DARUM solltest du Ketogen probieren 💪 Vorteile im Alltag und beim Sport

Ein Low Carb oder ketogene Ernährung kann viele Vorteile im Alltag und beim Sport mit sich bringen. Mittlerweile habe ich mehr als 5 Jahre Erfahrung mit der Ernährungsweise und gleichzeitig betreibe ich Leistungssport. Meine Learnings teile ich euch in diesem Video mit.
Welche Erfahrungen habt ihr gemacht? Was sind deine größten Vorteile der ketogenen Ernährung, die du bemerkt hast?

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Quellen im Video:

[ulrikeschmidt]

keto ist zur Gewohnheit geworden. einfach geil. Man braucht nur Geduld zu Beginn. Ist der Körper angepasst, dann läuft es. Und es macht jünger...optisch! Haut word wieder verjüngt, straffer, schöner.

[hanspeter]

Vorteile von Keto(ausschließlich tierische Produkte und ab und zu Obst) bei mir:
Kein Heuschnupfen mehr
Verdauung läuft ohne besser als mit Ballaststoffen
Mehr Energie beim Sport und Alltag
Werde morgens wach ohne Kaffee
Depression ist deutlich besser usw... bin jetzt seit einem Jahr dabei und merke immer noch jeden Monat Fortschritte bei all dem genannten. Vermissen tue ich mittlerweile nichts mehr da die meisten anderen Lebensmittel starke Verdauungsbeschwerden verursachen.

[darwinian]

Kann ich aus eigener Erfahrung alles nur bestätigen! Ich praktiziere Intervallfasten 16:8 seit 2 Jahren und ketogene Ernährung seit einem Jahr und ich kann nur Positives über beides berichten. Neben viel Bewegung und Sport der Schlüssel zu Gesundheit und Fitness! Die Kombination von Intervallfasten und Ketogen halte ich für besonders effektiv, da sich beides wunderbar in der Wirkung verstärkt! Für mich ist das auch mit keinerlei Verzicht verbunden, ich vermisse nichts und habe das Hungergefühl weitgehend verloren! Ich trinke sehr viel Wasser über den Tag verteilt, bei nur zwei ketogene Mahlzeiten am Tag füllt mir das ausreichend den Magen. Ich schlafe ca. 6 Stunden am Tag und strotze so vor vor Kraft und Elan, bei kompakten 70 kg Körgergewicht (185 cm Größe, Mitte 50 J!).

[ketogenbysonii]

Hab die selben Erfahrungen gemacht..Kann alles unterschreiben :)

[j.h.]

Abnehmen geht super, weniger Hunger, weniger Schlaf, am Anfang sehr gutes Gefühl, mehr Energie, Sport wird fast zum Selbstläufer-also weniger Überwindung, ansonsten keine Nachteile

[mpxxoxxoxxo]

Was die makroverteilung für eine keto-reduktionsdlät mit etwas krafttraining angeht:
Kann man nicht einfach sagen Kohlenhydrate unter 30-50g, protein 1, 5-2 hugo und fett eigentlich nur so viel wie es sein muss also evtl nur 50-60g?
Für schnellsten fortschritt.
Warum sollte ich mit dem nahrungsfett höher gehen wenn ich doch genug körperfett habe?

[Chris-yctp]

Hallo Daniel...ich hätte da mal eine Frage, die du mir hoffentlich beantworten kannst. Vor 2 Jahren habe ich das erste mal die ketogene diät ausprobiert. 1 jahr lang ernährte ich mich rein ketogen. Mir ging es wirklich super gut. Vor allem habe ich es gemerkt, dass mein Körper viel besser mit stress umgehen konnte. Ich habe mich einfach viel fitter gefühlt. Auch mein asthma wurde immer besser. zum ende hin war es schon fast garnicht mehr da. Jedoch habe ich bemerkt, dass meine Haare unter der Ernährungsform leiden. Bevor ich die ketogene Ernährung ausprobierte hat ich überhaupt keine Geheimratsecken (ich war da 30 jahre alt). Ich habe eigentlich sehr dickes und dichtes Haar. Nach und nach bekam ich aber dann Geheimratsecken. Also ich hatte keinen allgemeinen Haarausfall es waren wirklich nur im Bereich der Stirn. Ich habe sehr viel Gemüse und hochwertige tierische produkte gegessen, also denke ich nicht das es ein vitamin mangel oder ähnliches der auslöser war. Das war auch der Grund warum ich die ketogene Ernährung erstmal abgebrochen hatte. Danach ernährte ich mich wieder "normal" (mit Kohlenhydraten). Meine geheimratsecken haben sich nicht mehr verschlechtert, sie sind bis heute gleich geblieben.

Kannst du dir vielleicht erklären, woran das gelegen haben könnte? Hast du das schon mal von anderen gehört, die ähnliche erfahrungen berichtet haben. Ich würde mich echt gerne wieder ketogen ernähren aber möchte nicht, dass ich meine Haare dadurch verliere.

LG

[heikehuegel]

Was kannst du empfehlen zu essen vor einem Lauf ? Welche Protein Shake ist Keto geeignet?

[christophnolte]

Bin zwar nicht Vollzeit-ketogen unterwegs, lasse aber konzentrierte Kohlenhydrate weg. Nach 21-jähriger Bergwanderpause war ich kürzlich unterwegs. Am ersten Tag 7 Stunden, zügig mit einigen Höhenmetern. Zuvor Eiweißdrink, Mineralien, Omega-3, 2 Eier. Auf der Wanderung nichts, auch kein Wasser. Früher
undenkbar. Nicht nur der Kohlenhydrateverbrauch ist viel ökonomischer, auch der Wasserverbrauch. Da die neuen Bergschuhe ihre Druckstellen hinterließen, dauerten die Etappen am 2. und 3. Tag nur je 5 Stunden (mit Joggingschuhen).

[joefig]

Morgentliche Antriebsschwäche halte ich eher für eine schlechte Gewohnheit und weniger für eine Ernährungsfrage. Was aber ich aber zweifelsfrei auf Keto zurück führe ist das ich den ganzen Tag über Energie habe.

[kumamonkumamoto]

die erfahrung mit weniger spannung auf dem muskel und damit weniger druck und reibung auf der sehne habe ich bei meiner insertional achilles tendinopathy gemacht

[Mario-msec]

Man hat den ganzen tag voll energie, kein abflachen der energie sondern immer das gleiche level. Man schlaefft zwei std weniger und viel besser. Erholung und ruhepuls niedriger. Einfach klasse

[matthiasweber]

habe seit umstellung auf keto mehr vertopfung(stuhl sehr hart) was kann man tun?

[Kev_der_Chef]

So ein Protein shake hat doch verdammt viele Kohlenhydrate oder nicht ? Wie geht das bei Keto ? Sollt man nicht mehr wie 50 g am Tag zu sich nehmen

[massltov_]

moin, Offtopic.

kann keine Werte feststellen bzgl einer Ketose, weder bei Stix, noch AAK Gerät.
Mache intensiv Sport, 20g Carbs und fühle mich gut.

Einfach zu gut adaptiert oder mal 2 Tage auf 0g KH?
(Nicht meine erste Keto, bin aber erst wieder seit 2 Wochen dabei jetzt)

[Matze_auf_Axe]

Und ich muss sagen der Kohlenhydrate pump beim Training ist mega hammer geil. Aber! Nur wenn man davor mindestens 1 woche keto war. Dann merkt mann die Kohlenhydrate und der Pump ist einfach so ein mega geiles gefühl. Wenn mann sich aber die ganze zeit voll pumpt mit Kohlenhydrate merkt mann das gar nicht mehr. Finde ich jedenfalls. Erst wenn man die Kohlenhydrate länger mal weg lässt weiß mann die erst richtig zu schätzen.

[yoshi]

Bei mir kam nach ein paar Monaten der pump leider immer mehr zurück, wahrscheinlich weil die Gluconeogenese besser geworden ist. Fand es ohne eigentlich angenehmer vom Trainingsgefühl. Ich halte das mittlerweile für einen Mythos, dass der pump ausbleibt, zumindest bei langzeitketogen. Versteh auch diese Idee nicht, da doch die Glucosespeicher nachweislich genauso gefüllt sind, wie bei Allesessern. Außer vielleicht man trainiert mehrere Stunden am Tag oder macht cyclisches Keto. Ich seh auch mittlerweile wieder genauso aus, wie früher, als ich noch carbs gegessen habe, obwohl ich meistens weniger als 30 gramm esse. Finde es insgesamt angenehmer deutlich weniger Nahrungsvolumen essen zu müssen für die gleichen Kalorien. Lg

[donit.]

Du hast noch vergessen, dass es geil schmeckt! Niemand will brot ohne Frischkäse essen, aber Frischkäse ohne brot ist nice! XD

[Matze_auf_Axe]

Also ich bin das beste Beispiel was das schlafen angeht. Als ich noch im Aufbau war habe ich mich den ganzen Tag mit Kohlenhydrate voll gepumpt und war ein langschläfer. 10 bis 12 Stunden 😅 wenn es die Arbeit zulässt xD. Jetzt wo ich intervallfasten und ketogen bin da reichen mir locker 6 Stunden und ich bin hell wach. Also das hätte ich niemals gedacht. Ganz automatisch ich bin wach und fitt und kann nicht länger pennen. Und das als früherer lang schläfer. Oder nach der Frühschicht ein Mittagsschlaf brauche ich auch nicht mehr. 👍 keto power

[Solidfreeman]

Ich lande auf Dauer bei Keto immer wieder bei 4 Stunden Schlaf. Und das ist nicht normal. Normal sind für mich 8. Und es ist auch kein guter Schlaf. Vielleicht ändert sich das noch.