Sadece Dumbbell ile Yapabileceğiniz 13 Harika Egzersiz (Bahane Yok!)

Kas geliştirmek için Dumbbell ile yapabileceğiniz birbirinden iyi 13 hareketi sizler için toparladım. Kol kası, sırt kası, omuz kası, kalça kası, bacak kası, karın kası... Vücudunuzda bulunan bütün kasları bu 13 egzersiz ile etkili bir şekilde çalıştırabileceksiniz. Ayrıca bu egzersizleri doğru formlarını ve ufak taktikler de veriyorum.

EVDE SPOR YAPMAK İÇİN:

AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:

AĞIRSAĞLAM ÜCRETSİZ PROGRAMLARI:

AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:

AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!

AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[em_re]

1) Dumbell Snatch 0:25
2) Lateral Raise 2:12
3) DB Rear Deltoid 3:08
4) Dumbell Curl 4:06
5) Triceps Kickback 4:49
6) Floor Press 5:26
7) Arnold Press 6:09
8) Dumbell Row 6:54
9) Front Squat 7:37
10) Bulgarian Split Squat 8:42
11) Romanian Deadlift 9:41
12) Renegade Row 10:48
13) Turkish Get-up 11:42
.

[Aysuperdeçerkezköy]

İşte asıl youtuber böyle olur, , şaklabanlık değil insana faydalı birşeyler yapan böyle güzel bilgiler paylaşanlar saygıyı sevgiyi hakediyorsun,

[firatayyildiz]

Benim programım
2:15 lateral raise
4:10 dummbell curl
4:50 triceps krickbeck
5:25 floor press
6:10 arnold press
7:00 dumbell row
7:40 dumbell front squat

[Typhoon-dh]

3x10
4) Dumbell Curl 4:06
7) Arnold Press 6:09
8) Dumbell Row 6:54
2) Lateral Raise 2:12 ***[3x8]
3) DB Rear Deltoid 3:08 ***[3x8]
5) Triceps Kickback 4:49
6) Floor Press 5:26
12) Renegade Row 10:48 ***[3x8]
9) Front Squat 7:37
11) Romanian Deadlift 9:41

[Ylmzygt]

İlk Baştaki Haraketi Yaparken Odamdaki Ampülü Patlattım Eyw Abi :D

[TheTiddlywinks]

Gayet açık ve net ego sıfır teşekkürler hocam 🙏🖤

[kuvazin]

3 X 10

1) Dumbell Curl 4:06
2) Arnold Press 6:09
3) Dumbell Row 6:54
4) Lateral Raise 2:12
5) DB Rear Deltoid 3:08
6) Triceps Kickback 4:49
7) Floor Press 5:25
8) Renegade Row 10:48
9) Front Squad 7:37
10) Romanian Deadlift 9:41

[Taha-humf]

Decathlon da ki direnç bantlarıyla da böyle bir video gelse efsane olur. Direnç bandı ile progesive overload yapmak mümkün masraf olmadan çok iyi bir spor aleti evde çalışanlar için. Lütfen bu yorumum ciddiye alınsın. GAİNZLİ GÜNLER

[savasdoganer]

İlk defa muhabbetten ziyade tamamen hareketi gösteren bir video gördüm 😂 eline sağlık 👏

[burakkoroglu]

1- db snitch
2- lateral raise
3- db rear deltoid
4- db curl
5- triceps kickback
6- floor press
7- arnold press
8- db row
9- front squad
10- bulg. split squat
11- romanian deadlift
12- renegade row
13- turkish get up(izleyin)
benim gibi KYKwifi ile bağlanan arkadaşlar için Allah sabır versin, iyi sporlar

[GFBpsikoyengec]

3) DB Rear Deltoid 3:08
7) Arnold Press 6:09
4) Dumbell Curl 4:06
5) Triceps Kickback 4:49
6) Floor Press 5:26

[mehmetalikrstoglu]

Bro yükselle bodybuilding antrenmanı +1

[fatihaydn]

Hocam ben yeni başlıyorum, ve her hareketi doğru şekilde yapmaya çalışacam, ve fayda gördüğüm heran için dua etcem size ve iletişime geçicem, şimdiden teşekkürler verdiğiniz emekler için 🤲🤲🤲🤲❤️❤️❤️❤️

[kaan_levrone]

1.5 ay olmuştu dumbella evde çalışmaya, tam dedim yeni hareketler öğrenmem lazım bu video geldi...

[krcicegi]

Hocam nefes kısmına değinerek yeniden çeker misiniz eminim benim gibi nerde nefes alıp nerde vermesini bilmeyen çoktur

[modusvivendi]

Bro tayfa hemen videoyu kapatmasın diye squat, deadlifti en sonlara koymuş reis :D

[IlgazCnarLinaTokmakoglu]

Hocam 13 yaşında verdiğiniz hareketlerle kendime program hazırladım teşekkürler👌👌

[ibrahimgunaydin]

Emeğinize sağlık cok faydalı bir içerik umarim kısa zamanda hakettiginiz yere gelirsiniz🙏

[onurgul]

Omuz
3:08 10x3
6:09 10x3
Kol
4:06 20x3
6:59 10x3

[MuhammedKrtl]

Merhabalar arkadaşlar ben her videonun altına Cenk Koçakla video çek diyen adam