Λιγότερη Γυμναστική Για Περισσότερο Αδυνάτισμα; (Ασκήσεις Για Τα Σκουπίδια) - Sharoseto Fitness

Δεν θα το περιμένεις..

Πως Έχασα 10 Κιλά Λίπους Σε 3 Μήνες Μέσω Της Διαλειμματικής Νηστείας

Στείλε μου απορίες στο ινστα
@sharosetofitness

#fasting #διαλειμματικήνηστεία #αυτοφαγία #καρκινος #διατροφη #υγεια #διατροφη #healthyliving #όχι #ιατρικεςσυμβουλες #φαγητο #μικροβίωμα #κοιλιά #πρήξιμο #έντερο #fatloss #fitnesstips #whatieayinaday#επίπεδη_κοιλιά #διαλειμματική #διαλειμματική_νηστεία #dialeimmatiki_nistia #χάσιμο_λίπους #επίπεδη_κοιλιά #επίπεδηκοιλιά #επίπεδη #κοιλιά #σαρό #σαροσετο

[SharosetoFitness]

Πως Έχασα 10 Κιλά Λίπους Σε 3 Μήνες Μέσω Της Διαλειμματικής Νηστείας

[FacelessOfficial]

όσων αφορά τους κοιλιακούς:
Α) οι κοιλιακοί είναι απλοί μύες όπως όλοι οι υπόλοιποι, τους γυμνάζεις, υπερτροφούν, οπότε φαίνονται παραπάνω σε κάθε ποσοστό λίπους (σε κάποια φάση της ζωής μου είχα κοιλιακούς μαζί με χολυστερίνη πίεση και διαβήτη, είμουν καμοιά 15αριά κιλά εξτρά (λίπος) με κοιλιακούς). Δεν ισχύει κάτι διαφορετικό για τους κοιλιακούς, όπως γυμνάζεις τους δικέφαλους για να τουμπανιάσουν έτσι θα γυμνάσεις και τους κοιλιακούς, οι κοιλιακοί δεν "χτίζονται στην κουζίνα", οι κοιλιακοί ΦΑΙΝΟΝΤΑΙ στην κουζίνα αλλά χτίζονται στην προπόνηση. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: οι κοιλιακοί έχουν μία ιδιαιτερότητα και αυτό είναι ότι θέλουν λίγο προσοχή μην τραυματιστούν και βγάλεις καμοιά κοίλη αλλά αυτό μπορεί να συμβεί και με ασκήσεις που δεν στοχεύουν κοιλιακούς οπότε...
Β) ισχύει το ότι (0:31-0:33) τα πόδια δουλεύουν πολύ στους κοιλιακούς (εξηγώ πιο κάτω), παραταύτα αυτό μπορείς να το φροντίσεις κάνοντας το λεγόμενο "hollow" όταν κάνεις ασκήσεις κοιλιακών (τουλάχιστον στις περισσότερες, σε αυτές που είναι ασφαλές, αν και παίζει σε όλες να είναι), δηλαδή ουσιαστικά λυγίζεις τον κορμό σαν μπανάνα κατά την επανάλληψη, σαν να καμπουριάζεις για να μπούνε οι κοιλιακοί στην άσκηση, αν μόνο σηκώνεις τα πόδια (ή τον κορμό, ανάλογα την άσκηση) μπαίνουν πολύ τα πόδια (συγκεκριμένα ένας μυς στον άνω μοιρό που ευθύνεται για το λύγισμα τον μοιρών προς τον κορμό). Προσοπικά από όταν ξεκίνησα να χρησιμοποιώ το hollow είδα αισθητή διαφορά στους κοιλιακούς (και είχα ήδη φουλ κοιλιακούς κιόλας).
Γ) σχετικά κάπως με το Α), οι κοιλιακοί είναι φλέγουσα μυϊκή ομάδα επειδή είναι ο σημαντικότερος μυς που βρίσκεται στην πιο λιπώδη ζώνη του (αντρικού) σώματος που είναι γύρω από την μέση (οι υπόλοιποι τους περισσότερους δεν τους νοιάζουν τόσο, δεν έχω δει πολλούς να θέλουν γραμμωμένους ραχιαίους, αν και εγώ προσοπικά θα ήθελα να διώξω τα love handles στο στέγνωμα μιας και nobody loves me που λέγαμε και στο χωριομ'). Οπότε ΝΑΙ και η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στο αν θα έχεις κοιλιακούς, παραταύτα αυτό λειτουργεί μαζί με την γυμναστική, για αυτό και δεν βλέπεις το κάθε άτομο που είναι 45-50 κιλά να έχει απαραίτητα κοιλιακούς, και ναι μεν οι κοιλιακοί γυμνάζονται έμμεσα σε πάρα πολλές άλλες ασκήσεις (πράγμα που πολλοί βιάζονται να αναφέρουν) παραταύτα αυτό πρώτον δεν σημαίνει ότι γυμνάζονται ιδανικά (καθώς όπως είπαμε συμμετέχουν έμμεσα μόνο) και δεύτερον ίσως δεν ισχύει τόσο αν κάποιος κάνει μηχανήματα (όπου δεν λειτουργούν τόσο οι μύες σταθεροποιητικά), αυτό είναι κάτι που πρέπει να αναφέρουν τα άτομα που λένε "δεν χρειάζεται να γυμνάζεις κοιλιακούς" θα έπρεπε να είναι "δεν χρειάζεται να γυμνάζεις κοιλιακούς αν η προπόνησή σου βασίζεται στα ελεύθερη βάρη" (που κι αυτό ίσως ισχύει υπό συγκεκριμένες συνθήκες, π.χ. αν οι κοιλιακοί σου είναι μειονεκτικό σημείο από μεριάς dna γιατί να μην τους γυμνάσεις και απομονοτικά;;). Βέβαια αυτό άσχετο με το παρόν βίντεο καθώς ο Sharo προτύνει άσκηση κοιλιακών (σανίδα) που είναι αρκετά καλή άσκηση κοιλιακών και μπορείς να της δώσεις και προοδευτικότητα αρκετά εύκολα ανάλογα με το πως τοποθετείς τα χέρια (ή/και αν βάζεις έξτρα βάρος στην πλάτη ΟΤΑΝ χρειαστεί), απλά εγώ προτιμώ την σανίδα μαζί με άλλες ασκήσεις που περιλαμβάνουν επανναλήψεις καθώς η σανίδα είναι στατική άσκηση.
Δ) αν έχεις πολύ καλά γονίδια για (υπερτροφία στους) κοιλιακούς και τους λιώσεις στην προπόνηση όπως είναι λογικό αυξάνεται το μέγεθός τους, οπότε ίσως χάσεις λίγο από το aestheticness σου.. για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό δεν θα συμβεί αλλά σε κάποιους συμβαίνει, δεν θα κάνεις κοιλιά τύπου Ronnie Coleman αλλά υπάρχει μία Χ αισθητή διαφορά..

[sefufusefufu]

Δεν ξέρω γιατί κάποιο τον κράζουν και τον κοροϊδεύουν... αλλά επειδή είμαι του χώρου, λέει αρκετά σωστά πράγματα! Μπορεί να μην ειναι 10/10 όλα, αλλά τα περισσότερα έχουν βάση.

[salesbeda]

Φιλε σευχαριστω κανω προπονηση απο παιδι ειμαι57 παντα με μπακα με την βοηθεια σου 3 μηνεσ εφυγε η μπακα πρωτη φορα

[Gperp]

Σαρό κανε ενα βίντεο που κατα τη γνωμη σου εκτος απο τη σανίδα, ποιες αλλες ασκησεις αναδεικνυουν τους κοιλιακούς

[ΣπυροςΣαρκοσακης-πσ]

Το ΦΑΛΑΦΕΛ και το ΧΟΥΜΟΥΣ κάνουν για διαλειμματικη?

[sophiabritzoulaki]

Ο τροχός είναι η μία άσκηση για κοιλιακούς μόνο μαύρο είδα διαφορά

[NocturnalBM]

Η σανίδα είναι απ' τις πιο άχρηστες ασκήσεις.