Белковый завтрак 40 грамм белка за 5 минут от нутрициолога in$t: savvchhenko

[savvchhenko]

белковые тосты за 5 минут👇🏻

Важные моменты:

• если у вас снижена кислотность, взбрызните тост лимонным соком / полейте бальзамическим уксусом (с адекватным составом)

• тунцом не злоупотребляем, эта крупная и долгоживущая рыба, которая накапливает в себе тяжелые металлы (ртуть), поэтому лучше не употреблять тунец каждый день

• хлеб (читайте составы)
• тунец (в собственном соку! не в масле) 80-100 гр
• отварное яйцо
• 1/2 авокадо
• зелень (у меня шпинат, кейл, руккола) 30-40 гр
• сыр (по желанию)
• овощи для подачи (у меня огурец, черри)

Хлеб можно подсушить в тостере или на сухой сковороде.
В миске с помощью вилки размять авокадо и яйцо в «кашицу», добавляем тунец - тщательно перемешиваем. Зелень нарезаем достаточно мелко, добавляем к другим ингредиентам, перемешиваем. Получается «намазка», которую мы наносим на хлеб. При желании можно посыпать тертым сыром и запечь в духовке 10 минут. Подаем с овощами.

Больше рецептов, лайфхаков о здоровье и грамотном снижении веса ищи в моем профиле - подпитывайся

[АлинаБолтенкова-дш]

Великолепный рецепт! Аж самой захотелось приготовить❤

[masha_dot]

Недавно впервые попробовала сочетание тунца и сыра, именно в разогретом виде, и это реально мега-вкусно! Раньше как-то в голову даже не приходило. Можно еще все то же самое сделать в виде сэндвича в бутерброднице, если она вдруг имеется)

[ChefLemon]

Только что приготовила, безумно вкусно❤ специально в магаз за авокадо бегала ради этого, оно того стоило😅

[КатяНесин]

У меня на слово "нутрицолог" уже аллергия и рвота. Бутер норм, ничего сложного

[antonzverev]

Обожаю тунец с яйцом и зеленью, туда бы еще красного лука немного добавила🤤

[albinakorogodova]

Спасибо большое! Можно еще от Вас рецепт хлеба, пожалуйста?

[Goterias]

Ну не знаю. Такой бутер мне максимум на час...

[tmrvlv]

ОЧЕНЬ МУТОРНО ГОТОВИТЬ ТАКОЙ БУТЕР УТРОМ!

[Mik_anele]

Анна, я в шоке! Как вы это делаете?
Снова в 100% попадание. Я сегодня купила абонемент в дорогой фитнес клуб и мне это ваше видео попадается, я не хотела смотреть, так как зареклась больше не смотреть таро расклады, но это видео прям мелькало перед глазами)) Вы чародейка прям 😉🫶🏻

[Linchik_solmen]

Только олды помнят что такой прекрасный рецептик уже был

[yuuujin]

Очень бы еще хотелось увидеть бюджеьные рецепты завтраков, но не из овсянки 🙏🙏🙏

[Utah_liz]

Было бы здорово еще написать сколько тут жира

[Effakasu]

Не могли бы вы указывать калорийность?

[Natalie-xwvo]

До обеда, хороший рецепт. Но с курицей лучше.

[KseniaGorskih]

Авокадо, яйца, сыр... Жиров уже сильно больше

[gobananas]

Что в начале белое добавлено к авокадо?

[Л_Н_И_]

Было вкусно пока я не увидела авокадо😅

[Moonshine_hedgehog]

За 5 минут такое не сделаешь, конечно. Только если с вечера всё подготовить

[СоняСолнце-щш]

Ну не знаю) Максимум на 2 часа для меня такой завтрак заряд. Неужели для кого-то правда это заряд на целый день?