Bài tập 10 phút hết ngay đau lưng

#vinmec #daulung #coxuongkhop #chuadaulung #kienthucsuckhoe #suckhoe #songkhoe

Bác sĩ Ái Vân, Trung tâm Y học cổ truyền Vinmec - Sao Phương Đông hướng dẫn 5 bài tập giảm đau cho bệnh đau lưng hiệu quả.

Bài tập 1: Kéo giãn cơ lưng
Giúp kéo giãn nhóm cơ cạnh cột sống kéo dài từ cột sống cổ đến xương cùng cụt, bao gồm cơ dựng sống (cơ duỗi lưng), cơ lưng rộng, cơ thang.

- Bàu tập 2: Kéo giãn cơ hamstring
Cơ hamstring là cơ mặt sau đùi được cấu thành từ 3 bó cơ: cơ bán gân, cơ bán màng, cơ nhị đầu đùi, các cơ này bám từ ụ ngồi xương chậu đến xương cẳng chân

- Bài tập 3: Plank
Làm mạnh nhóm cơ bụng giúp giảm tải và tăng độ ổn định cho cột sống thắt lưng

- Bài tập 4: Bài tập bắc cầu
Bài tập làm mạnh nhóm cơ dựng sống, cơ mông. Lưu ý: không tập bài này ở phụ nữ mang thai 3 tháng cuối hoặc ngay sau sinh, bệnh nhân mới chấn thương lưng, cổ, bụng, đầu gối, cổ chân

- Bài tập 5: Làm mạnh cơ bụng dưới và cơ tứ đầu đùi
Cơ tứ đầu đùi là nhóm cơ mặt trước đùi kết hợp cơ bụng dưới giúp gập hông và ổn định khung chậu, giảm tư thế quá ưỡn của cột sống thắt lưng

Liên hệ với Vinmec:
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

[truongdo]

Trước đây mình bị đau lưng nhưng từ khi xem hướng dẫn chương trình này mình kiên trì tập khoảng 2 năm giờ mình khỏi hẳn rồi. Cảm ơn chương trình rất hữu ích. Một kênh sức khỏe uy tín số 1.

[thikieudang]

Cám ơn bác sỹ, đã truyền lại 1 bài tập thể dục, đơn giản, dễ hiểu và hiệu quả

[vlogcuame]

Cảm ơn bác sỹ nhiều, tôi sẽ cố gắng tập theo

[ThienTran-jthz]

Cảm ơn bác sĩ thật nhiều bài tập rất hữu ích

[nguyenngoc]

Cám ơn bác sĩ nhé, những động tác dễ tập mà hiệu quả, mình sẽ đưa clip này cho gia đình, bạn bè tập theo:)

[Justamoment]

đỡ đau hẳn thật á. Cảm ơn trung tâm rất nhiều

[oanhkieu]

Bài tập hay quá bsi ơi, mình đau lưng ko đứng dậy đc luôn nay tập theo b mà lưng m nhẹ hẵn đi lại bt đc rồi. Cảm õn Bsi nhiều ❤

[thibienpham]

Giá tri quá
Cam on bac si nhieu.tiem va cham cuu ko biet bao nhieu nam.tap hom nay buoi dau ma thay do han luon

[vũtâm-dg]

Video này giúp tôi hiểu rõ hơn về vấn đề này. Cảm ơn!

[duyenbui]

Quá tuyệt vời luôn ạh, e đã làm theo hiệu quả tức thì, xin cảm ơn ❤

[xuanluu]

Cảm ơn bác sỹ , video rất hữu ích .❤

[KhánhTrần-rw]

Cảm ơn bạn đã tạo ra một video giải trí tuyệt vời.

[bangvu]

Giá trị quá ! Cảm giác đỡ tức thì, cảm ơn ạ

[thanhngatran]

Cảm ơn BS rât nhiều.tôi đã tập và bơt đau .nhưng động tac đầu tiên làm tôi đau lắm .vượt qua đc thì cac động tac kế tiêp hêt đau..Rât cảm ơn Bs

[NgocNguyen-octv]

Cám ơn bác, bài tập hiệu quả vô cùng, nhờ Bác hướng dẫn làm sao để tập được dẽo dai bài tập 1, tôi cuối lưng xuống k được, đau và cứng lắm

[haiauduong]

Đã tập và thấy cơn có tác dụng ngay khi tập, cơn đau giảm hẳn, cảm giác nhẹ nhàng hơn, nhưng mới tập nên cơn đâu chưa dứt hẳn, sẽ tiếp tục tập

[hanie]

Đang đau lưng bài tập đầu tiên gập xuống đau quá bác

[vanquat]

Xin cảm ơn bác sỹ rất nhiều ạ. Để mình tập rồi báo cáo kết quả ạ.

[HuongNguyen-slnm]

Giờ mới biết được kênh này, tôi sẽ tập, nhưng động tác đầu khó quá, tôi chưa gập được . Sẽ cố. Cảm ơn bác sĩ!

[nguyenhai]

Bai tâp rất hiểu quả mới tập đã hết đâu lưng