Οι Καλύτερες Ασκήσεις Καρπών(Υγεία, Δύναμη, Λιγότεροι Τραυματισμοί) #shorts

#shorts

ο καρπός είναι μια από τις πιο πολύπλοκες και ιδιαίτερες αρθρώσεις στο σώμα μας και είναι απαραίτητη είτε κάνεις καλλισθενική,είτε άρση βαρών,είτε bodybuilding,powerlifting και οποιοδήποτε άλλο σπορ δύναμης

Αν σε πονάνε οι καρποί σου στο Impossible dip,hefesto,handstand,muscle up,pushup είτε έχεις αδυναμία να κρατήσεις το σώμα σου στις έλξεις και οι πήχεις σου είναι οι πρώτοι που παραδίδουν τα όπλα στην προπόνηση πλάτης σου,είτε σου ανοίγουν τα χέρια σε ένα βαρύ deadlift ή αρασέ το βίντεο αυτό θα σε βοηθήσει πολύ σε συνδιασμό με όσα γράφω από κάτω

•κρέμασμα(dead hang):η άσκηση δυναμώνει τα δάχτυλα και τους πήχεις ώστε να αντέχουν να κρατάμε περισσότερα κιλά περισσότερη ώρα,μπορεί να αντικατασταθεί από κράτημα μιας φορτωμένης μπάρας,ενός αλτήρα ή οποιουδήποτε βαρίου αντικειμένου με χερούλι

•μπορουμε να βάλουμε κιλά πάνω μας,να αυξήσουμε τη διατομή της μπάρας (πιο παχιά μπάρα),να πιάσουμε μια περιστρεφόμενη μπάρα ακόμα ίσως και να την λιπανουμε για να γλιστράει,μπορούμε να πιάσουμε με το ένα χέρι,με τρία,δύο ή ένα δάχτυλο και να δυσκολεψουμε την άσκηση αυτή όσο απαιτεί το επίπεδο μας

•περιστροφές με αλτήρα φορτωμένο από τη μία μεριά(thor's hammer):όσο πιο πολλά κιλά βάλουμε τόσο πιο δυσκολη γίνεται και όσο πιο κοντά στην άλλη άκρη του αλτήρα πιάσουμε η άσκηση δυσκολεύει επίσης,πολύ σημαντική άσκηση για την υγεία του καρπού,βοηθάει στην ελεύθερη κίνηση των νεύρων και δυναμώνει τους περιστροφείς του καθώς ενεργοποιεί και την μία λειτουργία του δικεφάλου του χεριού

•hammer wrist curl and extension:η άσκηση πάλι γίνεται με το αλτηρακι φορτωμένο από τη μία μεριά ή με ένα kettlebell και ενδυναμώνει μύες που σπάνια χρησιμοποιούμε στο γυμναστήριο παρόλα αυτά είναι πολύ χρήσιμες για αθλητές που κάνουν ασκήσεις σε παραλλέτες(καλλισθενικοί κυρίως),και για αθλητές που επιδίδονται στη χειροπαλη

•wrist flexion κάμψη του καρπού:μια άσκηση πολυ σημαντική μπορεί να γίνει ή με μπάρα ή με αλτήρα ή με λάστιχο και ένα σκουπόξυλο ή το βάρος του σώματος και ένα τοίχο ή ακόμα και με ένα σκουπόξυλο περασμένο στους ιμάντες του κρίκου (και γίνεται ένα περιστρεφόμενο μονόζυγο) δουλεύει τους μεγαλύτερους μύες του πήχη και βοηθάει σε όσες ασκήσεις βάζουν βάρος κάθετα στον καρπό όπως τα bicep curls

•wrist extension έκταση του καρπου:γυμνάζει τους μύες από την πάνω περιοχή του πήχη που συχνά είναι ατροφικοί και υπάρχει ασυμμετρία σε σχέση με τους κάτω οι οποίοι ενεργοποιούνται στις περισσότερες ασκήσεις του γυμναστηρίου ενώ οι ανταγωνιστές τους δυστυχώς μένουν πίσω και είναι αρκετά σημαντικό να τους δώσουμε λίγη σημασία γιατί θα ελαχιστοποιήσουμε έτσι τις τενοντίτιδες του πήχη και θα διευρύνουμε την ενεργή ευλυγισία του καρπού μας για το κατακορυφο,διευκολύνει το χεφέστο και το muscle up καθώς στις κινήσεις αυτές ο καρπός κάμπτεται και δίνει ένα πολύ πιο ισορροπημένο και συμμετρικό look στους φίλους bodybuilder