Rückenmuskeln stärken ➡️ Starker Rücken in 4 Wochen mit nur 6 Minuten täglich!

Rückenmuskeln stärken in nur 6 Minuten!
Das schaffst Du auch täglich und hast in 4 Wochen einen starken Rücken mit ausgeprägter Rückenmuskulatur.

Sportwissenschaftler Markus hat 6 effektive Rückenübungen mitgebracht, die ganz gezielt Deine Rückenmuskulatur trainieren und so langfristig für eine aufrechte Körperhaltung, eine stabile und widerstandsfähige Wirbelsäule sorgen. Regelmäßig durchgeführt, kannst Du mit diesem kurzen und knackigen Rückentraining Deinen Rückenschmerzen entgegenwirken und der Entstehung von Rückenschmerzen vorbeugen.

Hier gehts zum Blogartikel

Markus erklärt Dir im Video genau, worauf Du bei der Ausführung der Rückenübungen achten sollst und führt jede Übung gemeinsam mit Dir 45 Sekunden lang durch!

#rückentraining #rückenfit #ergotopia

🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:

0:00 Intro

0:27 A-Raise
1:22 Back Extension
2:23 Side to Side
3:23 Paddeln
4:23 Schmetterling
5:23 Vierfüßler Diagonal

💙 Dir hat das Video gefallen? Abonniere unseren YouTube-Kanal für mehr Tipps & Workouts!

------------------------------

Hast Du Probleme mit Deiner Körperhaltung? In folgender Infografik erhältst Du nützliche Tipps für eine aufrechte & attraktive Körperhaltung in allen Bereichen!

------------------------------

Empfohlene Hilfsmittel für Deine Gesundheit:

------------------------------

Über Ergotopia:

💙 Wer wir sind –
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.

🎯Unser Ziel –
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.

🌱 Ethik & Nachhaltigkeit –

Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen – unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.

------------------------------

Folge uns auch auf:

------------------------------

Health Disclaimer:

Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:

[David-bh]

Das sind echt super Übungen. Ich quäle mich seid 10 jahren mit Rückenschmerzen die ich jeden morgen habe wenn ich wach werde. Und seid dem ich eure Übungen mache, ist es schon deutlich besser geworden. Und es fordert definitiv ordentlich den gesamten Rücken. Obwohl eigentlich fast mein ganzen leben ais sport bestand.

[gudrunhoerdegen]

Ganz schön anstregend, habe nicht durchgehalten, muss das üben. Danke für diese Übungen. 😅😰

[leliemjolu]

Aufgrund meiner Schmerzen in der Mitte zwischen den Schultern habe ich mit den Übungen vor ca. 5 Wochen begonnen. Ich muß sagen, dass schon nach einigen Tagen die Schmerzen nachgelassen haben und jetzt komplett verschwunden sind. Ich habe keine Verspannungen
mehr. Wirklich einfache Übungen und schnell am Morgen für Jeden zu machen. Vielen Dank dafür!

[christinebarbuto-walker]

Und immer schön die inneren Bauchmuskeln aktiv! Ein und ausatmen nicht vergessen 😁😉🙏🍀

[brigitteknapp-sulzer]

Lieben Dank für dieses Video, dass diesmal nicht nur die Übungen kurz vorstellt, sondern dass die gesamte Zeit beim Mitturnen begleitet 👍🏻 (war schon mal mein Wunsch).

[Vermouth]

Die Kommentare lassen mich echt gut fühlen, dass ich nicht die einzige bin die so ausgepowert ist. Super die Übungen! Fühle mich aber auch sehr gut danach obwohl es nur 6/7 Min. werde mit dem Video immer üben, Danke

[karinrockenschaub]

Ein tolles Programm, perfekt für den Start in einen langen Tag am Schreibtisch 👍🤩

[pedaa]

Das war gut, aber hätte man auch 15min Pause zwischen den Übungen brauchen können. So war es ganz schön fordernd im Vergleich zu den anderen Ergotopia Videos. Gute Kommentierung während der Übungen. Danke <3

[DraganAtanasov-hx]

Sehr gute übungen für die HWS.
DANKE DIR. 👍👍👍

[bianka]

Ich find die super und sympathisch rübergebracht...
Einzig weiss ich nicht ganz genau wie das atmen am Besten wäre..😊

[annvoy]

Back extensions dind tatsächlich Gift für meinen Rücken.

[monikavan]

Hat mir sehr gut gefallen! Vielen Dank 😊

[uwemuller]

oje, so beweglich und mit so einer Leichtigkeit kann das alles ja kaum ein normaler Mensch, der das nicht als Beruf macht.

[naturecraft]

Funktioniert das auch für leichte skoliose, ich soll deshalb nämlich meine Rückenmuskeln aufbauen

[Barbaraox]

Bekomme leider oft Kopfschmerzen danach… haben Sie Erfahrung an was das liegen könnte? Ist natürlich jetzt schwer so ne Ferndiagnose… 😅 möchte trotzdem das durchziehen, für einen stärkeren Rücken… vielen Dank fürs teilen!

[lukasschmees]

hello vielen Dank für das Video. Ich will gerne meine Bauchmuskulatur im selben Maß mittrainieren. Ist das bei diesen Übungen der Fall? Denn ich hatte schonmal das Problem, dass ich die Rückenmuskulatur über mehrer Wochen trainiert habe und die Bauchmuskulatur nicht ausreichend dazu, wodurch meine Rückenschmerzen wieder stärker wurden.

[KerstinKrämerKK]

Welche Gegenübung dazu empfiehlst du ?

[Abdullatif-]

Kann man auch diese Übungen für die Rumpfmuskulatur verwenden?

[andreahorbe]

Sollten nicht für einen starken Rücken auch die Bauchmuskeln trainiert werden als Gegenspieler?

[jennischmid]

Ich habe bei diesen übungen etwas Probleme da die meisten auf dem bauch liegend passieren, da ich große brüste habe wird mein rücken dadurch nicht wirklich gerade, gibt es da auch alternativen? Oder ist das nicht so schlimm?