✅Haz Este Ejercicio para AUMENTAR EL TAMAÑO DE TUS BRAZOS 💪 #shorts

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Prioriza los movimientos compuestos. La mayor parte de tus ejercicios en el gimnasio deben ser levantamientos compuestos importantes. Entre ellos están el levantamiento de barra en una banca, las dominadas, el remo, los fondos, entre otros. Los movimientos compuestos trabajan varios grupos musculares a la vez en lugar de aislar un solo músculo. También te ayudarán a volverte más fuerte, lo que aumentará cuánto entrenamiento de brazos puedas realizar.[1]
Un programa de entrenamiento sólido que tenga ejercicios compuestos como base te permitirá construir un físico equilibrado y funcional, en lugar de uno meramente estético.
Una forma simple de organizar tus rutinas de ejercicios es la división tradicional del fisiculturismo en el que se entrena entre dos y tres grupos de músculos relacionados durante una rutina determinada (por ejemplo, la parte de “empuje” se enfoca en el pecho y los tríceps, mientras que en la de “tirón” se utilizarán los laterales, los deltoides y los bíceps).

Aísla los bíceps con un trabajo accesorio. Cuando se quiere ponerle énfasis a los bíceps, se tiene que escoger uno o dos ejercicios que se incluyan al final de la rutina de ejercicios. Algunas opciones buenas son las flexiones con barra EZ, las de concentración o en predicador y las de cable. Los bíceps son músculos más pequeños y solo tienen una función secundaria en los levantamientos compuestos, lo que quiere decir que es necesario entrenarlos más seguido si quieres que crezcan.
Espera a terminar los movimientos compuestos de fuerza antes de pasar a los ejercicios accesorios de más volumen.
Los bíceps son resistentes al momento de aumentar su tamaño, pues requieren bastante trabajo aislado con un número elevado de series y repeticiones.

Involucra a los tríceps. Después de una rutina agotadora de pecho, dedica un poco de tiempo a trabajar los tríceps. Los levantamientos como las extensiones francesas, las extensiones de tríceps por encima de la cabeza y las flexiones con manos juntas logran aislar los tríceps de manera eficiente, lo que sirve para extender los brazos. Como beneficio adicional, el entrenamiento específico para tríceps te permitirá hacer los levantamientos de barra en una banca con más peso y los fondos por un mayor número de repeticiones.
Los tríceps son el único grupo muscular de la parte superior del brazo, así que hacerlos crecer tiene un efecto importante en crear unos brazos enormes.
La contracción de los tríceps es clave para todos los movimientos importantes de empuje.

[emanuelvargas]

Con levantar tu piernas creces los bíceps? XD

[musashimiyamoto]

Banda no recomiendo el primer ejercicio

[melapelatv]

el primero no lo hagan es terrible mejor vean a athlean-x