LWS Schmerzen ➡️ 5 Übungen für mehr Entspannung und Entlastung im unteren Rücken

Wir zeigen Dir 5 Rückenübungen, mit denen Du verspannungsbedingte LWS Schmerzen lindern kannst. Sportwissenschaftlerin Nina führt Dich durch die sanfte Einheit gegen Schmerzen im unteren Rücken.

🔍 Springe zu den einzelnen Übungen:

0:34 Sand wegschieben
2:09 Becken kippen
3:39 Brücke
5:04 Rotation
7:22 Schwan

#ergotopia #lwsschmerzen #verspannungen #bewegung #untererrücken

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Über Ergotopia:

💙 Wer wir sind –
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.

🎯Unser Ziel –
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.

🌱 Ethik & Nachhaltigkeit –

Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen – unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.

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Health Disclaimer:

Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:

[liebernicht]

Bin selbst Krankenschwester seit 2 Jahren auf einer Herzchirurgie intensiv.. das heißt allgemein bei frischen OPs mindestens stündlich nach den Drainagen schauen, also bin ich oft sehr lang in gebückter Haltung unterwegs, seitdem hab ich schmerzen im LWS Bereich bekommen, nicht so dass man Schmerzmittel einnehmen muss aber bei jedem aufstehen und gehen ist es mir kurz, ,reingefahren“ hab grad die Übungen mitgemacht, schon bei der ersten Übung hat einiges mal geknackst und es ist jetzt deutlich besser! Werde das nun nach jedem Dienst und im frei machen, danke.. hätte nie gedacht dass es so schnell hilft

[heikerother]

Total super erklärt und absolut wirkungsvoll 👍😊 vielen Dank

[JanClausen-tn]

kollegiale grüsse. es gehen so viele Videos herum auf Youtube, bei denen versprochen wird jeder Rückenschmerz ist mit diesem Trick zu behandeln. Ich finde gerade deshalb solche sehr sauber durchgeführten Mobilisationsvideos so viel wertvoller. Die Durchführung und Ratschläge sind wunderbar und kann man durch das isolieren der Bewegungen auch breitfächig anwenden.

[anjasiebert]

Súper Übungen
Ich hatte tagelang Schmerzen im LWS Bereich und nach den Übungen sind sie fast komplett verschwunden
Die Übungen mache ich nun jeden Tag 🙂

[manuelaausdembergischenlan]

Super Video. Danke für die tollen Übungen❤

[claudiaw.]

Ganz tolle Übungen !!! Auf angenehme Art gut erklärt !! Ich werde versuchen, diese Übungen jetzt täglich zu machen ! Ganz lieben Dank !!

[libertyprime]

Guten Tag. Ich kommentier meistens nicht viel. Aber ich habe auch Lendenschmerzen und unglaublich aber wahr eine Sekunde nach den Übungen setz ich mich normal hin und alles ist weg! Unfassbar. 5 Monate auf MRT warten und nix passiert. 5 Minuten Video gucken. Zack weg. Sehr gut!

[elfieommel]

Ihr seid die Besten.❤ Danke für diese tollen Workouts. Die ersten Workouts die ich wirklich gerne und regelmäßig mache hier auf YT. ❤

[simonzecomedian]

Ich bin 24, schlank und immer fit gewesen. Seit geraumer Zeit Verdauungsprobleme ohne Ende. Ich hatte die Muskeln zwar in Verdacht, hätte aber nicht gedacht, dass meine Muskulatur derart aus der Balance geraten ist, dass es dich derart bemerkbar macht. Lenden dicht, Zwerchfell links im Eimer. Es geht bergauf. Danke für das Video!

[tatjanabrecht]

Danke sehr!
Sehr schöne Übungen und sehr schön erklärt.

[renateschuhnagl]

Diese Übungen mach ich morgens und abends im Bett. Danach fühl ich mich viel beweglicher

[e.h.schweizer]

Danke dir, meine liebe Therapeutin, für die tollen 5 Übungen, die du so schön graziös vorführst! Ich bin von dir so großartig inspiriert zum Mitzumachen!

[yilmazgurkan]

Vielen herzlichen Dank.
Mir geht es besser.
Viele Grüße und ein gutes neues Jahr.
Gruss YG

[agnostiker]

1. und 2. Übung: Becken-Mobilisierung ... super auch gegen ISG Blockaden.

[DirkLeitloff-sd]

Eure Übungen sind wirklich gut erklärt, das macht Spaß!

[egonl.]

Sehr effektive Übungen und auch für Übergewichtige ganz toll umsetzbar. Vielen vielen Dank 😊

[frieda]

Tolle Übungen und sehr gut gezeigt und erklärt, auch die Musik entspannt😍👍👍werde ich auf jeden Fall beibehalten 🙏

[claudiaw.]

Die Übung " Sand wegschieben " kann man auch toll im Bett machen, zwischen Aufwachen und Aufstehen ! Man fühlt sich dann schon beim Aufstehen viel entspannter im Lendenwirbelbereich !

[MeMoM]

Klasse, sehr angenehme Übungen, auch für ein kräftiges Kerlchen wie mich 🤗 danke

[elfieommel]

Danke ❤ Ihr seid großartig. Das tut so gut.❤