ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ. Набор простых упражнений.

В этом видео я поделюсь простым набором упражнений и небольшим сеансом растяжки, которые помогут забыть о проблемах со спиной.
Если у вас их нет - поздравляю! Делайте это как профилактику раз в неделю. Если проблемы есть - это, в большинстве случаев, поможет. Здесь нет вредной нагрузки на позвоночник. Только выверенные движения для создания мышечного баланса. И растяжка мышц спины и живота для исключения проблем с укорачиванием мышц. Занимайтесь на здоровье!

0:00 - 0:47 - вступление
0:47 - 1:22 - скручивания с поднятыми ногами
1:22 - 2:02 - подъемы таза
2:02 - 3:06 - боковая динамическая планка
3:10 - 3:49 - подъемы в лодочку со сведением лопаток
3:53 - 4:35 - глубокие приседания со скруглением
4:35 - 5:45 - минимально необходимый комплекс растяжки
5:45 - 7:02 - сколько делать? итоги боли в пояснице

BIOMACHINE

Автор (Роман Овчарóв)

@bmchn

[bmchn]

Всем спасибо за просмотр и поддержку! Успехов в тренировках 💪

[OffLine]

Лучший канал о тренировках и здоровье . Без воды, только по делу и аргументированно, с хорошей и доходчивой подачей материала .
На много приятнее смотреть чем кого бы ни было .

[bolotova]

Какой хороший парень...Берегите честь и здоровье с молоду!

[oujqjos]

Крассава, мышцы должны быть функцыональны, а не огромны, и смотрится это гармонично!

[parys]

Отличный набор упражнений. Мне 39, сижу каждый день за компьютером по работе. Сделав пару дней такой сет - почувствовал невероятное облегчение. Не ленитесь. Позвоночник - это основа здоровья. Я это осознал на себе.

[ed]

Да чего молодец парень!Я, пенсионерка, буду с тобой укреплять свой позвоночник как можно чаще!Привет из Литвы!

[vogpniv]

Не понимаю людей ставяших дислайки такому красавсику, умнице, мативатору. Только если от зависти или от глупости....

[kjlojqy]

Всем благ земных и мир в каждый дом и семью !

БлагоДарю Вас молодой человек !
Больше жизненой энергии Вам !

[elenashchirova]

Спасибо! Обязательно надо делать такие упражнения что бы в старости не ходить сутулой

[sirankapidu]

Где же эта красивая деревенька, с красивым ведущим, домиком и природой. Молодцы

[katyaoleynik]

Какой же вы Вы так вдохновляете на жизнь и здоровый образ жизни

[bfxmyzm]

Автор, ну ты кросс вот все бы такие дельные блогеры были, так объясняешь хорошо с умом, красава, продолжай💪💪

[Actiebon]

Мы все эти упражнения делаем на занятиях в фитнесс клубе, значит хорошая у нас программа, я даже не ожидала. Спасибо каналу очень полезный

[ilyphjz]

Спасибо! Прекрасная подача, чистая речь, красивое тело в подтверждение тому о чём транслирует автор, природа и упражнения без взаимодействий со сторонними предметами вообще отличный формат видео. Своим делом занимается человек а ненадуманным! Здоровья и удачи!

[eugeneproff]

Я, как житель миллионного муравейника, смотрю на грядки с помидорами и то, как ты валяешься на травке - и по белому завидую.
Физическая форма, кстати, тоже отличная.))

[clasadedans]

Спасибо за правильную лодочку. И весь комплекс тоже правильный. Всем желаю здорового позвоночника.

[ejelsdp]

Здравствуйте, Биомашина. 👋👏👏👏😊😊😊👍👍👍👍Большая удача - встреча с Вами! А главное - вовремя. Слава небесам и Вам! 🤗😇Ооочень долго этого ждала! Низкий поклон за уникальную информацию. 🙏🙏🙏Счастья, радости и процветания Вам! Каждый ролик - шедевр! Очень круто!!! 🤘👏🙏🏋🤸‍♂️

[irynaieremenko]

Красавец какой! Упражнения отличные! Здоровтя, любви, успехов и всех благ тебе!

[cqsbtwv]

Здравия желаю ! Спасибо за ваши труды ! Очень познавательно !

[NaTa-nkuc]

Умница, молодец! То чего добился ты -восхищает и... мотивирует! Спасибо!!