Wie wichtig Schlaf für uns ist | Terra X Plus

Die Schlafforschung ist sich sicher: die Schule beginnt einfach zu früh - und Schüler:innen sind meist gar nicht schuld, wenn sie morgens nicht aus dem Bett kommen. Mit der Zeitumstellung kommenden Sonntag wird es nicht wirklich besser, denn dann wird uns ja wieder eine Stunde “geklaut”. Die biologische Uhr der Pubertierenden tickt ganz anders, als es von außen vorgegeben wird. Ein guter Schlaf ist überlebenswichtig für jeden Menschen. Nur im Schlaf kann unser Körper wirklich regenerieren und unser Gehirn die gesammelten Informationen des Tages verarbeiten. Wann genau wir schlafen gehen und auch wieder aufstehen regelt unsere innere Uhr, auch der zirkadiane Rhythmus genannt. Wie genau unsere innere Uhr tickt, hängt von verschiedenen Faktoren, wie unserer Genetik, unserem Geschlecht oder eben unserem Alter ab. Besonders als Teenager verschiebt sich der Schlaf-Wach-Rhythmus durch die hormonelle Veränderung der Pubertät nach hinten, wodurch Schüler erst sehr spät müde werden, und so auch später aufstehen.

0:44 Was ist Schlaf?
1:36 Die zirkadianen Rhythmen
3:01 Lerchen vs. Eulen
3:52 Gehen Schüler zur falschen Zeit ins Bett?
4:56 Was passiert beim sozialen Jetlag?
6:05 Endcard

Dieses Video ist eine Produktion des ZDF in Zusammenarbeit mit Bilderfest.

Autor*in: Tim Uhlendorf, Lena Paul

Fachberatung: Prof. Dr. Kneginja Richter (Chefärztin des CuraMed Tagesklinik Nürnberg und Professorin an der Technischen Hochschule Nürnberg)

Weiterführende Links:

[TerraXplus]

Sollte der Schulbeginn um eine Stunde verschoben werden? 🛌🏽

Und seid ihr eher Lerche oder Eule? 🦉

[lo_do]

Ein großer Einfluss ist vor allem auch die Entfernung von der Schule. Ich komme vom Dorf und musste immer um Viertel nach Sechs aufstehen, da die Busverbindung entsprechend unvorteilhaft war. Schulbeginn war kurz vor Acht. Ein naher Wohnort zur Schule kann da mal eben 1, 5h mehr oder weniger Schlaf ausmachen.

[steffenzeidler]

Ich habe als Vater bei einer Schule nachgefragt, warum sie schon um 7:20 Uhr beginnt und ob es nicht sinnvoller wäre, sie später beginnen zu lassen. Die Antwort war, daß ginge nicht wegen des Schulbuses, der fahre nun mal so zeitig. Hab ich gemeint, der könnte doch auch später fahren. Da meinte die Schule, das ginge nicht, weil der Schulbus auch Schüler für andere Schulen befördert.
Mit anderen Worten, es müssten ALLE Schulen eine Stunde später anfangen. Nun krieg mal als Eltern ALLE Schulen davon überzeugt, eine Stunde später anzufangen. Auf Wissenschaft hört doch keiner. 😠

Es wurden ja auch mal Umfragen bei den Schülern gemacht, ob sie es gut fänden, eine Stunde später mit dem Unterricht zu beginnen. Die Mehrheit war dafür, aber das änderte sich ganz schnell wieder, als sie sich vergegenwärtigten, dass der Unterricht dann auch eine Stunde später enden würde. Lieber die ersten ein bis zwei Stunden "wie im Schlaf" und dafür früher Freizeit haben. 😉

[plockjo_]

Ich habe das Problem das ich erst gegen 20-21 Uhr Abends produktiv werde während ich bis dahin meistens sehr unmotiviert bin, das Problem ist aber auch das ich wegen der schule immer schon um 22:00 Uhr ins Bett gehe und deshalb eigentlich der gesamte Nachmittag verschwändet wurde mit unnötigem YouTube gucken, während ich 5 Projekte am laufen habe.

[marlin.]

So ein interessantes Thema, mega gut aufbereitet und erklärt!

[AdranFernel]

Als ich Arbeitslos war, habe ich von 2-10 Uhr geschlafen. Wenn ich normal arbeite 21:30-5:30 Uhr. Mit beiden Situationen komme ich gut zurecht und bin erholt. Das schlimmste war jahre lange Schichtarbeit in der Industrie. 7 mal am Stück Nachtschicht von 22-6 Uhr, Schlaf ab 7:30 Uhr bis vielleicht 12 oder 14 oder 16 Uhr. Egal wie lang der Schlaf war, ich war einfach nur kaputt und nicht fit im Kopf.

[epanuoisarbre]

Eindeutig Eule. Ich würde am liebsten um 12 Uhr aufstehen, um 16 Uhr anfangen zu arbeiten und um 4 Uhr morgens schlafen gehen. 😍

[Gutendarm]

Wir hatten einmal eine Woche lang erst um 10 Uhr unterrichtet. In der Woche war ich insgesamt motivierter, hatte mehr lebensenergie und hatte mehr spaß an der schule.

[darkfoxx]

Gab damals nichts besseres als die ersten beiden Stunden Ausfall. Bin mit Mitte 30 immer noch Eule, aber eher der Jahreszeitentyp. Ich könnte im Winter wie ein Bär Winterschlaf halten, dafür brauch ich im Sommer eher weniger Schlaf und bin dann auch schon um 4 wach, trotz des später ins Bett gehens.

[maxmustermann]

Meine Eltern meinen immer das ich Abends einfach früher ins Bett gehen soll. Aber es geht halt nun mal nicht immer

[Kylar]

Immer wenn wir in der Schulzeit die Option hatten, Unterricht entweder vorzuziehen, um früher frei zu haben oder ob wir später anfangen, damit wir „länger schlafen“ können, habe ich mich für das früher anfangen entschieden.
Zum einen weil mir mehr Freizeit am Nachmittag wichtiger ist und weil ich so oder so um 6 Uhr aufstehen musste, damit ich mit meinen Eltern in die Stadt fahren konnte, wo meine Schule war. (wohnte auf einem benachbarten Dorf)

[magnuslunzer]

Wie oft ich blau gemacht hab weil ich schlafen wollte. Ein bis zwei Stunden später wäre n kompletter Gamechanger gewesen

[stefaniewagner]

Ich bin absolut Eule. Ich bin mittlerweile schon Ü 30 und nichts hat sich geändert, an meinem Schlafrhythmus, bis heute nicht. Ich bin schon lange nicht mehr in der Schule, aber mir ging es damals auch nicht gut mit dem frühen aufstehen. Zu oft bin ich dann während des Unterrichts eingeschlafen, da mir einfach die Augen zu fielen😢 ich konnte mich nicht dagegen wehren. Einen Vorteil habe ich mittlerweile aber, ich habe meine Arbeit an mein Schlafrhythmus angepasst. Das kann nicht jeder, da die meisten vermutlich feste Arbeitszeiten einhalten müssen, Glücklicherweise gehöre ich nicht mehr dazu. 😅

[mikerosoft]

Der Schulbeginn um 8 sollte definitiv bleiben!!!
Zum einen fehlt die Stunde sonst am Nachmittag und zum anderen wird die Umstellung auf das spätere Arbeitsleben umso schwerer da die meisten Berufe schon morgens um 7 Uhr anfangen
Für meinen Sohn war das schwer genug statt um 6:30 nun um 5:30 Uhr aufzustehen !

[rundelotte]

Ich bin Eule durch und durch.Ich steh in der Woche um 8 auf.Das geht so, aber mein Bio-Rythmus ist das nicht.Geh nachts um 1 Uhr ins Bett.Vor halb 2 ist an Schlaf nicht zu denken.Wochenende meine perfekte Zeit, halb 2 bis 2 ins Bett und halb 10 aufstehen ! Falls es relevant ist, ich bin 56 und hab mein ganzes Leben schon Aufsteh-Probleme.

[nikotakai]

5:25: Ich hatte von einem Interview mit einem Schlafforscher, meine ich zumindest, noch im Kopf, dass man Schlaf eigentlich nicht wirklich nachholen kann. Man fühlt sich vielleicht besser, aber das Gehirn wird trotzdem nicht die Möglichkeit gehabt haben, seinem Job so nachgegangen zu sein, wie es das bei genug Schlaf zur richtigen Zeit getan hätte.
Weiß da das Team oder jemand anderes mehr?
Edit: hab mir die Stelle nochmal angehört. "Ausgleichen" und "nachholen" kann man vielleicht unterschiedlich interpretieren.

[erdmannfamilie]

Spannendes Thema.
Ja ich wäre aus gesundheitlichen Gründen auch dafür die Schule später starten zu lassen. Ich bin zwar zu einer Lerche erzogen worden aber bin trotzdem dafür.
Aber aus gesellschaftlichen Gründen halte ich es wirklich für schwierig den Schulbeginn nach hinten zu verschieben. Es geht ja auch um Kinderbetreuung. Und die meisten Berufe fangen halt um spätestens 9Uhr an.
Was ich in meiner Schulzeit auch richtig blöd fand war, dass es im Dezember oft schon Dunkel war bis ich wieder zu Hause bin. Gehe dann lieber dunkel aus dem Haus und habe auch noch 1-2h im dunkeln Unterricht als im dunkeln zu Hause anzukommen und mich nicht mehr draußen bewegen zu können.

[giselapejuanvockenroth]

Ja, unbedingt. Schulbeginn sollte um 9:00 h sein. Das wäre besser für alle.

[alexturner]

Ich hatte damals einmal in der Wocher erst um 10 einen Kurs. Und während wir 10-Uhr-Schüler ziemlich fit waren, merkte man, dass die anderen, die schon um 8 hatten, ein Stück kaputter waren. Ein späterer Start macht also definitiv was aus, kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen 👍

[soren.spv_]

Cooles Video... sollte man mal weiter verbreiten, um darauf aufmerksam zu machen. Ich geh meistens nicht vor 0 Uhr ins Bett und mein Wecker für die Schule klingelt um 7 Uhr. Wenn in seltenen Fällen mal die ersten beiden Stunden ausfallen und ich anstatt um 8 Uhr zB um 9.00 Uhr in der Schule sein muss, bin ich den KOMPLETTEN Tag über viel wacher und konzentrierter und das geht vielen so. Ich fühle mich immer so, als müsste ich im Unterricht die Stunde Schlaf nachholen, die mir genommen wurde, um den Tag zu überleben und mich nicht halb schlafend durch den Tag quälen zu müssen. LG