Οι αγαπημένες μου ασκήσεις (Μυϊκή Υπερτροφία)

[PavlosMalovaniets]

Δεν έκανα αυτό το βίντεο μόνο για να σας δείξω τι μου αρέσει, αλλά για να καταλάβετε πάνω κάτω πως επιλέγουμε έξυπνα τις ασκήσεις για ένα πρόγραμμα μυϊκής υπερτροφίας.

Επίσης, δεν κάνω μόνο τις ασκήσεις που έδειξα. Έχω 2-3 διαφορετικές μέρες και τις εναλλάσω. Για παράδειγμα για ώμους στη μία προπόνηση κάνω πιέσεις και στην άλλη πλάγιες εκτάσεις.
Όλες οι ασκήσεις που διαλέγω θα πρέπει να πληρούν κάποια βασικά κριτήρια που τα έχω πει σε άλλο βίντεο.

Οι περισσότεροι πάντως από εσάς που βλέπετε το βίντεο, αν κάνετε μόνο τις ασκήσεις που έδειξα (ή κάποια παραλλαγή τους), θα είστε καλυμμένοι. Οκ ναι, μπορεί να υπάρχουν κάποιες εξαιρέσεις όπως π.χ. οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί και οι προσαγωγοί... Εδώ για παράδειγμα θα έβαζα ακόμα μια άσκηση με κάθισμα/πρέσσα, με απαγωγή και προσαγωγή ισχίου.

[ΓιώργοςΣκάρλας-νι]

Σε full body μέχρι πόσες ασκήσεις κάνουμε ανά μυϊκή ομάδα

[giannhsb.]

Παυλο λογω ψυξης εμεινα εκτος 3 βδομαδες και αλλη μια εβδοαμδα που δεν πηγα επιτηδες, εχω εναν μηνα να κανω προπονηση . Διατροφη εμεινα ιδια οπως και πριν. Ποσο καιρο θα χρειαστει για να επανελθω οπως ημουν ( γιατι βλεπω οτι το " πρηξιμο" αλλα και γενικα σαν αν εχω ¨πεσει¨λιγο ) Σε ευχαριστω

[antreaspanagi]

Bro an eisai katharos apo anabol mpravo sou aderfe m

[kaminier]

Το χω πιάσει το νόημα!
Απ αυτές τις ασκήσεις μόνο στο μηχάνημα για τους οπίσθιους μοιριαίους για καποιο λόγο που δεν έχω καταλάβει πονάνε τα γόνατα μου στην έξω μεριά όταν το κανω ενώ στο lying leg curl για καποιο λόγο που πάλι δεν έχω καταλαβει δε πονάνε.

[ΓιώργοςΚόκκινος-ωω]

Τώρα σοβαρά δεν έχεις γυμνάσει ποτέ τους κοιλιακούς σου και είναι έτσι φεταρες?😮