¿DOLORES en tu espalda? 😣 3 Ejercicios para fortalecer tu ESPALDA 💪

Cuando tienes dolores musculares constantemente en tu espalda, pueden estar ocasionados por malas posturas al pasar tanto tiempo senatada 👩‍💻 (o hasta parada) y encorvada. Me pasaba mucho a mí y más teniendo escoliosis.

Normalmente ves muchos videos de estiramiento para abrir el pecho que se sienten deli después de estar tanto tiempo encorvada, pero lo que debes es FORTALECER tu espalda para así mejorar tu postura y no encorvarte tanto. Esto definitivamente te ayudará a aliviar dolores que estén relacionados con malas posturas.

El ejercicio 1 y 2 los puedes hacer también con pesas, esos si, empieza progresivamente.

1. Mantén tu espalda recta y hombros hacia atrás sin exagerar. No arquees tu espalda. Brazos siempre en 90 grados, como si fueras un cactos y abdomen levemente hacia adentro.

2. Para este alarga tu espalda baja llevando el coxis hacia el mat. Enfócate en los músculos de la espalda alta también manteniendo esos hombros hacia arriba (hacia la espalda)

3. lo puedes hacer primero con rodillas abajo para enfocarte en esa pro tracción y retracción de las escapulas. Empujas las manos hacia abajo separando tus espátulas (pro tracción) como si estuvieras haciendo un gato. Y luego, manteniendo tus brazos rectos, solo dejas caer el pecho, juntando las escapulas (retracción). Asegura también mantener tu abdomen activo.

LOVE 💜, Pia