LWS Übungen ➡️ 5 Minuten täglich gegen Schmerzen

Diese LWS Übungen kannst Du spielend leicht in Deine tägliche Rückenroutine integrieren!

▸ 7 wirksame Übungen & simple Routinen gegen Rücken- & Nackenschmerzen
▸ Geballte Expertise zum Thema Rückengesundheit, Entspannung und Wohlbefinden
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Nimm Dir ab jetzt jeden Tag nur 5 Minuten und führe mit Sportwissenschaftlerin Nina das kurze und knackige Rückentraining durch! 💪 Die Übungen lockern und dehnen Deine Lendenwirbelsäule und sorgen so bei regelmäßiger Ausführung für eine Schmerzlinderung bei Beschwerden.

🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:

1. Der Schieber - (0:21 -1:38)
2. Die Taube - (1:39 - 4:24)
3. Hüft-Drücken (3:29 - 6:45)

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Health Disclaimer:

Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:

[thomassailer]

Bin unter 30, hatte vor kurzem nen Bandscheibenvorfall im lendenwirbelbereich und wollte mit diesen Übungen den Schmerz etwas lindern bis ich endlich mit meiner Physio anfangen kann.
War mal echt gelenkig, eigentlich bis vor 2 Monaten noch, aber jetzt ist es so dass Übung eins noch OK war aber Übung zwei hat mir schon schmerztechnisch die Löcher aus den Socken gepustet. Ich hasse es, den Schmerz, die Einschränkung... Schmerz und einschränkung würde ich gerne mehrmals aufzählen, einfach nur weil ich an nichts anderes mehr denken kann. Hoffe das es wenigstens wieder so wird, dass ich zumindest diese Übungen mitmachen kann. Das musste einfach raus, ich war sonst geplatzt. Ansonsten, tolles Video, top! Vielen Dank dafür. Und allen LWS-geschädigten hier wünsche ich einen eisernen Willen, Kraft und soweit es geht eine gute Besserung! 🧑‍🦽

[claudiafischer]

Hab Facettengelenksarthrose und bin seit ich diese Übungen mache ziemlich schmerzfrei! Klasse!

[stephanreblin]

Bei der übung 2, der taube sagst du, dass der 90 grad winckel bei dem bein welches man vorne hat zwischen oberschenkel und unterschenkel ganz, ganz wichtig ist. Vielleicht oder unbedingd solltest du darauf hinweisen, dass dies beim ersten mal oder die ersten male nicht unbedingt funktionieren wird. Trainingssache. Tolle Übungen.

[F]

Danke, es hilft tatsächlich! Die von Dir gezeigte vereinfachte "Taube" ist für einen versteiften Ungeübten wie mich allerdings leider nicht ausführbar. Die Hüfte ist nicht beweglich genug.

[FG-tksl]

Spondyl. L5/S1. Habe seit fast einem Jahr mit sehr starken Schmerzen in Bein und bis in die Knie zu kämpfen. Seitdem ich diese Übung mache, bin ich erstmal so gut wie Symptom und komplett Schmerzfrei. Vielen Dank

[AntonellaP.-qiie]

Die Übungen sind für mich sehr schmerzhaft, habe eine Prellung am Lendenwirbel.

[anettheim]

Sehr angenehme Übungen. die Schmerzen waren danach für 1h weg und kamen danach viel schwächer zurück.

[wernerneider]

Vielen Dank für dieses Video. Morgen geht es los, habe schon lange Probleme.🎉🎉🎉

[isabellstecher]

Super die Übungen!! Hatte die letzten 6Wochen extreme Schmerzen, und seit ich das erste mal diese Übungen machte, war es um immensen besser!!👍

[valentinazimmermann]

Kurz, einfach und wirkungsvoll. Vielen Dank! Weiter so!!!

[dovid]

ich würde gerne mit ihr zusammen ein paar Übungen machen 😊🎉

[MJ-vtdk]

sehr gute Übungen, am Anfang nicht ganz einfach aber wirken schnell gegen den Schmerz, danke

[abc]

Taube find ich super, denn man dehnt in einer Übung die beiden "bösen" Muskeln (wenn verkürzt) für Rücken / Ischias- Ischialgie Schmerzen.. Iliopsoas (Hüftbeuger) und den Piriformis - top ;)
ooah.. 4:14 smile.. so süss, haha :)

[timp]

DANKE! Nach dem ersten Mal sind meine Schmerzen verschwunden! DANKE DANKE DANKE

[timbo]

Vielen Dank für das Video. Hatte morgens Schmerzmittel genommen, welche nicht angeschlagen haben.
Nach den Übungen war der Schmerz weg, gerade die Durchführung in Echtzeit finde ich persönlich gut!
Liebe Grüße

[matthiaslistmann]

Sehr gute Übungen und äußerst effizient.Danke

[josefalthaher]

Tolle Übugen, nach dem ersten Durchlauf total entspannt gefühlt und schmerzen gelöst :D weiter so!

[juliestraight]

Übung 2 scheint mir unmöglich. Morgen versuch ich es.

[len]

Das Video hilft mir immer wieder, vielen lieben Dank!!!

[puppetmasterin]

Hat sofort geholfen! Hatte einen Mini Hexenschuss, jetzt ist er weg!