15 Min. Period & PMS Stretch | ease menstrual cramps and relief tension | back pain relief

Welcome to this yoga-inspired stretching routine for Period, PMS & Lower Back Pain. Today, we're diving into a gentle routine tailored to relieve tension and ease menstrual cramps during that time of the month. Whether you're dealing with period discomfort, PMS, bloating, or lower back pain, this sequence is here to support you.

Please keep in mind that every menstruation experience is unique, so listen to your body and honor its needs. This isn't about pushing yourself, it's about embracing the journey and finding comfort in movement.
As we go through this sequence, remember to go at your own pace. If a stretch feels too intense, feel free to modify or skip it entirely.

Enjoy the stretches, embrace the stillness, and let this be a moment of self-care.
Thank you for sharing this practice with me, and remember, you're amazing just as you are.
We´re in this together ❤️
Mady

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In addition to my German voice-over-videos, I will be producing more music-only stretching and fitness content in the future, so everybody can join! If you have any video requests, please let me know in the comments.

NO ADS!
As in all of my sessions, I do not put any ads within the video. So you won’t be interrupted in the middle of your workout.

KEINE WERBUNG!
Wie in allen meinen Einheiten, schalte ich innerhalb der Videos keine Werbung! Ihr werdet also nicht mitten im Workout unterbrochen.

Diese Yoga-Einheit könnt ihr ganz prima im Anschluss absolvieren:

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(und mit Abstand meine absolute Nummer 1)

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MORE MUSIC-ONLY SESSIONS:

15 MIN DAILY STRETCH:

NECK & SHOULDER STRETCH:

BACK PAIN RELIEF STRETCHES:

BETTER POSTURE STRETCH:

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EQUIPMENT:

Meine liebste Matte:

Meine Vlogging Cam:

Mein Make Up 100% Bio- bzw Naturkosmetik

Mein neuer Mixer (macht die besten Smoothies ever!)

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Für mehr Inspiration YOGA, TRAVEL & LIFESTYLE :

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[sunny]

Unser aller weiblicher Wunsch wurde erhört! Das wird wohl mein most-watched Video werden 😍 Die Musik ist so wunderschön und es ist genau das, was man in dieser Zyklusphase braucht! Aber auch perfekt, wenn man krank ist/war! So schön ruhig und entspannt! Danke von Herzen, liebe Mady! Für alles, was du tust!!!❤

[LukeToTheHoop]

Just a heads-up for all men: These are just great stretches and probably suitable for almost everyone 🙂 Shoutout to all the ladies going through pain right now, thank you for being strong for all of us!

[lillyroz]

I started doing this daily tow weeks before my period, and i never had an easier or shorter period in my life, i don't know if this was the reason but thank Allah that he sent this relaxing time my way 🎉 much love 💕 for you

[lemongoose_quack]

The "We're in this together <3" at the end... I really needed this today!! Thank you, Mady, I absolutely love these videos, they truly always help - and my cramps are usually pretty bad!! Can't believe how much of a difference stretching just made <3

[patriciath.]

"Oh my God. This isn't just for physical." Literally what I said to myself after I'd done the stretches.

I mean, the stretches, the music, the peace, and the aesthetic of this video are just amazing!

Never had I known stretches could have a positive impact on my mental health while on period. I love this. Thank you so much. ❤

[jessisti]

Genau richtiger Zeitpunkt, danke Mady, dass du uns in jeder Lebenslage begleitest 😊

[Kebra-sjwb]

DANKE für deine harte Arbeit und dass du es möglich machst das man solch qualitativ hochwertigen Content KOSTENLOS zur Verfügung hat! Deine Yoga-Einheiten und Workouts haben mein Leben tatsächlich verändert ❤

Ich fände es total toll, wenn mal wieder was richtig feuriges käme, neue Herausforderungen 🔥oder aber ein Flow/ Stretch gegen Blähbauch und Verdauungsprobleme 😢 kämpfe leider öfter damit

[Badgirlgibbs]

I’ve come back to this twice already during my period and it feels so good 😢❤

[helloelianamilena]

Liebe Mady,
du bist ein Engel. Das Video kommt, wie gerufen.
An dem Tag, an dem du dieses Video hochgeladen hast, habe ich endlich nach 7 Jahren meine Periode wieder zurückbekommen! Zuvor hatte ich sie aufgrund einer Essstörung und rapidem Gewichtsverlust verloren... Aber JETZT ist sie wieder da!!! Und ich bin überglücklich 😆😆😆 Ich freue mich über die Schmerzen, Müdigkeit, Gereiztheit und alles, was zur Periode dazugehört. 😂🎉
Ich bin überglücklich, dass mein Körper mir endlich wieder vertraut und werde weiterhin gut auf ihn (oder sie?) aufpassen.
Danke für das Video, das ist schonmal ein weiterer Schritt in die richtige Richtung. ☺️💕

[jyemitochondrion]

Yay! These videos with only music and the countdown timing prompts are my favourite! Glad to see and do another one 😊

[superpflaume]

Ohhh, dieses Video habe ich mir schon sooo lange gewünscht! Vielen Dank Mady, dass es endlich da ist! ❤

[kirstenherrmann]

Mal wieder genau das, was ich gerade brauche und hier noch vermisst habe. Danke, liebe Mady!
Diese kurzen Stretcheinheiten passen bei mir immer noch vor der Arbeit und das tut so gut.

[DancingAngelbla]

Liebe Mady, ich mache inzwischen seit ein paar Jahren mehr oder minder regelmäßig Yoga zu deinen Programmen (und eigentlich nur zu deinen, weil du einfach eine unheimlich angenehme Art hast und einfach das Gesamtpaket deiner Programme stimmt), aber das ist nun mein absolutes Lieblingsvideo, da ich das ganz sanfte, fast schon meditativ ruhige Yoga bevorzuge. Dieses Programm ist wirklich perfekt für mich. Danke. 🙂

[goobtube]

Had to leave work early today in severe pain. These stretches were so lovely for me before bedtime. Thank you ❤

[estellelima]

I am in utter disbelief at the fact that just YESTERDAY I was following one of your videos, and thought I should comment to suggest the idea of a period stretching video... And today I see this. What in heaven !

Thank you so very much Mady ! Going to do this one right now !

Lots of love to you 🥰

[dasnisl]

Endlich. Meine Wünsche wurden erhört. 😍 Mich reut es immer so, dass ich während der ersten Tage nicht praktizieren kann. Ich hoffe, auf etwas Schmerzlinderung dadurch. Danke Mady ❤

[Shine.]

Thanks a lot for this one. I follow your workout schedules religiously every morning and had been thinking if you could make one for periods, that would be a nice one. And here it is. I feel like I manifested this new video of yours. Thanks a lot❤❤

[buzybento]

Liebe Mady,
Ich praktiziere jetzt schon seit über drei Jahren Yoga mit dir. Ich habe es damals dadurch aus meiner Sportsucht geschafft und habe wieder gelernt meinen Körper zu spüren und zu lieben. Gerade diese Einheiten hier, helfen mir dabei, geerdet in den Tag zu starten. Man kann seinen Gedanken zwar etwas nachhengen ist aber doch so sehr in seinem Körper, dass keine unnötigen Ausflüge folgen. Ich denke ich spreche nicht nur für mich, wenn ich sage, dass Du sehr viele Menschen auf die unterschiedlichste Weise berührst und uns vielleicht in der Stunde der Not eine Hand gereicht hast, von der wir nicht wussten, dass wir sie ergreifen konnten. Danke, dass Du mir die Welt des Yoga geöffnet hast und ich bis heute neugierig bleiben darf, was diese Lebensweise alles für einen bereit hält. ♡

[theresatietzsch]

Danke Mady für das Video ich glaube ich spreche da für viele Frauen, wenn man vor schmerzen nichtmehr weiß, wie man sich am besten Erleichterung verschafft, hilft dein Video sehr! Am besten gerade am Schluss die Wärmflasche noch dazu nehmen und es wird schon besser.
Danke nochmals ❤

[angelielakotta]

Ich danke dir SOOO sehr für dieses Video. Ich wette, dass sich viele schon so etwas gewünscht haben. Ich bin einfach nur begeistert. Du bist so kreativ und denkst dir immer neue Videos aus, Mady. Ich bin dir dafür echt dankbar, dass du nun schon seit 8 Jahren (und das, ohne eine einzige Webung oder sonstiges!) so vielen Leuten hilfst❤