Entrada en calor para salir a correr

Las entradas en calor tienen como objetivo mejorar la performance y prevenir lesiones, aumentando la temperatura corporal, frecuencia cardíaca y respiratoria, preparando al aparato locomotor (músculos/tendones, articulaciones y huesos) para el impacto y despertando al sistema nervioso central.

Seguimos un protocolo de 5 pasos:
- Movilidad Articular
- Estabilidad
- Flexibilidad Dinámica
- Movimiento Preparatorio
- Activación Neural

De acuerdo al tiempo que tengas, el nivel de intensidad de la sesión de entrenamiento, tu capacidad física y de movimiento, lugar y materiales disponibles y el grado de especificidad de la sesión se hará la selección de ejercicios, repeticiones/tiempo y series de cada bloque.

En esta oportunidad realizamos una entrada en calor para salir a correr, de una duración de 12 minutos, en poco espacio sin materiales, para todos los niveles y objetivos de intensidades para la sesión que viene.
La podrás seguir en tiempo real, como si estuviéramos juntos y repetirla cuantas veces quieras.
A medida que vayas aprendiendo la secuencia y el protocolo podrás ir cambiando algún ejercicio para variar un poco.

[viraleishonxd]

Sin anuncios papá, esas son ganas de enseñar y yo con ganas de aprender, tienes hoy otro nuevo suscriptor

[MarlenGuzman-lc]

No entre por los ejercicios entre a ver el video por las plantas de fondo, se ve precioso el lugar. 💪

[FERMINRODRIGUEZ-ci]

Buenas tardes, agradecido primeramente a DIOS y a Uds que han realizado este video. Soy deportista específicamente con tendencia hacia la práctica del baloncesto, sin embargo practico también el correr y andaba buscando tips importantes y sencillos para la instrucción en los pasos a seguir para estirar y calentar antes de correr. Y este video a la verdad me quedo como anillo al dedo, en mi opinión personal los FElicito, por el cariño y la profesionalidad al elaborar este video y espero y les deseo que siempre sigan con esa ética y amor en la elaboración de herramientas para Bendecir a personas que como yo necesitamos para poder seguir adelante en la preparación y entrenamiento de una o más disciplinas deportivas indiferentemente del nivel deportivo del practicante, porque lo mas importante creo yo con todo respeto es enseñar y formar correctamente a todos aquellos que necesitamos de una mano amiga que nos oriente a recibir Bendiciones y la practica de uno o mas deportes es Bendición para nuestros cuerpos. Nuevamente agradecido y les Bendigo en el Precioso y Poderoso Nombre d JESUS, El Hijo de DIOS, amén.

[OscarLopez-.]

GENIAL !!! ESTE DOMINGO CORRERE MI SEGUNDA MEDIA MARATHON DE ADIDAS EN PERU, A SUPERAR MI RECORD DE 1:51, RECIEN VOY 10 CARRERAS EN ESTE MUNDO DEL RUNNING

[johnnyg.talledop.]

Grande Lelio, el mejor calentamiento antes de correr, que gran manera de explicar!!!

[williamalonsoalvarezcarril]

Buenas, desde Colombia, Antes calentaba a mi modo y siempre sufría de lesiones, ahora con este calentamiento me ha ido mejor, no me he lesionado y he mejorado bastante los tiempos: 10K en 00:57:09 (Promedio 5:43 min/km).

[benitoesquivel]

Gracias🌻🌻🌻 este es el mejor video que he visto 🌞🌻🌝🌝🔥

[mervinespinal]

le he sacado mucho provecho, hágame otro de estos 😊

[cuacoss-]

Saludos Lelio, muy buena tu tecnica de calentamiento.

[sun]

Gracias por tu vídeo, lo he seguido esta mañana antes de salir a correr, me ha resultado muy ligero y agradable! 😅

[DavidVilcadvilca]

Que buen calentamiento, suelo correr 8 k Inter diario, veo el video siempre para recordar y hacer el calentamiento para evitar lesiones.

[krisnelalvarez]

Al terminar el video estaba mas motivada que antes jajaja Tremendo video.

[leoneltrenquin]

Excelente precalentamiento...lo hare en cuanto salga a correr...felicito a Lelio

[emimereles]

Gracias por los consejos, ahora voy a comenzar a hacer los ejercicios antes de correr

[mauricidevolder]

buen video, justo lo que buscaba 👌🏻👍🏻

[manuelgutierrez-gknw]

Buen ejercicio, por favor ejercicios después de correr gracias saludos

[kielcalavera]

Muchas gracias, tu video esta muy educativo y muy profesional bendiciones

[marioguerrero]

Bien gracias ...podías subir el de flexibilidad

[silviajunio]

Gracias, Lelio. Me uno al comentario de Krisnel. Una pasada de vídeo. Cuando salí a correr, iba de lujo👏😁

[mickabueno]

Nono clave, lo hice antes de rendir el course navette y fui la que más dure, y el calentamiento es clave gg. Grande, Saludosss