Ασκήσεις πιλάτες για σταθεροποίηση της λεκάνης και βελτίωση της κινητικότητας των ισχίων

Ασκήσεις πιλάτες για σταθεροποίηση της λεκάνης και βελτίωση της κινητικότητας των ισχίων.

Αυτό το βίντεο περιλαμβάνει τις ασκήσεις knee lift, knee open, straight leg lift και single leg circles, που εκτελούνται από ημιύπτια θέση.

Στόχος είναι η σταθεροποίηση της λεκάνης και η βελτίωση της κινητικότητας των ισχίων. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων η λεκάνη θα πρέπει να μένει σταθερή και να μην ρολάρει δεξιά ή αριστερά. Η κίνηση ελέγχεται από τους κοιλιακούς με το "τράβηγμα" του αφαλού προς τα μέσα και πάνω.

Η σωστή αρχική τοποθέτηση, η ενεργοποίηση των κοιλιακών περιμετρικά και η ενεργοποίηση των μυών της πυέλου, η αναπνοή και η αυτοσυγκέντρωση είναι πρωταρχικής σημασίας για τη σωστή εκτέλεση και την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων στη μέθοδο πιλάτες.
_______________

Αποποίηση ευθυνών-Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ:
Κάθε μορφή άσκησης εμπεριέχει κίνδυνο τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό, αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη.
Να θυμάστε να γυμνάζεστε με συνειδητότητα και πάντοτε με σεβασμό στα όρια του σώματός σας.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε πρόγραμμα άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς. Σταματήστε αμέσως, αν νιώσετε δυσφορία ή ενόχληση ή πόνο.
_____________________

Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο, αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι, για να παρακολουθείτε πρώτοι τα βίντεο που μοιράζομαι μαζί σας.

Μπορείτε να με βρείτε:

––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Feel — Land of Fire [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
––––––––––––––––––––––––––––––
Special Thanks:
DreamGym, Larissa, Ioustinianou 16
video credits: Makos Aristotelis
––––––––––––––––––––––––––––––
Pilates exercises to stabilize the pelvis and improve hip mobility.

This video includes the knee lift, knee open, straight leg lift and single leg circles exercises, performed from a semi-supine position.

The goal is to stabilize the pelvis and improve hip mobility. When performing the exercises, the pelvis should remain stable and not roll to the right or left. The movement is controlled by the abdominal muscles, by pulling the belly button inwards and upwards.

The correct starting position, the activation of the abdominals and pelvic muscles, breathing and self-concentration are of primary importance for the correct execution and effectiveness of the exercises in the Pilates method.

Disclaimer
ATTENTION:
Any form of exercise carries a risk of injury. If you choose to perform this program, you accept this risk and continue at your own risk.
Remember to exercise mindfully and always respect your body's limits.
Before starting any exercise program, you should consult your doctor as this video may not be suitable for you. Stop immediately if you feel discomfort or pain.

Don't forget to like the video if you like it and subscribe to the channel, so you can be the first to watch the videos I share with you.

You can find me:

[onealericcisan]

é.è <3 <3 please add tip button for your fans