носки в сторону"

[ИльдарГаллямов-жж]

Отличное позновательное видео, огромное спасибо, можно так же разобратт становую тягу ну и различные упражения

[MeteorRed]

*Красавин красава, а я как старожил ютуба* был у Красавина ещё задолго до 60к ♥