Sportkiller Schlafmangel: Kein Muskelwachstum. So zerstört fehlender Schlaf das Training!

Sportkiller Schlafmangel: Kein Muskelwachstum. Fühlen Sie sich nach der letzten Nacht fit und regeneriert oder gehören Sie zu dem immer größer werdenden Anteil an Deutschen, die nicht ausreichend bzw. einfach schlecht schlafen? Die Folgen von Schlafmangel zeigen sich schon im Alltag, doch besonders als Sportler haben Sie eine Menge Nachteile, wenn Sie nicht ausreichend Schlaf bekommen: Weniger Muskelwachstum, weniger Kondition, weniger Trainingserfolge. Welche Gefahren lauern und wie negativ unser Training beeinflusst wird, habe ich mir für Sie angeschaut.
#schlafmangel #Muskelwachstum #training

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Fehelnder Schlaf im Alltag und im Training. Mittlerweile berichten ca. 80% aller erwerbstätigen Deutschen, dass sie schlecht schlafen. Das sind ungefähr 34 Mio. Menschen, die nicht ausreichend erholt aufwachen und tagsüber müde und schlapp sind. Viele Menschen merken das dann daran, dass sie tagsüber müde sind oder sich erschöpft fühlen, gleichzeitig sind die Auswirkungen im Sport aktuell noch ein Bereich, über den viel zu wenig Menschen Bescheid wissen. Schlafmangel ist ein echter Sportkiller: Kein Muskelwachstum, weniger Ausdauer, weniger Motivation.

Was löst Schlafmangel in meinem Körper aus?
Im Schlaf wird unser Körper regeneriert. Das Herz kann sich ausruhen, die unterschiedlichen Schlafphasen fördern die Herzgesundheit und Zellen und Gewebe erneuern sich. Ein gesunder Schlaf unterstützt außerdem das Immunsystem und das schützt uns dann langfristig vor Krankheiten. Während wir schlafen, produziert der Körper nämlich sog. Zytokine und die helfen dabei, Infektionen abzuwehren.

Sportkiller Schlafmangel: Wie steigere ich meine Schlafqualität?
Wenn Sie selbst bemerken, dass Sie sich häufig unausgeruht fühlen, Ihre sportlichen Fortschritte stagnieren oder sie häufig verletzt oder krank sind, dann kann Schlafmangel eine mögliche Ursache sein. Nicht jeder Mensch benötigt 8 Stunden Schlaf und solange Sie sich ausgeruht fühlen, reichen Ihnen die 6 Stunden Schlaf eventuell sogar. Für alle anderen kann es helfen, einen festen Schlafrhythmus zu etablieren und diesen immer einzuhalten. Um 22 Uhr ins Bett und morgens um 6 Uhr morgens aufstehen entspricht dabei am ehesten unserem natürlichen Schlafrhythmus.

Unterm Strich bleibt also die dringende Empfehlung, Schlaf als Faktor für Ihr Training auf keinen Fall zu unterschätzen. Mit kleinen Veränderungen können Sie Ihre Schlafqualität extrem verbessern und werden total überrascht sein, wie stark sich das auf den Alltag, insbesondere aber auch den sportlichen Erfolg auswirkt. Wenn Sie nicht zu den 80% gehören möchten, die sich kontinuierlich schlapp fühlen, achten Sie auf Ihren ausreichenden Schlaf. Ein gesunder Schlaf ist nämlich die Grundvoraussetzung für ein aktives und zufriedenes Leben auch außerhalb des Sports.

Zitierte Studien:

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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.

[DoktorWeigl]

Wer Glück hat kann vielleicht noch eines ergattern.

Viel Spaß und genießen Sie jetzt das Video.
Dr. Tobias Weigl

[benediktyt]

Ich möchte an dieser Stelle unbedingt einmal ausdrücklich für die gut gefüllte Videobeschreibung danken. Man erfährt auf einen Blick sofort, was im Video vorkommt und kann sich direkt key-points merken. Auch die markierten Studien, das coole thumbnail. Du bist einfach ein YouTube-Arzt, wie er im Bilderbuche steht.

[anabreulj]

Auch zum zweitenmal angesehen, ja super Video, Interesant da wiesen wir was uns fällt. Danke Dr.WEIGL für das Video 👍👍✨️

[sandmann]

Mal wieder auf den Punkt, vielen Dank! Ich (52 Jahre, ambitonierter Hobbysportler) mache eigentlich schon alles, um so gut es geht zu schlafen, schlafe aber praktisch nie durch (entweder gehen mir Akten durch den Kopf oder ich muss ca. 2 mal pro Nacht auf Toilette) ... Ich fühle mich gleichwohl nicht übernächtigt. Ich "schlafe" meist von kurz vor 23:00 bis 07:00 Uhr. Wie wichtig ist es denn eigentlich, dass man durchschläft? Und: würden Sie vielleicht mal ein Video zum Thema Herzfrequensvariabilität machen wollen? Das scheint ja doch - insbesondere für Sportler - ein interessanter Faktor zum Einschätzung der Erholung/Leistungsfähigkeit zu sein. Meine Smartwatch zeigt mir den Wert, erläutert jedoch nicht, was das jeweils bedeutet. Eine nachvollziehbare Darstellung zu diesem Thema habe ich bislang noch nicht gefunden. Herzlichen Dank, Gruß aus dem Norden

[bockwurst-curry]

Ein sehr gutes und verständliches Video. Meine Schlafhygiene beinhaltet:
Abends einen Tee trinken, Zähneputzen, etwas lesen und ab 22 Uhr fallen mir die Augen zu. Seitdem ich dieses Ritual eingeführt habe, bin ich morgens immer ausgeschlafen. Egal ob ich 6 oder 8 Std. schlafe. Mein Training musste ich schon immer abends absolvieren, aber durch meine Routine am Abend, kann ich meinen Körper und Geist sehr gut abschalten und auf den Schlaf vorbereiten.
PS:
Vielen Dank für diese tollen Videos, bitte weiterhin uns mit solchen Informationen versorgen.

[rimena]

Diese Alternative mit dem "Schlaf nachholen" ist echt toll. Ich könnte fast überall einschlafen, aber das wichtigste ist wohl das dabei Verstimmungen verhindert und Muskelregeneration verbessert werden. Ich finde das Video toll und sehr wichtig! Das mit dem Sport und den Handys stimmt auch exakt. Good night 🙋

[rafaelvazquez]

Danke für das Video, ich teile es gleich mit meinee Frau. Väter und Mütter mit kleine Kinder haben es sehr schwierig ausreichenden Schlaf zu bekommen. Dazu kommen noch die Kindergarten-Klassiker: Durchall und Erbrechen, Läuse, Pocken, Scharlach, Erkältung, Grippe, Corona… Zum Glück für uns haben meine Kinder ein starkes Immunsystem, aber andere Eltern sind ständig krank.

[marcoschnieder-qkmh]

Ich übe seit einer ganzen Weile Qigong und das hilft mir enorm. Vor dem Schlafengehen einfach eine halbe Stunde ruhige Bewegungsübungen oder Meditation. So ist das Handy natürlich automatisch nicht mehr in der Hand. Gefühlt schlafe ich sofort ein, sobald ich mich ins Bett lege.

[MrVaitty]

Danke Herr Doktor für diese wertvolle Video sehr informativ wie immer 🙏🙏

[christianfromel]

Klasse Thema das, LEIDER, wirklich viel zu kurz kommt. Und allein schon deswegen wiedermal ein dickes, fettes DANKESCHÖN Ihre Beiträge haben so einen tollen Mehrwert das ist ja äußerst selten auf YouTube 😅 - Danke und beschte Grüße aus Niederösterreich an Hr.Dr.Dr. Tobias Weigl umd auch an die ganze Community 💪🏼👍🏻💯✌🏼

[thisisnomusic]

Zum Glück musste ich nichts neues feststellen in diesem Video. Aber auch ich bekomme mitunter zu wenig Schlaf und bemerke sofort, dass Sport dann kontraproduktiv ist. Es ist allerdings sehr schwer sich an einen festen Schlafrythmus zu binden, gerade mit kleinen Kindern. Gute Videos 👍

[Blauedecke]

Dankeschön; Lieber Doktor Tobias Weigl 👍👏🇦🇹💞

[philomenastortebeker]

Als Mutter von drei kleinen Kindern, bin ich das blühende, ausgeschlafene Leben 😂

[rikede]

Zum Thema Schlafmangel, als Notarzt, Rettungsdienst, im 24 Stdn.- Dienst, hätte ich mir mal ein Video gewünscht. Den einen freien Tag danach, verschläft man natürlich nicht nur .

[anabreulj]

👏Danke wieder was
Dazu gelernt. Tolles Video ❤️💯

[marga]

Was tun aber, wenn man nachts aufwacht und nicht mehr einschlafen kann?? Das ist so qualvoll ... Tipps zu dem Thema wären wunderbar! Danke.

[gottziehtalles]

Wirklich super Information
Danke für die Videos

[marga]

Sehr umfang- und hilfreich. Vielen Dank! 👏

[FlexLifes]

Bewegung und frische Luft helfen mir am besten.
Wenn man noch ein bisschen nachhelfen will, finde ich so Sachen wie Melatonin, 5-htp und auch Taurin ganz sinnvoll.

[anabreulj]

Ja Ich hab von gestern auf heute 10, 1/2 stunden gut geschlafen.1mal Zwischen aufgestanden was getrunken weiter geschlafen.
Ohne kopfschmerzen👍
Natürlich auch das Video mega wie immer Danke👍👍👍