прощай смартфон и дофаминовая яма! как я уменьшаю экранное время

Дратуте, это я!
А это ссылки, через которые можно познакомиться со мной:

В этом видео рассказываю, как у меня получается бороться с осенней апатией/хандрой/депрессией (легкой формы), с помощью ограничения времени со смартфоном. В целом, все о чем рассказываю в видео, довольно легко применить в жизни, поэтому мне захотелось поделиться этой информацией с миром. Возможно, кому-то это будет также полезно и также поможет как и мне!

Приятного просмотра!

Таймкоды:
00:00 Про дофаминовую иглу (это просто пример)
00:42 Погружаю в контекст видео
01:57 Выключите уведомления
02:56 Удалите ненужные программы
04:11 Удалите "нужные" программы
05:14 Как работать с телеграм
05:27 Отписаться от новостей в телеграм
06:39 Замьютить все чаты
07:33 Выйти из старых каналов
08:34 Не проверять почту каждую минуту
09:09 Отписаться от спама
10:08 Перестать смотреть Ютуб
10:43 Планировать просмотр контента
11:48 Утро без смартфона
12:48 Черно-белый режим в айфон
14:22 Диджитал детокс на сутки
15:21 Создать места без смартфона

Счетчик подписчиков: 24 136

[Katerinaz]

Давайте напишем петицию в ютуб, чтобы они сделали возможность отключить шортсы!

[Talifairy]

Заменила дофаминовую иглу на настоящую (вышивка) и на книги. Итог - более 100 вышитых игрушек (за год) и более 30 книг (за 1, 5 месяца).

[Talifairy]

Дополню своими методами детокса
1. Установила время, когда я в соцсетях и могу поговорить, к примеру 9-00, 12-00, 18-00, 21-00. Пишите, в это время прочитаю и отвечу. Срочное? Звоните. Поболтать? Приходите на чай! :)
2. Я убираю телефон из вида. В прямом смысле. Закрываю в шкаф.
3. По дому разложены книги. Серьезно. Книга на кухне. Книга у кровати. Книга на балконе. Заскучала - почитай! :)
4. Интересный тест. Прежде чем отправить картинку (юмор) человеку, подумайте, Вы бы позвонили ему ради этого анекдота лично? Отвлекли бы? Нет? Так и не отправляйте! :)
5. Лучше раз в две недели с человеком попить кофе в кафе и обсудить новости, чем каждый день переписываться.
6. Новости. Не читаю, не слушаю, НЕ ОБСУЖДАЮ. Ни политику, ни личную жизни звезд.
7. Людей, которые пытаются начать со мной общение, просеиваю через три сита Сократа (это интересно, попробуйте!)

[CrisVLOGSonline]

Я делала себе такой дофаминовый детокс на 30 дней. Потом также возвращаешься к тупому скроллингу. Нужно занимать себя нормальными делами и людьми, получать кайф от полноценной жизни и развлечений. За 30 дней без соц сетей я поняла, что нафиг никому не нужна, кроме мамы с папой и пары друзей. И без вас мир не рухнет в инстаграмчике))))

[asmundoks]

Самая сильная зараза это шорсты и прочие короткие недо ролики. Отказался от коротких видео, жизнь стала немного легче))

[KirillPodcast]

Самое ироничное/парадоксальное: смотрю видео о том, чтобы «не начинать утро с телефона» именно УТРОМ С ТЕЛЕФОНОМ 🤷🏻‍♂️👌🏻😅😁 Окей, сейчас начну применять все ваши лайвхаки.

[irinaaleekseeva]

Как же я Вам благодарна за это видео! Мы же жили без всего этого и не так давно. Не были такими тревожными. Были книги, кино, а новости, если и были, то раз в день полчаса вечером. И на все хватало времени: на работу с 9 до 18, на дом, детей, совместные вкусные обеды и ужины с рассказами о прошедшем дне, на хобби. Гаджеты много дают информации, без них никуда сейчас. Но сколько же они отобрали у нас: энергии, общения. Мы не слышим себя, слушая других, боимся тишины и своих мыслей. Но в какой- то момент начинаем осознавать, что это перебор, красная черта и чтобы банально остаться самим собой и двигаться к своим целям, а не навязанным бесчисленными коучами и экспертами, наверное, нужно вспомнить, как мы раньше ходили в библиотеку и обращались только к той информации, которая нам нужна в данный момент. Вы чудесным образом даете своей аудитории простые советы, которые нужны, как воздух.Его и правда, стало не хватать.

[annagoestotown]

Про утро с телефоном это правда. Заметила за собой, что просыпаюсь вроде бы в хорошем настроении, полна энергии, а через 30 минут телефона в постели уже чувствую, что не хочу вставать и делать особо ничего не хочется тоже, хочется все отложить на следующий день

[alina_peets]

У меня привычка отпала ровно в тот момент, когда в инстаграм нужно зайти спустя некоторое время рекламы впн. В какой-то момент это настолько надоело, что теперь я в инстаграм захожу ну где-то раз в 5 дней. За инстаграмом пошли и остальные соцсети, кроме ютубчика. Ютуб люблю всей душой, смотрела его, чаще чем общалась с людьми в реальности. А сейчас, когда учеба кипит, живу в моменте здесь и сейчас и рука уже не так яро тянется зайти на ютуб. Но после тяжелого дня, решила поблагодарить себя одним видео :) и это ваше видео! Действительно, начинаешь задумываться, насколько время ценно и невозвратно, лучше наполнять его впечатлениями от прогулки, от занятий любимых, нежели сидеть и думать «а чем я вообще занимался год назад, а я и не помню..» теперь кстати, возвращаясь к инстаграму, каждый раз как я захожу в инсту, понимаю, что это уже и не такое уютное место, это будто лицемерный человек, который был когда-то другом.. ахах, странная аналогия, но все же

[NatalyaCantante]

Когда я уволилась с работы, то попала в этот круговорот видосов и постов. Когда ты перегружен на работе, тебе кажется, что смотреть ютубчик это и есть жизнь. Но потом через какое-то время ты осознаешь, что прошло много времени и ты потратила его на ерунду и не отдохнула. Поэтому через какое-то время стала проводить вечера без телефона. Книга или шахматы или фортепиано или заметки в блокноте. Можно поиграть с собакой или котом. Ещё помагает трекер времени. Можно заморочиться и отмечать всё время, сколько ты тратишь на завтрак, сколько на туалет, сколько на просмотр ютуба. И потом в конце недели посмотреть на итоговую цифру. Вот тогда интересные эмоции возникают.

[Теплодома-бэ]

Ютуб учит меня, как не смотреть Ютуб. Класс.

[ВалентинаБорисевич-бч]

Женя, очень актуальная тема! Как раз сейчас развиваю у себя привычку не начинать утро с телефона + не залипать в Инстаграме. Удачи и мне, и тебе, и всем, кто сейчас на аналогичном пути собственной трансформации💪🙃

[marymarie]

Спасибо за видео!
Я тревожный человек, раньше страдала от панических атак. Недавно убрала все новостные каналы в архив. Моё удивление - мне стало намного спокойнее, даже комфортно в социуме.
Совет о новостях - лучший.

[LizabetCervantes]

Для меня самый важный аспект в общении с интернетом - это умение концентрироваться на задаче. Уменьшить количество времени в интернетах вряд ли получится, без этого я не то что не буду расти как специалист, я со своими обязанностями-то справляться не смогу, но вот умение сидеть и делать задачу, а не отвлекаться на болтовню в чате или бездумный скролл жвачки - это нужно.
Интернет и его дары - это весьма важные и ценные инструменты, но нужно уметь их грамотно применять. Уметь выбирать не то, что принесёт удовольствие прямо здесь и прямо сейчас, а через "не хочу" сесть за обучение и освоить то, что принесёт намного больше в долгосрочной перспективе.
Контролировать и фокусировать собственное внимание - крайне важный навык в наше время. Абсолютно понимаю подход почти полного отказа, потому что так сложнее сорваться, но, наверное, не все могут себе такое позволить.

[byMmdanone]

Это видео нашло меня как всегда в самый подходящий и нужный для меня момент (видимо те самые разработчики, нейробиологи работаю прекрасно). Я не могу найти грань между работой и отдыхом так как очень часто использую смартфон. И уже достаточно долгое время чувствую себя очень уставшей и вымотанной после использования телефона. Я очень люблю порядок, а когда навожу его в телефоне, то чувствую, что что-то под моим контролем. Уровень тревоги и усталости заметно понижается.
Я очень благодарна за это видео Вам! Продолжайте радовать себя и нас замечательными подкастами! Вы очень комфортный и приятный человек, Вас хочется слушать и дальше успокаиваться!)

[PulsarPictures.]

еще не посмотрел видео, но это действительно важно, я в армии хорошо отчистился от этого, в голову приходило бесконечное количество идей, и почти уверен что это поменяло моё мышление. Как всегда лайк на видео, уверен что топ

[yasminam]

Большое спасибо за видео! Слова из пункта 7 как с языка сняли «Вонючие 10-15 минут с телефоном в руках в кровати». Тоже замечаю такое за собой и стараюсь избавиться. Приятно знать, что ты не один такой. Приятное и спокойное видео, без лишних эффектов, лайк и моментальная подписка.

[nataliade]

Живу по этим правилам давно. Утро с телефоном теперь даже не представляю. Зоны свободные от смартфона организовала. Какое-то время назад ещё придерживалась правила 3 часа до сна без телефона, потом как-то расслабилась. И вот снова пишу коммент в ночи. А в остальном всем правилам следую. Только бывает срываюсь на шортсы, но редко и недолго.
Ну, и спасибо за видео! Все эти правила нужно периодически повторять, чтобы лучше отпечаталось в голове 🧡

[Marina]

Спасибо огромное!!!
Интернет на телефоне это бич этого времени
Все от мала до велика уткнулись в телефоны
В автобусах, на остановках, в школе и т.д.
Развивайте эту тему, продолжайте говорить, пусть ролики будут короткие не больше 3-5мин
В этой зависимости все, и тяжело из нее выйти, особенно детям, подросткам
Спасибо что говорите об этом!!!

[shmgvv]

Блин, чувак какой же ты охуенный!
Все сказал по фактам, буду пользоваться как и твоими советами, так и советами многих людей в комментариях. Сейчас нахожусь в таком периоде, когда важно сфокусироваться на своем развитии и контроле времени. Последнее время сижу 3-4 часа у телефоне в сутки. Конечно, это не так много, как год назад (тогла использовал TikTok, Snapchat, VK на постоянной основе, залипал там целые сутки. Время экранное было чуть ли не 8-9 часов). Сейчас вообще планирую сделать 3-х месячный челлендж для себя: вообще не использовать телефон для соц сетей, только для важных дел по типу ответа на сообщения близких, звонки и учеба, чтобы использовать смартфон максимум 30-40 минут в день.

Надеюсь, когда на этом канале будет лям подписчиков, я смогу сказать, что я был олдом. Желаю удачи в развитии твоего канала да и вообще в жизни. Спасибо за такой охуенный контент!