COMO CORRER NA INTENSIDADE CERTA

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O Prof. Valdir Braga é autor dos livros:
O CÉREBRO DO MARATONISTA
OS PILARES DA PERFORMANCE HUMANA
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[sandrarp]

Eu faço isso sempre..pois aprendi com um treinador nos anos 80...leve é leve..moderado é moderado e rápido é rápido...corri a meia de Vitória esse fim de semana e fiquei em primeiro lugar na faixa etária...

[fernandomev]

Corri maratona a 5:22 rodava leve a 6:30 tiro de 1 k a 4:20 e regenerativo a 7:20. Meu último km fiz a 4:30, cheguei sobrando feliz da vida…

[tiagopereira]

Fui o atleta A, me lesionei 3x a última uma fratura por estresse grau 3, fiquei 6 meses parado 😢😢😢
Treinava sempre no limite, sempre cansado e no mesmo pace. Quanta sabedoria isto não é um vídeo, é uma aula objetiva e didática. Parabéns Mestre!

[humberto]

O vídeo começa em 4:00 pra quem não tem muito tempo. Joga logo no 2, 5x tmb

[heliodapenhateixeira]

Comecei a treinar a cerca de 3 meses, sou professor de educação física trabalho com natação. Tenho uma noção de treinamento e intensidade… sabendo que é tudo bem diferente da natação assisti a vários vídeos para começar a treinar com o mínimo de qualidade sem acessória! Vi vários vídeos seus nesse caminho… e por incrível que seja meus treinos bateram exatamente na regra de 2 minutos. Essa semana fiz minha primeira prova 10k em 48:20.

[PorqueCorrer]

Bah, correr nessa orla de João Pessoa é sensacional!! Ótimo conteúdo! Parabéns

[eduardofloriano]

Faz total sentindo. Sempre acho um absurdo treinar em pace de 6, quando na verdade tenho que sair mais lento ainda

[fabricioandrade]

Realmente dar apenas um like numa obra prima de orientação dessas é muito pouco! Percebi como estou cometendo uma série de erros. Ano passado fiz minhas primeiras duas maratonas, ambas em quatro horas e doze minutos, quebrei nas duas provas px ao 30° km, saí do pace de 5:30 pra 7:00. O quanto é importante nós recebermos uma acessoria e uma orientação. Apesar de não ser um atleta de ponta gosto sempre de correr bem nas provas, seja de 10, 21 ou 42 km. Obg Dr. Irei fazer ajustes financeiros pra tentar ser um dos seus alunos.

[leartenascimento]

Treinava como o cara A e hoje corro como o cara B, melhor coisa q fiz na vida. Entre outras coisas, hoje sou um corredor muito menos cansado e mais rapido. Ano q vem o Sub3 vem. Abraço

[oldemirzanatta]

**Muito bom dia!**

Primeiramente, parabéns pela página — conteúdo excelente! Estou aprendendo demais. Sou iniciante na corrida, pratico há cerca de dois anos, e o seu trabalho tem sido fundamental para eu entender melhor como evoluir de forma correta. Graças às suas orientações, evito seguir fórmulas erradas que poderiam prejudicar meu desenvolvimento. Parabéns mesmo!

Falando um pouco sobre os resultados que obtive aplicando o que aprendi com você: quando troquei o futebol pela corrida, acabei rompendo o tendão e precisei passar por duas cirurgias. Foi só depois disso, há dois anos, que comecei a correr de verdade.

Desde então, venho colocando suas dicas em prática e participei de provas de 5K, 10K, 21K e, agora, estou me preparando para a maratona (42K). O mais impressionante, porém, tem sido minha evolução nos 5K: saí de um tempo de 38'47" para 22'32"! E isso não é tudo, pois tenho 47 anos e minha meta e fazer 5k abaixo de 20''.

Isso mostra o quanto é importante variar os estímulos no treino e seguir uma orientação inteligente. Obrigado por compartilhar tanto conhecimento!

[janailsoncruz]

Meus tiros de 400 metros são a 3:00 meu treino leve 5:10 proposto mais rodo entre 5:45 depois que perdi a pressa nos treinos leves notei que estou evoluindo muito mais.

[marciahanauer]

Que aula... ja entendi.. eu estou na metade do meu ciclo da maratona, e estou assim, cansada. E realmente meus longos estão sendo conforme exemplo do corredor A. Ainda da tempo. Ja vou rever minha forma de treino. Gratidão pelo excelente conteúdo!🙏🙌🏾

[WaslonLopes]

Eu passei dois anos e e-mail correndo praticamente sem evoluir! Comecei a fazer alguns treinos de tiro e a evolução em dois meses foi maior. Fiz uma maratona com os vídeos do canal e já estou testando todas as dicas e vendo quais são mais apropriadas para o meu perfil. Parabéns, Prof. Waldir Braga!

[Sttykit]

Esse canal é disparado o melhor canal de corrida do YouTube… Parabéns professor; a nobreza de compartilhar conhecimento que beneficia a saúde de milhares te trará recompensas nessa vida… Grande Abraço!!!

[lisiaadrienfer]

Entendi que to fazendo tudo errado....kkkk...eu sou o corredor A querendo o resultado do corredor B. Agora aprendi a lição!😊

[mauriciokonzen]

Professor, para quem acompanha teus vídeos direto (como eu), sabe que esta regra já estava sub-entendida no teu conteúdo, e eu já estava utilizando. Parabéns e obrigado pelas tuas excelentes aulas.

[jessecandido]

Meus tiros de 400 saem entre 3:50 a 4:00. Minha rodagem levinha entre 5:40 a 6:10 dependendo da temperatura e percurso.

[CaioAlbertassi]

Prof, estou treinando há quase 2 anos sempre na mesma intensidade. Faz muito sentido isso que o Sr explicou. Volto daqui a alguns meses pra dizer o que mudou. Abraço.

[Rodrigo_GM]

Como recém escrito, digo que essa dica é de ouro, ainda mais pra iniciantes como eu, que buscam referências coerentes para melhorar a qualidade do nosso treino. Obrigado pelo vídeo, professor!

[mauro_jr]

Professor, faz muito sentido! Comecei a seguir a planilha de um outro professor onde não está especificado o ritmo da corrida leve.
Acontece que nas primeiras semanas os treinos ritmados e de tiros estavam mais fáceis do que agora (7° semana). Tem sido sofrido manter o ritmo pretendido. E realmente o meu treino leve não está tão leve, principalmente os longos. Vou reduzir o ritmo para reduzir a fadiga e deixar para fazer força nos dias de treino intenso.
Muito obrigado pela aula!