Дофаминовая яма. Хватит прожигать свою жизнь!

Простые правила, которые помогут вам повысить мотивацию, побороть лень и в итоге поменять всю свою жизнь.

Подписывайтесь на Инсту (новые ролики и посты каждый день):

И на ТГ-канал (более сложные и очень полезные материалов):

Из этого видео вы узнаете, что наша система мотивации состоит из двух подсистем: быстрой и медленной. Быстрая отвечает за немедленное вознаграждение, она делает нас импульсивными.

Медленная мотивация отвечает за отложенное вознаграждение. Когда мы делаем то, что не приносит нам удовольствия здесь и сейчас, но зато приносит много удовольствия в дальнейшем.

Обе системы используют одно и то же вещество — дофамин. И если правильно распределять дофамин между быстрой и медленной мотивацией, то ваша жизнь начнёт меняться буквально на глазах.

Но как направить дофамин в медленную мотивацию? Как сделать так, чтобы дофамина в вашей жизни стало больше, а прокрастинации и прочих трудностей — заметно меньше? Всё это мы сегодня и разберём.

00:00 Введение
00:21 Вознаграждение и мотивация
01:20 Две системы мотивации
03:06 Зачем нам нужен дофамин
04:10 Направленное обучение
04:52 Контрольное и обычное время
05:33 Убираем всё, что отвлекает
06:25 Как победить прокрастинацию
07:35 С вами всё в порядке
09:03 Как повысить дофамин
09:38 Режим сна и бодрствования
11:00 Занимайтесь спортом
12:31 Хронический стресс
13:26 Главный человек — это вы
13:59 Случайные подкрепления
15:03 Мотивация или действие

Меня зовут Павел Бердов. Я занимаюсь психологией и саморазвитием уже много лет. Этот ролик, этот канал и все другие мои проекты созданы для того, чтобы помочь вам улучшить свою жизнь.

Здесь не будет никакой эзотерики, никакой лженауки. Мы будем избавляться от тех ограничений, которые накладывает на нас стандартное образование, воспитание и общественные нормы.

[hubabuba]

«Начни делать необходимое, затем возможное и увидишь, как делаешь невозможное»

[bjqqfii]

Когда услышала "с вами все в порядке", захотелось заплакать. Очень нужные слова, спасибо!

[mdojhdo]

В 50 лет поступила в художественную школу, 5 лет училась.Пишу картины.

[katzi]

"Другие пусть теперь волнуются, понравились ли они Вам" - теперь это моя любимая фраза! 😁😁😎😎 Благодарю!

[alicebrown]

«Если вы не знаете, как распорядиться своей жизнью, то ей распорядится кто-нибудь другой» Потрясающие слова!
Ваш канал в моей ленте — лучшее случайное подкрепление ютьюбе за долгие годы 😁

[figenn]

Бег. Я выбрал утренний. Ни на время, ни на расстояние, просто уже подвиг вытащить себя из постели в дождь на улицу и пробежать хоть 1км. Пофиг как и сколько. Цель, вытащить себя из постели и из квартиры. Это будет уже плюс. И да, не пропускайте ни дня. Отмазки, кроме тяжёлой болезни, не работают. Не надо рекордов. Просто побегай на улице.

[hitmax]

Я, который борюсь с зависимостью от соц сетей и смотрю это видео на соц сети 😁

[mylife]

Все правильно сказано. Мне 35. Лет в 27 начала задумываться обо всем этом, перешла на ПП, начала ходить в спортзал и реально изменила свою жизнь.

[winair_]

Полностью согласен про бессмысленность дофаминового детокса. В таком случае мы только ненадолго вытягиваем себя из привычного образа жизни, а потом с ещё большим рвением снова возвращаемся на проложенные рельсы. Уже не первый год кручусь в теме этих всяких соморозвитий, успешных успехов, дофаминов, минимализмов и хочу сказать - это видео, пожалуй, лучшая выжимка на тему дофаминчика на сегодняшний день в ру сегменте. Большего не нужно. По факту, действительно нужно всего знать, что отложенное удовольствие - это крутая тема.

- Привычки внедрять лучше постепенно и лучше по 1 в месяц и 12 за год, нежели 150 за день и 0 по итогу.
- Привычка заниматься своим делом тоже важна. Хотя бы по часу.
- И никаких уведомлений. Это всего лишь час, мир не рухнет.
- Руминации - или же нытье самому себе о прошлом - только и делают, что отравляют настоящее, делая нас неживыми в момент размышлений
- С вами всё в порядке.
- Сон мегаважен. Недаром треть жизни мы просыпаем. Один лишний час за компом - отнимет завтра, а может еще и послезавтра
- Вот насчёт "не читаем новости" не согласен. Пяти-десяти минутная выжимка новостей дня в сегодняшней ситуации не просто нужна, она жизненно необходима. Буквально.
- Спортик - эликсир молодости
- Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на чужое мнение
- Случайное подкрепление губительно. Лучший пример - казинычи с их лотереями на выигрыш
- Идеальный момент - сейчас

Еще бы добавил одну вещь. Состояние спокойствия, или же как его еще называют буддисты - "нулевое", намного лучше плюсового или же минусового. Потому что это тоже расплескивает как нашу дофаминовую систему, так и энергию. Посему медитации, где ты просто сидишь и отпускаешь все мысли во время популяризации клипового мышления - лучшая тренировка осознанности и ясности ума

[AndreyTeplov]

Брат - одно твоё это видео стоит больше, чем миллионы советов здоровья, мотивации и продуктивности. Благодарю, что Вы смогли всё это упаковать в такой ролик. Это круто ✌️💥

[ezjjegv]

афигеть, это видео реально мотивирует. последний месяц я вообще не видела смысла жизни, я перестала ходить на работу, перестала выходить на улицу. Моя жизнь реально превратилась в поесть поспать полистать соц сети. Сейчас я себе неприятна, что довела себя до такого. После этого видео мне реально захотелось что то делать и построить планы на день. До этого я себя не могла заставить даже выйти прогуляться. Сейчас я хочу начать хотя бы бегать каждый вечер, ложиться в 11:30 и вставать в 8. В моей жизни сейчас хаос, я все откладываю что то, ложусь когда захочу могу спать целыми днями, я хочу это поменять. Спасибо большое за этот заряд мотивации. Меня ничего не мотивировало уже большое количество времени я уже не видела смысла в своей никчемной жизни. Это видео мне попалось случайно, я очень рада, это видимо знак!

[hlchnot]

Я в шоке, на самом деле, мне очень нравится, как вы держите баланс между бережным отношением к себе и таким "волшебным пинком", спасибо за видео!❤

[xcscyzt]

Лёг в четыре. Проснулся в 10:30. Смотрю вас, со всем соглашаюсь. Чувствую, что жизнь идёт мимо, нужно многое менять.

[Nosferratty]

Пожалуй это стоит пересматривать ежедневно

[ludmila]

Я бы поставила десять лайков этому видео. Психолог, помимо лаконично изложенной очень нужной информации (а краткость, как мы знаем, - сестра таланта), ещё и заряжает СВОЕЙ энергией через экран. А то бывает, человек говорит о здоровье и высоких целях, а сам сидит, как полутруп. Короче, начинаю новую жизнь прямо с этого момента! Автору успехов! Ну и нам тоже.)))

[pcvfpmm]

Добрый день, Павел!
8 лет назад начал заниматься репетиторством по математике. Случайно наткнулся на ваш сайт, изучал его и получил огромный заряд мотивации! С тех пор вместе с женой (оба учителя математики по образованию) занимаемся исключительно репетиторской деятельностью и все, что сейчас имеем (в материальном плане) имеем, благодаря репетиторству. Сейчас также случайно наткнулся на это видео, признаюсь, сначала вас не узнал, но подумал: "так рационально и доступно излагать мысль может человек, связанный с точными науками, может быть он математик?". Стопроцентное попадание!
Спасибо вам, Павел! У вас получился очень крутой и, самое главное, доступный материал!

[graxil]

Вот что успел написать пока смотрел видео
Вознаграждение и мотивация.

Источник эмоции:
Вознаграждение
Предвкушение

Мотивация
Быстрая и медленная

Импульсивность - говно

Нельзя стать профессионалом за месяц
Долгая мотивация - хорошо

Чем больше дофамина в быстрой мотивации тем больше импульсивности, а в медленной это хорошо.

Медленная должна получать больше.
Но нельзя сказать мозгу. сделай так

Можно обучать мотивацию
Чем чаще делаешь тем проще

Если смотреть тик ток ты закачиваешь энергию в быструю мотивацию

Три приема:

1 никаких резкий дживежний
Контрольное время, пусть 1 час в день

2 убираем все что отвлекает
Убираем телефон и на безвучный.

3 борьба с прокрастинацией
Лени не бывает

Прокрастинация:
Нехватка мотив
Страх
Выгорание

Маленький цели+
Чем проще цель тем лучше

Со мной все в порядке

Чувству вины в моей жизни места нет!

Мысли :
Мечты-хорошо
Рефлексия-очегь хорошо
Руминация-плохие мысли, нельзя

Что если повысить доф
1 можно
2 нужен для всего

Режим сна и бодрости
Высыпайтесь
Очень важно

Ничего не знаю сегодня лягу в 22, а встану в 8

Со временем станет легче

Режим сна неприкосаем

Занимайтесь спортом
Нужно двигаться

Час ходьбы полезнее чем час бездействия

Особенно в 30

Спорт элексир молодости для организма

Мозги работают круто после спорта

Меньше стресса
Не смотреть новости
Нет ничего важного в них

Главный человек в вашей жизни - вы
Пусть другие думают понравились ли они вам

Есть один баг
- случайный доф от говна(ставки соц сети

Вы можете быть в плохом настроении но сделать что-то

Идеальный момент сейчас

Кроме успехов будут и провалы

Через 5 лет вы станете на 5 лет старше

Дальше только ваш выбор

[ninaskorza]

За всю свою жизнь сколько раз я пыталась заниматься спортом! И бегала, и ходила, и плавала, и зарядки разные. И в итоге поняла- я ненавижу спорт. Зарядка с утра- испорченное настроение на весь день. Потому что весь день ходишь и знаешь, что завтра опять это дерьмо. Никакого удовольствия от ходьбы. От бега- одна головная боль и сорванная поясница. Когда тратишь огромные усилия, что бы получить какой-то крошечный результат, думаешь, а он того стоил? Я купила квартиру новую и увидела, что там много людей бегает по улице. Я смотрю на них, и я счастлива, что я не бегаю, а смотрю на них из окна ))) Вот это делает меня счастливой

[sofiyakov]

Редко пишу комментарии. Но тут прям зацепило.
Просто, понятно и по-существу.
Спасибо автору.

[marymorrison]

Была плохая работа, переработки, мало выходных. Решила, что ухожу, даже если вникуда. Нашла сразу другую, потом еще одну, времени свободного с двумя больше, чем с одной. Хожу в зал почти год три раза в неделю, высыпаюсь, качество жизни улучшилось, настроение супер, энергии больше. Но все равно бывают дни с низкой работоспособностью и залипание на видосики. Они меня бесят уже, но все равно могу залипнуть.