Rutina rápida 7 minutos - CARDIO HIIT - La rutina científica

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Rutina rápida 7 minutos - CARDIO HIIT - La rutina científica

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¿DÓNDE ENTRENO?

LO QUE SIEMPRE ME PREGUNTÁIS:

- La aplicación que uso para medir tiempos es Tabata Timer
- Grabo con Canon 70D, Canon 600D y Canon Powershot G7X
- Edito los vídeos con Adobe Premier CS6

INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:

Esta rutina fue propuesta en el Colegio Americano de Medicina Deportiva para conseguir el mayor beneficio en el menor tiempo posible. Obviamente, mayores tiempos de entrenamiento podrían dar más beneficios, pero dada la situación actual en la que nadie entrena por falta de tiempo esta propuesta es efectiva y realista. Se trata de una rutina exprés que engloba ejercicios cardiovasculares y musculares para realizar en 7 minutos.

- Si tienes tiempo te recomiendo que antes de empezar la rutina realices un calentamiento de 5 minutos de cualquiera de todas las rutinas del canal.

¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?

- Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.

- El gasto de calorías depende de tu peso, sexo e intensidad a la que hagas el ejercicio. Por ejemplo: el rango superior de calorías (250 kcal) sería para un chico con un peso elevado y que realice el ejercicio a máxima intensidad y el rango inferior de calorías (50 kcal) sería para una chica con un peso corporal bajo y que haga el ejercicio a una intensidad suave. El resto estaríais entre esos límites superior e inferior.

¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?

- Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT y de pesas/musculares hagas aparte de esta.

- Se debería hacer al menos 2 veces a la semana. Aunque para las personas con muy buena forma física se podría realizar hasta a diario, aunque dependerá de cómo la organicéis con el resto de entrenamientos.

¿QUIÉN SOY?

Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)

MÚSICA PARA ENTRENAR

[EntrenaSergioPeinado]

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¡A por ello fuertacos!

[marcoantoniorivasvelez]

Hoy lo hice cuatro veces seguidas. Gracias Sergio. Tengo que decir que esta rutina me gusta porque no repite ejercicios. Se te pasan los 7 minutos rápidamente. Cuando son series de 4 ejercicios, por ejemplo, pienso en las que faltan para terminar y me canso más con solo imaginarlo. Gracias. Ojalá realices más rutinas como esta.

[lauracelis]

Yo: 7 minutos? Esta re fácil
Yo a los 7 minutos: suficiente ejercicio por este año.

[portero]

sergio al principio del video decias que era para todos los publicos, esto lo hace mi abuela y no la veo mas jajajajaja

[billetedemil]

Después de 1 mes comento mis resultados.
Soy endomorfo, mido 1.80 y "92" kg.
Dejé el azucar y el pan.
Realizaba 1 serie la primera semana (lunes, miercoles y viernes) (martes y jueves rutina de abs y pecho) y cada semana siguiente aumentaba hasta la quinta semana que fue esta que terminó, con 4 series. La proxima semana espero poder aumentar a 5 series (tienen que escuchar a su cuerpo) junto con una rutina de 7 minutos de plank he logrado bajar 4 kg. Sí funciona, sólo que el único enemigo es uno mismo (varios días pensé con no realizar los ejercicios por pereza y quedarme echado en cama) es un trabajo lento y constante pero tiene sus frutos. Y los sabados me premio con una comida favorita. Espero les sirva mi historia.

[andresotaiza]

Esta rutina fue la mejor que vi en YouTube, cuento me experiencia, comienzo de la cuarentena por motivo de coronavirus 2020, ya se cumplían aprox 2 meses de que había comenzado y se estaba haciendo eterna la cuarentena ya q pensábamos q era una pasantía nomás el coronavirus porq el gobierno daba 15 días nomás y q iba a volver todo a la normalidad, paso el tiempo y en mí casa yo ya me encontraba en un estado malo tanto mental como físico, me había agarrado un bajón años atrás que termine muy flaco y se me caia el pelo con 16 años, poco a poco fui mejorando con 17 años año 2020 plena cuarentena pensé en hacer un cambio en mí y empezó a buscar varios objetivos que me ayudarán a cambiar. Recuerdo q lo primero q hize fue hacer una rutina q me descargue en el play store durante 1 mes, creí q iba a ver cambios, pero cumplí con la número 31 y yo mismo me grabé q ver cómo me veía, y cuando vi el video me vi muy mal, era un escarbadientes haciendo flexiones, me deprimi y aún más porq pensé q nunca cambiaria hasta q encontré este sagrado video, al princio me costaba muchísimo para al largo de 2 casi 3 meses ya tenía la misma intensidad que Sergio tenía en el vídeo y acompañado de una alimentación "saludable" y con rutinas de peso que yo mismos me hize y este video pude llegar al cambio q tanto quería, y así estuve casi 1 año, q después por motivo de q ya cumplía 18 decí trabajar y la dejé poco a poco, en fin, lo q quiero dejar entendido q con constancia, paciencia, y ganas todo se logra, por eso este año me propuse empezar nuevamente después de haberla dejado 1 año y medio, hoy 1 de enero ya 2 de enero pasadas las 12 de la noche teniendo 20 años de edad empeze, me costó como la primera vez, pero se q siendo constante podré recuperar la intensidad y mí estado físico como cuando le agarre la mano a la rutina, asiq ánimos a todos, que yo tuve el mismo pensamiento que todo el mundo tiene, " que nunca iba a poder lograrlo ", " que es alpedo q lo haga porq no va a haber resultado" y demás pensamientos que tenemos, obviamente que en 1 mes ni es 2 vas a lograr muy grandes cambios, lo q vas a lograr en esos meses es la intensidad y ganas porq te vas a sentir mucho más motivado y diferente, ami mí cambio fue apartir del 3/4 mes, con constancia todo se puede suerte, mí objetivo es hacer esa rutina todos los días del año, suerte a todos

[aprendeaprendeaprende]

Gente normal: primero voy a grabar el video y luego le pongo audio
Sergio: me asfixio pero hago todo al mismo tiempo 😎

[lorenalopez]

La primera vez que hice esta rutina, hará como cuatro meses, ni siquiera pude acabarla. Ahora, además de poder hacerla, la hago a una buena intensidad! Muchas gracias por todo, me has ayudado un montón, de verdad :)

[javieraviles]

Hola Sergio, hoy realice esta rutina porque me vi pillado de tiempo, y tengo que decir que cuando acabe, me sentí como si hubiera entrenado una hora u hora y media, está realmente genial, muchas gracias por compartir este tipo de rutinas, y por cada video que compartes tus conocimientos, se nota que eres un profesional de la materia, y nos motivas a muchos cada dia, un saludo desde Las Palmas💪💪

[nayarettorres]

Estuve aprox 1 mes y medio haciendo esta rutina de lunes a viernes pero haciendo 3 o 4 repeticiones y surgió efecto, baje aproximadamente 3 kilos, obviamente cuidando mi alimentación también... como no tengo máquinas de ejercicio me dedique con este y dio buenos resultados!!! Gracias sergiooo

[VictorGonzalez-lidj]

gracias x el consejo... empecé a decir "ostras" durante el entrenamiento y se notó la diferencia😂😂😂

[mathiaslargo]

Dios llevo haciendo ya una semana sus rutinas y se esta convirtiendo en un habito para mi. Es Increíble lo q te motiva este men

[dchavch]

Gracias, Sergio.
Tu mentalidad de "todo suma" y "mejor hecho que perfecto" me han ayudado mucho.
Gracias.

[bellohuamandelpiero]

Sergio Peinado: "es corto pero intenso"
Yo: es lo que me dicen todas

[lesliearaya]

Me encantó la rutina !!! Me impresiona ver comentarios como: que está mal porque es muy intensa, cuidado con la híper extensión de cadera en la sentadilla, etc etc. Repite como mil veces que cada uno lo haga a su ritmo y que adecuemos los ejercicios a nuestras capacidades ... cariños y éxito a todos 😘

[lucianoferro]

Hace mucho que no veia unos de tus videos.Hasta me habia olvidado de que eres el mejor en esto.El verte sufrir no solo me despierta carcajadas sino te puedo asegurar que pierdo grasas al estar tirado en la cama viendote dar todo en el.proceso..Esto es lo mas!! Ya te dije que eres el.mejor?? Pue lo diria mil veces..gracias por tu canal y tus videos...

[misaelgutierrez]

Hice esta rutina por un mes después de mi entrenamiento de pesas y les puedo confesar que los resultados fueron sorprendentes.. Al principio no creía que los cambios fueran tan notables.. La recomiendo %1000

[adamorello]

Guauuuu Sergio q intensidad de ejercicios y lo q más me place es q lo estoy haciendo a tu ritmo y lo estoy LOGRANDO. Gracias Sergio. Bendiciones!!!!

[diegoalbertorodriguezcueva]

Pues yo hace más de un de año que inicie y terminé con buenos resultados baje como 25 kilos es súper intenso y te dan ganas de rendirte al siguiente día pero ahí me di cuenta que es mucho más fuerza de voluntad que fuerza física, si lo quieren intentar fíjense un objetivo que los motive a continuar

[pioblanco]

es complicado mantener la voz pero lo haces súper entretenido jajaja me encanta la rutina, la añadiré como día de cardio una vez a la semana durante mes y medio