6 exercícios para acabar com o Ronco

Você quer parar de roncar? Existem 6 exercicios que vão fortalecer a região da garganta e podem te ajudar! Fica aqui comigo que vou te ensinar passo a passo.

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👨‍⚕️ Quem é o Dr Mohamad Saada - CRM 145.099 | RQE 64938

Sou Dr. Mohamad Saada, Otorrino Cirurgião e ajudo pessoas a RESPIRAR melhor e ter mais qualidade de vida! Atendo diversas famílias em Mogi das Cruzes, na clínica Respirar.

Minha profissão é cuidar do próximo e para isso é necessário muito amor e dedicação. Cuido dos seus 3 sentidos: Ouvido, Nariz e Garganta.

Especialista pela ABORL – CCF (Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cervico-Facial).

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Music: Upbeat Corporate by Wavecont

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[clemildamarques]

Boa noite Dr.obrigada por tão perfeita explicação e sem enrolação! Sofro demais com esse problema de ronco, e com isso meu marido tbm sofre, pois não consegue dormir, então vou fazer esses exercícios, e espero amenizar esse sofrimento! Deus o abençoe!!

[paoolinha]

5:01 - 1° exercício
6:07 - 2° exercício
7:59 - 3° exercício
9:55 - 4° exercício
12:19 - 5° exercício
13:45 - 6° exercício
16:46 Orientações fazer exercícios cerca de 2x por dia
Expectativas de melhora em 6 meses devido a consistência dos exercícios

[welingtoncoelho]

1- varredura 10x + 10x com dedo e boca fechada;
2- língua no céu da boca 10x + 10x com a boca fechada, depois pressionar e contar 10 segundos;
3- vácuo com a língua 10x + 10 segundos;
4- levantar a campainha 10x;
5- 10 segundos com a campainha levantada;
6- puxar o dedo com a bochecha 10x mais 10 segundos pressionando;
6-
Todos os dias, 2x ao dia.

[johnibravo]

Vou contar minha experiência nisso. Eu comecei há uns 3 anos atras.. e no início não funcionava muito bem. A medica classificou minha apinéia como severa. Comecei os exercícios várias vezes e nada. Quando tentei usar CPAP.. vi que aquilo era ruim e decidi tentar os exercícios novamente. Dessa vez fiz uma seleção de 4 exercícios .. mas dessa vez ao invés de 10 ou 15 repetições..resolvi fazer 300 repetições e 2 vezes por dia. Cheguei a fazer até mais. Ficava com dor na boca até ... e em 2 dias começou a dar resultado..a ponto de não ter mais apinéia e nem ronco. (durmindo de lado) Foi incrível. A coisa funciona mesmo. Fiz monitoração durante a noite. Só que a gente relaxa quando tá bem.. e logo volta a roncar e a ter apinéia. isso acontece mesmo. Esses dias minha esposa se queixou q eu estava roncando novamente...então eu retomei os exercícios e melhorei de novo. E se fizer os exercício e durmir de lado.. a melhora é de um dia pro outro...mas pra mim funciona assim...com 200 a 300 repetições de cada exercício. É uma maratona.. mas quem tem problema acho que vale a pena sim..perder 15 a 20min pra fazer os exercícios. Parabéns por compartilhar..um abraço.

[dhonellabr]

Adorei. Tenho apneia nivel medio. ronco muito e acordo com taquicardia durante a noite. Fiz exames de polissonografia, tenho indicação do CPAP, minha médica falou que esse negócio de exercicios não existe porque não temos acesso aos musculos da garganta, mas eu não concordo com ela. Já fiz pompoarismo e sei que quando queremos, conseguimos ganhar consciencia de musculos que antes não percebiamos. Vou usar o CPAP mas enquanto isso, farei os exercicios e acredito que alem de melhorar o ronco esses exercicios também vão rejuvenecer a bochecha e pescoço. Obrigada pela aula magnifica! Vou fazer. Ganhou um live, se pudesse dar 100 likes eu daria 🥰

[eujessicasousaa_]

Sou fonoaudióloga, vou dar umas dicas para elevação de úvula (a campanhia): sons hiperagudos (vogal e sons plosivos (pá/ tá/ ká, com bastante força). Exercícios de sopro tb são ótimos para a úvula. Outra opção para fortalecimento é o neckline, mas pode ser adaptado com uma bolinha, porém esse precisaria do profissional para orientar como faz.

[kennyfonseca]

Sofro com ronco tbm e minha esposa reclama muito disso! Passei com uma Fono há alguns anos e ela me passou outros exercícios tão bons quantos esses, senti o resultado em 10 dias!! Acabei relaxando e voltei a roncar tempos depois. O YouTube precisa recomendar esse canal para todas as pessoas, é de utilidade pública!!
Parabéns pelo trabalho!!

[madsonoliveira]

Recomendo demais pessoal!
Eu roncava muito, todo dia faço esse exercício. Já estou a 3 semanas sem roncar. Pode fazer que vcs vão parar de roncar tbm.👏🏾👏🏾👏🏾

[lavosier]

Assista o vídeo todo para entender, depois use as marcações para fazer os exercícios.

Exercício 1 : 5:01
Exercício 2 : 6:04
Exercício 3 : 7:59
Exercício 4 : 9:51
Exercício 5 : 12:18
Exercício 6 : 13:41

[mariadasgracas-xkkl]

Estou fazendo os exercícios há 8 mês, já melhorei 80%, faço 2 vezes ao dia.

[cristinabarceloscoutinho]

Eu tinha uma apneia horrível, acordava mais de quatros vezes na noite, era desesperador a sensação de que estava p morrer, desenvolvi medo de dormir e me entupia de medicação controlada, mas mesmo assim a apneia continuava, procurei alguns vídeos sobre o assunto sem sucesso, achei o doutor e comecei a fazer esses exercícios, melhorei 100% sim! 100% não tenho mais apneia, durmo tranquila a noite TD, Doutor quero agradecer de coração por ter resgatado uma vida, por ter disponibilizado seus conhecimentos, seu tempo, sua empatia, o senhor não sabe o bem q faz p TDS nós! 😢🌻

[andersonmarques]

Boa tarde Dr. Mohamad Saada

Venho aqui lhe agradecer. Sempre ronquei muito. Constrangido constantemente diante de minha mulher. Comecei estes exercícios em 14OUT2022, portanto, DOIS MESES!
Esperava o resultado à longo prazo, mas felizmente, hoje, 13DEZ2022, os resultados são notórios. Ainda ronco, diz minha esposa, às vezes, numa intensidade muito menor... bem pouco...
Uma noite ela até achou que eu havia morrido... silêncio total.

Muito obrigado pela divulgação desses exercícios.

Que Deus continue te abençoando...

Obrigado

[allanbique]

Gostaria de dizer 2 coisas: Obviamente a musculatura não vai se fortalecer da noite pro dia. Insista exercitando TODOS OS DIAS. O resultado virá. E em segundo lugar, quando sentirem melhora, CONTINUEM para não perder esses resultados. Busque estar sempre fortalecendo a musculatura. Se você para, você perde um pouco do que conseguiu.

[contacompartilhada]

Olá doutor boa noite, eu sofro com este problema a muito tempo para o senhor ter ideia meu marido já separou de quarto, vou fazer esses exercícios e entregar o resto nas mãos de Deus

[ceicaoleite]

Que maravilha eu não roncava e depois que tive problema de renite e farengite fiquei roncando e encômodo muita gente e isso me deixa muito triste e com receio de dormir fora de casa 😢 pois sei que é muito chato as pessoas querem dormir e os outros fica roncando 😢😢 mas não é porque agente quer 😢😢😢😢

[CladeniJosefa]

doutor você e dez só olhar já estou com sono e cansada se chegar alguém vai pensar q agente tá endoidando

[guto]

Obrigado Dr. realmente funciona, estou completando 1 mês que estou fazendo os exercícios 2 vezes ao dia, já não acordo mais com os roncos, acordo mais disposto, ainda não parei de roncar mas já diminuiu muito, está me ajudando muito.

[mariadaconceicaoknaippedib]

Sou fonoaudiologa e recorremos a estes e outros recursos para melhorar essa questão de roncos e apneia. Muito importante.

[edsonvargas]

Obrigado, salvou minha vida, não aguentava mais, desde o primeiro dia durmo bem, vou fazer os exercícios pelo resto da vida...

[MariateixeirasoaresIone]

Oi eu sofro de epinéia, eu gostei das suas aulas.