👨‍⚕️Descubre Cómo Usar el AYUNO INTERMITENTE para PERDER GRASA | GUÍA 2022-2023

#ayunointermitente #nutrición #doctor

En el vídeo de hoy analizamos las preguntas más frecuentes sobre ayuno intermitente. Descubre qué dice la evidencia científica sobre esta herramienta.
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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
00:50 Qué es
01:34 Principales protocolos
03:58 Qué protocolo es mejor
04:14 Beneficios sobre Pérdida de peso
05:35 ¿Por qué tantos adeptos?
06:31 El estudio más largo
06:41 ¿Se puede hacer de por vida?
08:00 El pico de pérdida de peso
08:16 Qué protocolo funciona mejor
09:02 ¿Pierdo más masa muscular?
09:21 ¿Cuándo entreno?
09:55 ¿¿Qué déficit calórico genero?
10:30 ¿Me daré un atracón?
11:41 ¿Comeré peor durante el AI?
12:23 ¿Qué como durante el AI?
12:44 ¿Se reduce la presión arterial?
13:19 ¿Cuándo es mejor hacer el ayuno?
14:24 ¿Es seguro? ¿Genera TCAs?
15:23 ¿Enlentece mi metabolismo?
15:42 ¿Quién no puede hacer AI?
16:12 Consideraciones nutricionales

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DISCLAIMER. Toda la información contenida en este canal tiene un objetivo eminentemente educativo y no pretenden diagnosticar o tratar enfermedades. Ningún vídeo sustituye la atención médica estándar, que deberá proveerle su médico y/o especialista de referencia.

[alonsovargas]

Voy en la semana 51de AI, he perdido un total de 54 kg, (pesaba 150 kg), mis periodos de ingesta son 16/8 y algunos días OMAD, he reducido al mínimo la ingesta de Maíz, Azúcar, Trigo y Arroz y durante TODOS LOS DIAS salgo a correr con un esquema HIIT de 1min de trabajo /1 min de descanso durante 10 rounds... Corro en promedio 6km diarios y aún tengo la meta de perder otros 20 o 30 kg en las próximas 48 semanas. Durante todo mi proceso de baja de peso no he tenido ni una sola molestia. Bebo 3 litros de agua mínimo y olvidé para siempre los refrescos y el alcohol. ES MAS FACIL DE HACER QUE LO QUE SUENA!

[cesarcalero]

tengo 6 meses con esa practica y he perdido 48 kilos... mi vida cambio 100% y sigo bajando empecé con148 kilos y hoy día estoy en 98 kilos.... full energía y me siento muy bien...

[lalupina]

Toda mi vida sufriendo con el peso y sintiéndome mal físicamente, era la típica que hacía dietas, bajaba de peso y luego lo recuperaba rápidamente y hasta más ☹️ luego investigué sobre la dieta cetogenica y me sentí muy bien, luego el ayuno se dió solo y comencé a investigar, sus consejos han sido una gran guía Dr. Muchísimas gracias 🙏🏽 me han desaparecido dolores articulares, mi grasa abdominal está desapareciendo y ya puedo hacer ejercicio, todavía me falta perder algunos kilos pero ya no me estreso porque sé que con este estilo de vida ya no volveré a ser esa de antes, dejé ultraprocesados y soy cero azúcar de verdad ahora siento que me estoy empoderando 💪🏽💥

[giovannygarcia]

Pesaba 95 kilos, en 3 meses siendo lo más juicioso posible, baje 18 kilos entre eso y MMA 3 horas por semana, llevo 2 semanas yendo al gimnasio 5 veces por semana una hora y media diaria, y ya he bajado a 74kg subiendo también masa muscular, no se rindan gente, pasando las primeras 2 semanas infernales, pueden mantener mas la ocnstancia y lograr sus metas, informarse por aquí es un gran paso. ÁNIMO!!!!

[carlosmagno]

Llevo 2 años haciéndolo, yo sabía algo del ayuno pero el que verdaderamente me convenció fue el Dr de la Rosa. Para mí un milagro haberlo conocido. Gracias te conocí a ti dr. Sensaciones estupendas, alergias llevaderas, distorsion abdominal solucionado ( hasta que hago algo mal) y no tenía sobrepeso pero si casi lo rozaba y he perdido de forma permanente tres boquetes de cinturón. Nunca me pesé ni medí nada

[Luis]

Confirmo! En mis primeras 12 semanas perdí aprox el 11% de mi peso. Bajé de 85kilos a 76kilos... bajé de 16% de grasa viseral a 12% de grasa viseral...en la semana 12 pude ser capaz de hacer mi primer ayuno de 24hrs y en ese día bajé 1 kilo pero también tuve mi primera medición de glucosa por debajo de 100!!! ( estaba entre 130 y 110 / prediabetis). Muy afortunado por el conocimiento que el dr. Borja comparte pude aplicarlo y ver resultados en 3 meses!

[elenaquintanilla]

Es el que yo hago por la tarde dejo de comer a las 2 aveces 3 pm y de allí asta las 7: 30 del siguiente día es el que más me gusta porque amo mi desayuno, con mis dos huevos de gallinas de casa, queso y media tasa de arroz como almidón resistente y mi café que yo misma muelo

[Marcos-kfnu]

Con 15 años empecé a hacer ayuno intermitente ya que mi madre no quería bajar el nivel de grasas y fritos de las comidas y decidí no comer, solo comía (ya que eran fundamentalmente legumbres)y cenaba solo la mitad. Me mantenía bien, pero las presiones en los años 90 sobre la anorexia me hizo abandonarlo. Volví hace dos meses al conseguir saber porque tras comer sentía un profundo sueño, ( prácticamente me ocurría siempre y pensaba que era algo hereditario) descubriendo que estaba siendo resistente a la insulina, esto tb demostraba mi forma de comer con atracones. Estoy con ayuno 16/8 y mi más evidente mejoría ha sido en desaparecer el sueño tras comer, la ansiedad al comer y tener más energía y menos sentimiento de culpa. Tb he perdido ya 5 kg en mes y medio sin casi esfuerzo ya que me cuesta menos no comer que empezar y terminar sin estar saciado.Un saludo y mil gracias por tus videos!!

[voyaprobareste]

Mi caso: 45kg menos en 12 meses. Si bien es cierto que he combinado varias cosas. Ayuno intermitente OMAD, fuera harinas refinadas, azúcar, edulcorantes y fruta, 60 minutos de bicicleta a full 5 días a la semana, ejercicio de fuerza 5-6 días a la semana. El último mes he cambiado el protocolo a 18-6, reparto la única comida que hacía antes en 2 y he añadido fruta (consiguiendo bajar 2 kg en el último mes). En definitiva, de casi 137 kg a 90 kg en 13 meses. Solo he bajado mi masa muscular 1/5. No me ha costado adaptarme y lo he integrado en mi vida, así que lo mantendré en el tiempo. Muchas gracias por toda la información de muchísimo valor que aportas.

[marthapineda]

Dr yo hago ayuno intermitente y me a funcionado mi grasa esta desvaneciendose.pence que nunca lo.lograria pero Poco a Poco estoy bendiciendo la Obesida.18y 6

[baltazardenogeandavidernes]

Tengo desde el 3 de enero haciendo AI y he bajado casi 20 kg de peso y tengo la meta hasta el fin de año
Hago mis ejercicios y alimentación variada
Hago 16 8 casi siempre en veces 18 6 y muy pocos días 14 10
Me gusta mucho el ayuno intermitente

[patriciabeatrizperallacaso]

Hola doctor, yo tuve un ACV en enero de 2019. A partir de ahí, comencé con el ayuno intermitente (16/8), no tengo tensión alta, ya no tomo medicamento para éso, se reguló notablemente mi diabetes tipo Ii, no preciso tomar nada para el colesterol y ningún protector estomacal. Últimamente, dejé el antidepresivo que tomaba desde hace 18 años. Me siento bien. Aunque tomo ( bajo supervisión médica) suplementos varios. Para mí el ayuno intermitente no es una dieta ni una moda. Es una forma de vida. No soy vegana ni vegetariana. Un fuerte abrazo!!!

[dolorespanaderoarroyo]

Llevo casi tres años haciendo ayuno intermitente 18/6, e perdido 40 kilos e bajado de una talla 60 a una 46.
Hago desayuno sobre las 9 de la mañana, almuerzo a las 2 de la tarde.
Llevo un tiempo que el peso sea estancado, pero no me preocupa porque voy notando que sigo perdiendo grasa resistente en algunas partes del cuerpo, es como si se fuese dijéramos modelando.
Tengo 63 años, no se si lo hubiese descubierto años antes el ayuno intermitente a lo mejor llevaría más peso perdido 🤷🏻‍♀️, no lo pienso dejar de hacerlo me e habituado bien y no me cuesta hacerlo.
Lo que estoy cansada es repetir a la gente de alrededor que no es dieta lo que hago, es una forma de alimentación 🤦🏻‍♀️

[HelenBicenPalmBeachVlogs]

Tengo 50 años y llevo 4 meses haciendo ayuno y los cambios son tangibles. Tener el estómago vacío me ha dado felicidad. Hago 20/4 y he estabilizado mi presión arterial, eliminé el reflujo ácido y he bajado unas 14 libras. Es la primera práctica que me funciona y es sostenible en el tiempo.

[styleeverything]

Lo empecé a hacer de forma instintiva después de leer las publicaciones del Dr. Mercola, creí que estaba l0c0 al sugerirlo. Sin embargo tengo hipoglucemia reactiva y al menor retraso en mis tiempos de comida me ponía super irritado, además de que no podía comer chocolate porque me mareaba al comerlo. Tengo ya cerca de 10 años haciendo de 12 a 14 horas de ayuno, amo mi ayuno porque solo brincando el "desayuno" y rompiendolo con frutas y verduras me han ayudado a mejorar mi flexibilidad y eficiencia metabólica, además puedo comer chocolate de nuevo sin bajones de glucosa. La verdad estoy tan feliz que por fin dejaron de satanizar el AI, al acostumbrarse al ayuno la ingesta es mayor pero poco a poco vas controlando la sensación de antojos. Gracias borja

[Josue-ofom]

Llevo unas tres semanas haciendo omad, con alguna interrupción. He pasado de 87.5 a 82.5. solo me cuesta aguantar algunas noches pq asocio ver la tele con comer, pero estoy logrando superar esa adicción bebiendo liquido. Todos los dias hago un paseo de 8000-10.000 pasos con mi perra. Espero bajar a 68 kg antes de que acabe el año, pero ha dejado de ser una obsesión para convertirse en un reto. Se han reducido totalmente las molestias que tenia despues de comer y los gases.

[justAnomore]

hace rato me quite 13kg en 35 dias de ayuno intermitente, ejercicio y buena comida, super recomendado

[Anaislawee]

A mi me ha cambiado la vida, para mil veces mejor. Tenía ansiedad por la comida y de forma muy gradual y sin darme cuenta empecé a comer súper sano, muchísimo menos y sin ansiedad. Pero no me di cuenta y es lo que me ha hecho salir de ese bucle

[pablogulielmetti]

Hola Doctor, muy agradecido por su divulgación. Estoy en los 55, pesaba 98 kg y ahora estoy en 78. He realizado 16/8 por dos meses y luego omad por 5. Me inclino por la dieta mediterránea y hago 2 comidas y un snack en mi periodo de de 2hs de ingesta. Consumo 3 litros de agua y le agrego inulina y algo de electrolitos.
Además me suplemento con nac, nicotinamida ribosa, reveratrol, vit D, B, omega 3 y probioticos.
He logrado revertir diagnóstico de prediabetes, mi nivel de energía subio, desaparecieron algunos dolores.
Solía salir a caminar y hacer jogging y recientemente me anoté en el gym para poder lograr bajar esos últimos kilos y ganar masa muscular.
Mientras tanto y lamentablemente, el ayuno intermitente sigue estando en secreto en la medicina tradicional

[yosisoyyossi]

Empecé el 3 de enero del 2021
Peso inicial 219 kilos
Peso actual 175 kilos
Solo que deje de hacer ayuno por 6 meses pero hace un tiempo volví
Ya no tomo medicamentos para la diabetes
Empecé gimnasio y también he subido masa muscular
Gracias Doctor por usted y Doctor de la Rosa he cambiado totalmente y creo que me salvaron la vida