Πώς να κάνω σωστά τη σανίδα - Plank tutorial // Stefania Moulogianni

Η σανίδα (plank) είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις. Τα οφέλη της δεν κρύβονται μόνο στο γεγονός ότι μέσα σε λίγα λεπτά «δουλεύουν» πολλές μυϊκές ομάδες: οι κοιλιακοί (κυρίως), τα πόδια, τα χέρια, οι ώμοι και η πλάτη.
Η σανίδα βοηθά στην σωστή στάση του σώματος, ειδικά αν περνά κανείς τον περισσότερο χρόνο της ημέρας σε καθιστή θέση.
Επίσης, η άσκηση αυτή βοηθά στην ευλυγισία, καθώς τεντώνονται ορισμένα σημεία στο κάτω μέρος του σώματος όπως οι ιγνυακοί τένοντες (hamstrings).

Σήμερα θα μάθουμε πως να εκτελούμε σωστά τα plank on elbow, high plank, side plank και τις παραλλαγές τους (σανίδα, ψηλή σανίδα και πλάγια σανίδα). Επίσης, θα περιγράψουμε αναλυτικά την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων καθώς και τα σημεία που πρέπει να προσέξουμε λιγο περισσότερο.

Αποποίηση ευθυνών:
Κατά τη συμμετοχή σας σε αυτό το βίντεο προπόνησης, πρέπει να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις καθώς η υγεία και η ασφάλειά σας είναι η πιο σημαντική. Για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς, πρέπει να ελέγξετε την υγεία σας με το γιατρό σας πριν από την άσκηση. Εκτελώντας ασκήσεις γυμναστικής χωρίς επίβλεψη όπως με αυτό το βίντεο, τις εκτελείτε με δική σας ευθύνη. Αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς. Η Στεφανία Μουλογιάνη δεν είναι υπεύθυνη για οποιαδήποτε ζημία ή βλάβη που μπορεί να υποστεί κάποιος ως αποτέλεσμα αυτού του βίντεο.

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζω νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μου πως σας φάνηκε!

Μπορείτε να με βρείτε:

#γυμναστική #γυμναστική_στο_σπίτι #plank #workout #yoga #fitness #workoutathome #gymnastiki #gymnastikistospiti #personaltraining #personaltrainer #babymassage #moromassage #healthylifestyle #stayfit #workoutmotivation #abs #plank_tutorial #tutorial #side_plank #κοιλιά #σανίδα