Yeni Başlayanlar İçin Dambıl ile Evde Kol Antrenmanı! | Biceps & Triceps

Ben Veli Kaan Süzgün. Bu videoda en etkili kol ( biceps , triceps ) sıkılaştırma ve geliştirme hareketlerini paylaşıyorum. Aynı zamanda farklı beslenme programıyla da limitleri zorladığımız ağırlık antrenmanıyla efsane bir şekilde kol ( biceps , triceps ) kaslarınızı büyüteceksiniz. Piyasadaki nerdeyse bütün videoları izledim ve aralarından en etkili kol ( biceps , triceps ) bölgesinin farklı kısımlarını çalıştırabileceğiniz bir kombinasyon hazırladım. Yapabileceğiniz üst düzey kol ( biceps , triceps ) geliştirme hareketleri oldu. Umarım beğenirsiniz. Bu kol ( biceps , triceps ) egzersizini yapanları yorumlara bekliyorum.

Antrenmanımızda;
Biceps Curl,
Triceps Extension,
Hammer Curl,
Dips,
Reverse Curl,
Cross Body Triceps Extension,
hareketleri bulunuyor.

Kol büyütme antrenmanı nasıl olmalı?
Kol sıkılaştırma egzersizleri neler?
Kol parçalama hareketleri programı nasıl hazırlanır?
Kol idmanı nasıl yapılır?

Benzeri bütün soruları videoda cevaplıyorum. Sorularınız varsa yorumlarda belirtebilirsiniz!

2013'ten beri elimden geldiğince düzenli bir şekilde spor yapmaya çalışıyorum. Son yıllarda günümün büyük bir kısmını yaptığım ağırlık antrenmanını destekleyen şeylerle geçiriyorum. Fitness benim için bir yaşam stili haline geldi. Her sabah, o günkü idman için kendimi hazırlıyorum. Dengeli ve düzenli beslenmeye dikkat edip, kaslarımın kendisini onarabilmesi için dinlenmeye ve uyumaya özen gösteriyorum. Sürekli gelişip büyüyebilmek için doğru adımları araştırıyorum. Doğru hareketleri ve egzersizleri özenle seçip kendi programlarımda uyguluyorum. Vücut geliştirme konusunda her geçen gün kendimi ve bildiklerimi geliştirmeye çalışıyorum.

Bu videoyu da sizlere motivasyon olması için paylaşıyorum!

Sorularınız varsa yorumlar kısmından yazmayı unutmayın!

♦️ Yeni videoları kaçırmamak için;

Sosyal Medya:

Merhaba dostlarım, ben Veli Kaan Süzgün. Her SALI ve CUMA 19.00’da EFFSANE videolar paylaşıyorum. Bu videolar, 7 yıllık geçmişim olup gün içinde en çok vakit harcadığım hobilerimden biri olan vücut geliştirme sporuyla ilgili tecrübelerimi, antrenmanlarımdan kısımları ve izlerken eğlenebileceğiniz, güzel vakit geçirebileceğiniz eğlenceli videoları içeriyor! Kanalımda fitness, beslenme, eğlence, challenge, komedi, şaka, vlog, montaj, tepki ve benzeri bir sürü video paylaşıyorum. Siz de aileye katılın ne duruyorsunuz abone olun !

İZLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM SÜPERSİNİZ! #kolantrenmanı #kolkası #biceps

[NOPAİN-cv]

5 Dk Isınma Yapın, Ondan Sonra ;

1. Biceps Curl = 1:55 (12x2)
2. Triceps extension = 3:05 (12x2)
3. Hammer Curl = 4:00 (12x2)
4. Dips = 5:06 (12x2)
5. Reverse Curl = 6:00 (12x2)
6. Cross Body Triceps Extension = 7:34 - - 8:30 (12x2)

[kavgacsarhos]

abi 6 aydır spor yapıyorum spora seninle başladım tabii şuan antrenmanlarım 40-50 dk sürüyor ancak en başta senin antrenmanlarını yapıyordum emeğinin karşılığını elbet alacaksın. Seviliyorsun <3

[velikaans]

Video hakkında yorumlarınızı bekliyorum 🪶 Bana en büyük desteğiniz, kanalıma abone olmak, bildirimleri açmak ve beni instagramda takip etmek 😊 Paylaştığım içerikleri beğenip faydalı buluyorsanız desteğinizi bekliyorum 👍🏼 Herkese çok teşekkürler 🙏🏼 Büyük bir AİLE olacağız ❤️ Video önerileriniz varsa belirtmeyi unutmayın dostlarım 🙋🏽‍♂️

[odin-mw]

Yine süper bir video olmuş, bunu da arıyordum 👊💪

[iiibrahimacar]

Veee bir mükemmel paylaşım daha Muhteşemsin Dostum 👍👍👏👏👏

[Hasankuru]

Abi sen adamın dibisin bu tür videolar yap dedik hemen yapmışsın helal sana

[MuhammetMustafaÖzpolat]

Kaliteli hareketler teşekkürler hocam

[recepakca]

Emeğine sağlık güzel bir proğram olmuş.

[haxballoynayantsubasa]

hocam 1 bucuk ay önce geçiridğim bir kaza yüzünden 9 aylık spor hayatım sona erdi ve 1.5 ay aradan sonra tekrardan evde 2 tane 10 kg lik dambıl ile başladım video için teşekkür ederim

[Abdullah_Demir]

abi hiç ilerletmeden izledim çok güzeldi emeğine salik

[emoglu]

Abi çok güzel video olmuş umarım bu yıl senin patlama yılı olur 🔥🙏🏻

[kadircanaytar]

Hocam emeğine sağlık beraber gelişmeye devam 🙌

[sadkseymen]

Aradığım videoyu buldum bugün ilk günüm teşekkürler ❤

[ahmetsaid_]

1) 1:53 İlk hareket
2) 3:02 İkinci hareket
3) 3:47 Üçüncü hareket
4) 5:02 Dördüncü hareket
5) 6:00 Beşinci hareket
6) 7:36 Sonuncu hareket

[krcnozdmr_]

Abi gerçekten hepsi birbirinden kaliteli inanıyorum emeğin karşılığını alacaksın yakında içime öyle doğdu
Nice 1M❤

[Imlowkeyhard]

Beton yetmez be bu kanalın değeri bilinmiyor

[wetfff]

Denemeye başladım 1 ay sonunda görüşürüz kral

[serkankayabesiktask]

yine efso video yine sen yine ben seninle iyi ikili olduk dostlugumuz hiç bitmesin

[farukgun]

Hocam Ben yaparken sağ kolumu kaldırabilirken sol kolum kalkmıyo ne yapmalıyım

[Alperencskn]

Abi göstediğin antremanı 5 kiloluk dambıl ile yaptım, ilk antremanda ön kollarım taş gibi oldu, düzenli yapmayı düşünüyorum. 😊🙃