Δίαιτες Χαμηλές Σε Υδατάνθρακες (low carb diets). ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΔΟΤΙΚΕΣ;

Από άποψη απώλειας βάρους:

Αν υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα και επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, τοτε οι δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακα δεν έχουν κάποιο πλεονέκτημα έναντι όλων των άλλων διαιτών.

Θερμιδικό έλλειμμα = πρόσληψη λιγότερης ενέργειας απο αυτή που ξοδεύεις μέσα στη μέρα.
Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης = 1,2 – 2 γρ. ανα κιλό σωματικού βάρους.

Από άποψη αθλητικής απόδοσης:

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τους αθλητές που κάνουν κάποιο άθλημα υψηλής έντασης (πχ. sprints, ομαδικά αθλήματα).

Για αυτούς τους αθλητές οι δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακα όχι μόνο δεν βοηθάνε, αλλά μπορούν να σαμποτάρουν και την προσπάθεια του αθλητή σε σημαντικό βαθμό.

Συμπερασματικά:

Αν οι δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες ταιριάζουν με τις προτιμήσεις και την καθημερινότητα ενός ατόμου μπορούν δώσουν εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Ωστόσο δεν είναι μονόδρομος. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει τη διατροφή που τον βολεύει και μπορεί να ακολουθήσει ευχάριστα προκειμένου να πετύχει τον στόχο της απώλειας βάρους.

Οι αθλητές που κάνουν κάποιο άθλημα υψηλής έντασης καλό θα ήταν να αποφεύγουν τις δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες διότι δεν θα έχουν ενέργεια να αποδώσουν.

--

❗️Χρήσιμα links:

✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':

❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:

--

Εις το επανιδείν,
Στέφανος

[Johnage]

Καλημέρα Στέφανε.Εχω ακολουθήσει στο παρελθόν δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες με πολύ καλά αποτελέσματα και πιστεύω ότι μου ταιριάζει περισσότερο από οποιανδήποτε άλλη προσέγγιση.Το ερώτημα μου είναι, αν είναι προτιμότερο να μοιράζονται οι υδατάνθρακες καθόλη την διάρκεια των γευμάτων (5 στο σύνολο), ή να καταναλώνονται μόνο στο πρωινό και μόνο μετά την προπόνηση;

[stratosmout]

Στέφανε καλησπέρα είμαι 183 ύψος 79 κιλά υπολογίζω γύρω στο 10% λίπος ασχολούμαι με το bodybuilding natural ήθελα να σε ρωτήσω για να ρίξω και άλλο το λίπος μου να φανούν πιο καλά οι κοιλιακοί μου να κάνω μετά από την προπόνηση,
hit για κανένα εικοσάλεπτο φοβάμαι μήπως χάσω μυϊκό ιστό. Η πρωτεΐνη που λαμβάνω είναι περίπου δύο γραμμάρια ανά κιλό. Και το ερώτημά μου είναι να κάνω αερόβιο η να ρίξω θερμίδες ευχαριστώ,
αισθάνομαι τυχερός που σε πέτυχα στο YouTube καλή συνέχεια

[ΓιώργοςΚατσιουλας-γτ]

Σου λεμε οτι δουλεύει η συγκεκριμένη διαιτα .επαιρνα 3000 θερμιδες ημερησιως χωρις υδατάνθρακες και εχασα 40 κιλα χωρις να πεινασω.εσυ εκει μονοκομματος...

[kayro]

Εάν δεν παίρνεις υδατανθρακες και καιες λίπος όπως και είπες εάν παίρνεις μπόλικη πρωτεΐνη από τα γεύματα σου σε συνδυάσει με την γυμναστική αρκουν να μεγαλώσουν οι μύες σου;ώστε κάπως έτσι να βάζουμε μύες και ταυτόχρονα να βάζουμε μυες

[GNOSHTV]

Θα πω εγώ επειδή έχω κάνει πειραματα αν εξασφαλίσεις τις πρωτεινες σου πρώτα τα αλλά δεν σε πειράζουν τουλάχιστον εμένα γιατί εξασφαλιζω να πάρω τις θερμίδες μου πρώτα απ τις πρωτεινες και ότι περισσέψει από υδατάνθρακες και καλά λιπαρά απλά ντάξει λογικό είναι δεν έχουμε πάντα το φαί ο θέλουμε και είναι δύσκολο κάθε μέσα να έχουμε την πρωτεΐνη οπότε να κοιτάτε οι υδατάνθρακες να μην ξεπερνάνε πολύ την πρωτεΐνη

[YourDietGame]

Ερώτηση της μέρας:
Εσύ έχεις δοκιμάσει ποτέ δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες; είχες καλά αποτελέσματα;

[SnakeSw]

Υπαρχουν οι αλλοι που μηδενιζουν τον υδατανθρακα

[kostas-kosmas]

Μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες δηλαδή δεν πρέπει να καταναλώνεις καθόλου υδατάνθρακες όπως ρύζι ολικής η βρώμη που πιστεύω είναι από τα καλύτερα τρόφιμα για όσους ακολουθούν διατροφή και μερικές ιδέες φίλε μου για γεύματα με πολύ πρωτεΐνη και χαμηλούς υδατάνθρακες έχεις να προτείνεις; Δεν με ενοχλεί να κάνω μία τέτοια διατροφή όμως δεν έχω πολλές ιδέες για τα γεύματα