5 Упражнений, Которых Нужно Избегать Всем Мужчинам

Как тренироваться без вреда для здоровья? Чем бы вы ни предпочитали заниматься, будь то бег, плавание или спортзал, ясно одно: мы тренируемся куда больше, чем раньше. Только в России с 2012 года открылось более 5 000 фитнес-клубов. К сожалению, часто при выполнении упражнений допускаются серьезные ошибки, которые могут серьезно навредить здоровью. Как тот, кто занимается бегом, может покалечить ноги, тренируясь на бетонном покрытии, так и любой мужчина может навредить себе, занимаясь, на первый взгляд, безопасно. Мы составили для вас список из пяти самых бесполезных или опасных упражнений, от которых стоит держаться подальше, чтобы оставаться здоровыми и подтянутыми.
Не забывайте: несмотря на то, что выполнение физических упражнений — это верный путь к здоровью, даже они могут приносить больше вреда, чем пользы. Следите за собой, если чувствуете непонятную боль в плечах или руках после тренировки. Нужно понимать, что каждое упражнение необходимо выполнять строго по инструкции. Если вы делаете что-то даже немного неправильно, все труды могут оказаться напрасными.

Тайм-коды:
Упражнение #1 1:24
Упражнение #2 4:41
Упражнение #3 6:27
Упражнение #4 7:41
Упражнение #5 9:29

Музыка:

Обзор:
- Спортзалы заполнены дешевым оборудованием для мышц кора и пресса. Даже если тренажер идеально настроен под размеры вашего тела, все равно остается высокая вероятность того, что вся нагрузка пойдет на поясницу. Постарайтесь найти тренера, который объяснит вам лучший способ выполнения упражнения. Можно решить, что тренажер бесполезен, но, возможно, вы просто что-то не учитываете.
- Жим от плеч за головой — еще одно опасное упражнение, которое лучше не делать. Когда вы что-то держите за головой, ваши плечи оказываются в опасности, которая только усиливается от любого дополнительного веса.
- Другое устройство, от которого стоит держаться подальше, это тренажер Смита. Тренажер Смита — это стальная стойка, которая помогать при выполнении приседаний. Нужно распределять свой вес равномерно, чтобы не навредить себе. Однако на тренажере Смита ваша спина всегда остается прямой.
- Тренажер для отведения бедра выглядит как тренажер для ног, однако большая часть нагрузки достается конкретно бедрам. В реальной жизни не существует движения или задачи, требующей от ваших бедер таких усилий.
- И еще один опасный вид тренажера — для вращения торсом сидя. Врачи выяснили, что на самом деле он слишком нагружает позвоночник. Ирония в том, что чем больше вы используете этот тренажер для растяжения косых мышц, тем хуже вы делаете своему позвоночнику.

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

----------------------------------------------------------------------------------------

[Mihailo]

Когда человек далёкий от тренажёрки начинает пилить подобное видео, где то грустит дипломированный тренер)

[Liga_voinov_KAGAN]

Прямая спина при качки пресса наоборот на поясницу падает весь груз

[ilyushenkov]

Скажу как дипломированный тренер:
От части да, большинство упражнений имеют не естественные анатомические движения, НО(!!!) каждое упражнение направлено на проработку отдельных мышц, а имменно основных мышечных групп и мышц стабилизаторов, при чем большинство перечисленных упражнений в этом видео направлены на изолированную проработку отдельных мышц.
Первое упражнение неообходимо делать так как оно делается, а именно округлять спину, ведь так происходит сокращение мышц живота и при этом нагрузки на поясницу нет, так как это естественное движение, к тому же с собственным весом, а если вы будете просто поднимать корпус, то кор просто будет в статическом напряжении и как раз таки поясница будет забирать всю нагрузку.
Выполнять упражнения не обязательно по инструкции, ведь каждый человек индивидуален и имеет особенности в анатомическом строении, поэтому если каждый будет делать все по инструкции, то это как раз таки может привести к болевым ощущениям, а так же не приведет к желаемому результату.
Жим штанги из за головы это вообще отдельная тема, ведь его делают только опытные атлеты(спортсмены), а новички или любители просто не справятся с ним, но можно и делать это упражнение с малым весом на большое кол-во повторений для укрепления дельтовидных мышц, а отличается оно от классического «Армейского жима» тем, что в нем задействуются все пучки дельтовидных мышц, а в классическом только передние и средние.
Приседания в Смитте абсолютно безопасны, максимум нагружаются через чур колени, да и то если не использовать предназначенную технику для «Приседаний в Смитте», и плюс это упражнение подойдёт для новичков, для подготовки к основным базовым приседаниям со штангой и для изолированной проработки мышц бедра и ягодиц (откуда вы взяли инфу о нагрузке на поясницу я вообще не знаю и какие у вас там врачи эксперименты ставили, но это бред, даже вы расходитесь во мнении, утверждая сначала, что поясница должна быть зафиксирована, а тут неожиданно должна двигаться, а во «Фронтальном приседе» она не зафиксирована(?!?!))
Про сведение и разведение ног в тренажере я вообще не знаю что вам сказать, ведь бред который вы несёте вообще никак не обосновывается, это упражнение не просто нужно, а важно выполнять, ведь оно развивает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а именно мышцы стабилизаторы, поясница там вообще не задействуется, а вновь продвинутые врачи похоже высосали эту теорию из пальца и ничего не смыслят в спортивной физиологии и медицине.
В общем авторы, не лезте вы в этот контент, не высасывайте все это из пальца, вы пудрите мозги людям, а самое страшное-детям, которые после ваших видео просто откажутся заниматься спортом или того хуже, начнут распространять эту сомнительную информацию!
Однозначный дизлайк и

[Искандер-хэ]

Ребята которые занимаются сразу поняли что ты чушь несешь....Лучше не лезть в чужую сферу!Это сфера для Тех кто имеет опыт в работе с железом.

[xataa]

Когда подснежник начинает тебе рассказывать о тренировках 😂

[moon-xosn]

Упражнение, которое надо избегать:
Не посмотреть видео эдми

[ЮрийСоколов-уъ]

1) функция прямой мышцы живота, сгибание позвоночника, диапазон сгибания примерно 30°, для тренировки следует область паха и солнечного сплетения сближать друг с другом, когда мы выполняем подъем туловища с прямой спиной, мы тренируем сгибатели бедра, при этом излишнюю нагрузку получает поясница
2) жим из за головы нужен для определенных видов спорта, например тяжёлая атлетика, элемент требует очень хорошей мобильности плечевого сустава, что у большинства нет
И разницы в работе на плечи почти нет
Работает преимущественно передняя дельта, положите палец на переднюю дельту, далее поднимите руку в положение жима, что перед собой, что за головы, передняя дельта положение не меняет
3) в смите действительно мы не увидим дисбаланса в работе тела, это хорошее замечание, так как в работе без фиксации мы сразу заметим, что например левое бедро или голень недостаточно растянута, увидев такие помарки сделаем вывод и исправим это
4) отведение бедра при правильной технике вопросов вообще вызывать не должно, главное держать позвоночник с правильными изгибами, прижать копчик и лопатки к спинке и спокойно выполнять упражнение
5) здесь вполне корректное замечание, выполнять ротацию туловища при фиксации тазобедренного сустава действительно не совсем положительно сказывается на позвоночнике, есть более безопасные и эффективные упражнения

[slash]

Всё видео - бред. Спина ни в коем не должна быть прямой во время скручиваний. Всё видео - упражнения, которые можно выполнять неправильно

[judozavodoukovsk]

работаю фитнес-тренером 7 лет, что я могу сказать про это видео, не записывайте больше такой бреееед!!!

[Viktorru]

AdMe, вы хороший канал, но пожалуйста, не портите свою репутацию в очередной раз, своей не компетентностью в вопросах данной тематики. Везде грубая ошибка в каждом пункте. Очень вкратце - жим штанги с груди вверх и жим из-за головы, не одно и то же упражнение. В первом случае значительнее включается передний пучок дельт, как второй вариант больше акцентирован на средний. Да, опасно подобное выполнение, но его делают не так, как вы описываете. Правильная техника опускания штанги при этом - максимум до уровня ушей, что безопасно для плечевого пояса при правильной технике и нагрузке. Про пресс промолчу. Часть правды есть, но про положение позвоночника, выпрямляя при подъёме, вы не включите пресс дополнительно, а как раз увеличите нагрузку на поясницы, все наоборот. Тренажер Смита - универсальный в своём роде, он служит для изоляции движения, особенно помогает проработать нижнюю часть туловища более акцентированно, нежели чем приседания. Помимо этого, вариантов упражнений в этом станке множество и они прицельно эффективны. Так же, он служит для людей, имеющие различные травмы позвоночника. Как раз таки наоборот, он разгружает поясницу, при правильной постановке к нему. Говоря о сведениях бедер. Очень хорошо служит тренажер в первую очередь для здоровья - профилактика заболеваний болезней паховых связок, растяжений. Укрепление мышц стабилизаторов, которые участвуют при приседания, а так же в ходьбе, особенно в скользкую погоду, они могут вас просто спасти! А так же, для мужчин, усиление кровообращения органов малого таза, ваша девушка или жена скажет вам спасибо! Для мужского здоровья, это одно из самых полезных упражнений! Относительно поворотов туловища, выполняя правильно, укрепите не только косые мышцы живота, сделают талию более стройнее при правильном подходе, так же хорошо служит профилактикой травм поясничного отдела (в зависимости от степени травм или паталогии). AdMe, дизлайк! Если вы хотите опубликовать подобную литературу, хотя бы ознакомьтесь с данным материалов из специализированных групп и контентов. Всего доброго.

[ydimdim]

О, диванный качок начал тренерскую практику..

[klev]

Нужно ответственно подходит к своим видео, когда у тебя столько подписчиков. Тем более в теме с которой связано здоровье других людей. Хорошо хоть тут есть комменты, которые могут смутить того, кто решит этому следовать

[jymmyfeiris]

Спасибо, где Вы раньше были (((( Спасибо поеял 4 ошибки свои. Позвоночник меня уже заипа... Л но теперь надеюсь все пройдет...Спасибо Ваша команда самая Классная

[bigmitia]

Воу, жим штанги из-за головы сидя полезное упражнение(№2), а присяд(№3) вообще основа основ!!

[deniz]

Лайк, если думаешь что ADME изменился и стал выпускать странные видео

[dd]

1- скручивание на тренажере
2- жим стоя из-за головы
3- приседания в смите
4- отведение бедра в трежере
5- вращение торса в тренажёре

[gubkaarchibob]

О да, мы же все кочаимся, чтобы легче было сумки из магазина носить😁

[mxxnlght]

Тренажер Смита не только для приседаний, умники блин. Там можно тренировать почти все группы мышц. Тупо отписка

[Андрей-чьг]

《По приседаниям даже устраиваются соревнования！》 вот это новость, ну охренеть какой познавательный канал.

[ЖеняПоправка]

"приседания любит каждый" ахах орнул))