Como saber a Frequência Cardíaca Máxima e as Zonas de Treinamento

Neste vídeo é apresentado o que é e como saber a Frequência Cardíaca Máxima, além de como utilizá-la no seu treinamento através das zonas de treinamento.

A equação 220 - idade, que é chamada por alguns de Equação de Karvonen e por outro de Equação de Fox, é discutida tanto a sua origem como a sua validade para aplicação. Também são apresentadas outras equações para a predição de sua FCmáx.

É diferenciado a Frequência Cardíaca Máxima estimada da FCmáx real, obtida através de Teste de Esforço.

Um exemplo de divisão do treino através do conceito de Zonas de Treinamento através de porcentagem da frequência cardíaca é apresentado.

Monitorar a sua frequência cardíaca para não se exceder nem correr o risco de não treinar na intensidade correta é muito importante para atingir seus objetivos de estar, cada vez mais, PRONTO PRA CORRER!

#FrequênciaCardíaca #FórmuladeKarvonen #ZonasdeTreinamento

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[robrom_]

Cinta peitoral continua sendo o melhor padrão para atletas comuns... frequencia cardiaca de pulso por led tem resposta mais lenta e menos precisa... a maioria dos relogios esportivos, tipo Garmin, detectam a FC do limiar de lactato, muito útil tambem

[brunozoca]

Eu não sou atleta e o cardiologista disse que meu coração é de atleta, em descanso 42 bpm, com esforço forte não chega a 120 bpm. Agora estou tentando aos 41 anos começar a correr e aproveitar os benefícios do esporte

[belkaus]

Fiz esforço em uma
Corrida exagerado e meus batimentos chegaram ao pico de 210

[rodrigofernandobianchibian]

Tenho 40 anos e corri uma corrida de 5k pra morte e realmente meu batimento máximo era 180 a 181 então esse cálculo funcionou pra mim, mas acredito que cada pessoa tem seu padrão, ótimo vídeo...

[marciosilva-pedaldepedra]

Ainda estou na metade do vídeo, mas gostaria de parabenizá-lo pelo conteúdo informativo e didático.

[midonascimento]

Eu tenho 60 anos e pedalo muito, tipo 180 km num dia, meus batimentos dão acima de 160 btm, as vezes chega a 180 e sem sintomas,

[subliartcaetano]

Essa relação de 220- idade e uma estimativa para pessoas sedentárias. A cinta cardíaca e a mais precisa no mercado

[thiagoalves]

Excelente vídeo, parabéns pela objetividade e simplicidade!

[R.Medeiros]

Tenho FC no relógio de pulso, porém, me sinto mais seguro com as informações providas pelas minhas cintas de peito.
Grato pelo excelente vídeo 👍

Tem vídeo sobre treinamento em jejum?

[marcelomar]

Melhor cinta cardíaca é da Polar H10 a precisão se assemelha a um eletrocardiograma!

[prgeorgeantonio]

Amigo, parabéns pelo teu vídeo. Parabéns ainda por responder as perguntas.
Então, minha dúvida é a seguinte. Já sei minha frequência máxima, mas alguns dizem que devemos ir apenas a 80% dela, que chamam de uma faixa segura.

[BrunoSantos-wwrs]

Para mim essa fórmula deu certo, tenho 39 anos e uso minha z5 160 a 180 nos pedais, o corpo responde bem e nunca quebrei, na esteira o médico me passou 182 de FCM. Entao ficou dentro da formula basica

[manoelbarbosa]

A cinta funciona muito bem se tiver qualidade

[mauroguinael]

Parabéns pelo vídeo, esclareceu muitas dúvidas, valeu!

[Mrlepque]

Ótimo vídeo. Vou usar estas zonas para treinamento de força( Musculaçao)

[OrlandoManoeldonascimento]

Maravilha de explicação parabéns professor.
Gostei muito.

[wilbat]

Obrigado! Eu monitoro minha frequência cardíaca

[nhfilho]

As cintas são são raridades, com também são mais precisas. Os relógios que vc indica, devo dizer, não valem o que pesam, proibitivo para os orçamentos médios. Agora, existem alguns com validades semelhantes aos Garmims da vida, por R$ 300, tal como o North Edge. Só para constar. Quanto à presente chamada do tema como saber a FCmx, ficou faltando vc abordar.

[fernandocarlos]

Tenho 50 anos, a cada série de flexão de braço - ou outro exercício de força - verifico no oxímetro - após o descanso - o bpm, pra ver se retornou ao batimento normal. Está certo?

[carloshenriquecarvalhosobr]

Meu eu 56 a minha frequência cardíaca mínima 64 a máxima 164 eu divide três de frequência( 60% 124 a 70% 134, ) ( 70%134 a 80% 144)e a (90%154 a 100%) pois fez teste de 200 metros em ritmo forte fez em 37 segundo coloquei o does dedos veio horta e medir meus batimentos contei 27 segundo x 4 : 108 meu colega que tem 33 anos medir a frequência dele também e ele foi igual a minha agora faço essa pergunta fez um tiro alta intensidade e minha frequência pelos os cálculos meus batimentos ficou abraço de 60% porque minha frequência e 124 você explica