5 DK Ölümcül Kol Antrenmanı // Evde Ekipmansız Kollarını Büyüt!!

Ben Veli Kaan Süzgün. Bu videoda evde ekipmansız şekilde ön kol ve arka kol ( biceps , triceps ) çalıştırabileceğiniz hareketleri paylaşıyorum. Çok zorlayıcı ve çok etkili hissedebileceğiniz ön kol ve arka kol ( biceps , triceps ) geliştirme hareketleri oldu. Umarım bu ön kol ve arka kol ( biceps , triceps ) antrenmanını beğenirsiniz. Bu efsane ön kol ve arka kol ( biceps , triceps ) egzersizini yapanları yorumlara bekliyorum.

Antrenman Hakkında ⚠️: Ekipmansız. 2 kez 30'ar saniyelik mola veriyoruz. Eğer zorlanırsanız daha fazla mola verebilirsiniz. Asla pes etmeyin. Haftada 3 gün ya da gün aşırı (bir gün yap bir gün dinlen) şeklinde yapabilirsiniz. Günlük sadece 5-15 dakika yeterli. ORTALAMA OLMA! - KENDİNİN EN İYİ VERSİYONU OL!

Antrenmanımızda;
Diamond + Close Combo,
Bicep Push-Up Hold,
Diamond Push-Up Hold,
Bicep Push-Ups,
Staggered Push-Up,
Negative Bicep Push-Up,
Plank Ups
hareketleri bulunuyor.

Her hafta Instagram adresimden ve YouTube Topluluk sekmesinden hedefinize yönelik 4 antrenman programı yayınlıyorum. 2013'ten beri elimden geldiğince düzenli bir şekilde spor yapmaya çalışıyorum. Son yıllarda günümün büyük bir kısmını yaptığım ağırlık antrenmanını destekleyen şeylerle geçiriyorum. Fitness benim için bir yaşam stili haline geldi. Her sabah, o günkü idman için kendimi hazırlıyorum. Dengeli ve düzenli beslenmeye dikkat edip, kaslarımın kendisini onarabilmesi için dinlenmeye ve uyumaya özen gösteriyorum. Sürekli gelişip büyüyebilmek için doğru adımları araştırıyorum. Doğru hareketleri ve egzersizleri özenle seçip kendi programlarımda uyguluyorum. Vücut geliştirme konusunda her geçen gün kendimi ve bildiklerimi geliştirmeye çalışıyorum.

Bu videoyu da sizlere motivasyon olması için paylaşıyorum!

Sorularınız varsa yorumlar kısmından yazmayı unutmayın!

♦️ Yeni videoları kaçırmamak için;

Sosyal Medya:

Merhaba dostlarım, ben Veli Kaan Süzgün. Boyum 1.90m Kilom 92kg %100 Natural olarak 9 yıldır Vücut Geliştirme ile ilgileniyorum. Haftada 4 Efsane Antrenman videosu paylaşıyorum. Her Pazartesi, Çarşamba, Perşembe 19.00’da Konuşmasız Antrenman videoları ve Her Cumartesi 13.00'de Efsane videolar paylaşıyorum. Bu videolar, 9 yıllık geçmişim olup gün içinde en çok vakit harcadığım hobilerimden biri olan vücut geliştirme sporuyla ilgili tecrübelerimi, antrenmanlarımdan kısımları ve izlerken eğlenebileceğiniz, güzel vakit geçirebileceğiniz eğlenceli videoları içeriyor! Kanalımda fitness, beslenme, eğlence, challenge, vlog ve benzeri bir sürü video paylaşıyorum. Siz de aileye katılın ne duruyorsunuz abone olun !

İZLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM SÜPERSİNİZ! #kolantrenmanı #evdekolantrenmanı #ekipmansızkolantrenmanı

[mustoleg]

gördüğüm en sağlam ve zor ev antrenmanı olabilir kesinlikle geliştirici

[osmantat]

Bu antremani her gün 3 tür yapiuom omuzlarım ve kaslarım çıkıyor baya iyi bu adam ünlü olması lzm kesfetigim en iyi hocalardan

[ensarsavas]

1:27
2:10
2:43
3:42
4:20
6:05
6:37

[MUSTYYOYUNDAA]

Antrenmanı her gün 1 kere yapıyorum efsane antrenman kollarımdaki kaslar eridi uzun süredir yapmadığım için ilk günden çıkmaya başladı teşekkürler abicim (abicim dedim çünkü çocuğum)

[FurYus-nbrq]

Şu an kol ağrısından yorumu çok zor yazıyorum fakat buna değdi eline emeğine sağlık💪💪

[seymanurbasayar]

Videodaki beş dk yeryüzünde bir sene ediyor

[MOTİVATİON-xrb]

Egzersizleri uzun zamandıR yapyorum çok iyi faydasını gördüm kollarım buyudu

[b.o.s.s]

hocam izlerken kollarım ağrımaya başladı. nasıl bir antrenman böyle bu :)

[yusufislamteke]

Vay be hem jnstada hem burda takip ediyorum gerçekten kafa yapın bambaşka kral azmin ve kararligini seviyorum yılmadan çalışmaya gayret ediyoruz çünkü hadisi şerifte bile çok güzel söz vardır Kader Gayrete Aşıktır diye 👊🦁 cansın umarum saglam gelişim katederiz

[SumeyyeOzkan-io]

Abi okul başlayana kadar yapıcam 1 haftadır yapıyorum çok iyi oldu bunu her zaman yapıcam

[Alikusgfb]

Hocam çok yardımcı oldu Allah razı olsun izlerkende yoruldum

[FatihSultanMehmet_s]

Abi süper bir video olmuş ellerine sağlık şimdiden kaslarım fena yanıyor bence bütün sporu seven kardeşlerimizin başında sizin gibi birisi olması lazım

[syrox]

Abi gerçekten iyi bi antrenman ben kendimi çok zorladım ve kollarım boşaldı dişim damağımı kesdi

[vugarw]

Çok iyi hafta içi 5 gün full body hergünfarklı kas kütlesi bunuda ek olarak yapacağım ve 15 yaşındayım

[CihanTarihi]

Hocam allah razı olsun 1 tur yaptım daha yeni ve pump ın sıkılıgını hissedebiliyorum harbiden başarılı bir video ellerinize saglık

[qkevser_]

Spor yapaan tek kız olabilirim şuan bu yorumda cok iyi çalışıyor bu hareketleri 5 dakka değilde 1 saat boyunca yapabildigim kadar yapıyorum günlük olarak herzaman yapamasam da yapıyorum her boş zamanımda kollarımda ki yenilenmeyi hissedebiliyorum 🏋🏼‍♀️

[yunusemrekeskin]

Abi bunları günde veya saatte kaç tekrar kaç set yapalım hangisi daha faydalı olur

[ViKardo]

3 gündür yapıyorum kollarım şimdiden çok sertleşti gerçekten en iyi kol antrenmanı olabilir basit ama etkili

[edanurbayraktar]

Kollarım çizik çizik olmaya başladı teşekkürler hocam

[kazeyes]

Abi senin sayende artık taş tan sert kollarım oldu teşşekürler