Ενεργοποίηση και διάταση Λαγονοψοϊτη

Λαγονοψοϊτης, ένας μυς πολυσυζητημένος! Στο βίντεο αυτό θα δείτε πως να τον ενεργοποιήσουμε (ισομετρική σύσπαση μυός) αλλά και πως να τον διατείνουμε με δύο διαφορετικούς τρόπους!

02:23 Ενεργοποίηση μυός
02:55 Διάταση από όρθια θέση
04:53 Διάταση στο έδαφος

[steelfil]

Εξαιρετικες οδηγιες, με έπιασε ακριβώς εκεί που είναι το πρόβλημα.
Μήνες τώρα προσπαθώ να καταλάβω γιατί σφίγγει το ισχίο μου στα αριστερα και κατα τύχη έπεσα πάνω σε ενα άρθρο που μιλουσε για τον μυ της ψυχής. Ήδη ο πόνος μειώθηκε.

[eirhnhtopali]

Ευχαριστώ. Εχω ιστορικο στον λαγονοψωιτη. Ωραιες διατάσεις

[ElenaDimakis]

Πολύ ωραίες ασκήσεις, πραγματικά. Κάνε ένα βίντεο, σε παρακαλώ, και για την μετατόπιση ιερολαγωνιτιδας. Τι πρέπει να προσέχουμε, πώς επαναφέρουμε την λεκάνη στη θέση της και το μπορούμε να κάνουμε αν μας πιάσει οξύς πόνος από μετατόπιση ενώ περπατάμε στο δρόμο. Ευχαριστώ.

[elenhkara]

Εξαιρετικές ασκήσεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα, επειδή έχω ακριβώς τα συμπτώματα που περιγράφεται, αλλά και όλα τα προγράμματα είναι πολύ σχολαστικά και με ακρίβεια . Θα ήθελα όμως να σας παρακαλέσω εάν μπορούσατε κάποια στιγμή να βλέπαμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα
ώστε να έχουμε την σωστή εικόνα των ασκήσεων.Πάντως σας ευχαριστώ πολύ διότι έχω βοηθηθεί.

[AnnaKaradonti]

Κορίτσι μου για εμένα που ακριβώς υποφέρω εκεί είναι πολύτιμη η κάθε διάταση που μας δείχνεις ενώ δεν ξέρω πως έγινε, φυσικά είμαιεγαλη κυρία ευχαριστώ πολύ Άννα Πόρτο ραφτη

[footvolley.athens]

Τέλεια η εξήγηση στην αρχή για τη δομή των μυών και τις γωνίες κίνησης/ενεργοποίησης. Μήπως να έμπαιναν στα επόμενα αντίστοιχα βίντεο και μία δύο φωτογραφίες των μυών την ώρα των εξηγήσεων; Βοηθάει για να καταλάβουμε το σχήμα και το μέγεθος της κάθε μυικής ομάδας. Ευχαριστούμε για το υλικό!

[suzuki]

επιτέλους κάποιες οδηγίες γιατί ορθοπεδικοι &φυσικοθεραπευτες δεν ασχολούνται και πολύ....ευχαριστώ

[stergina]

Καλησπέρα,
Μετα απο πολθ περπάτημα πάντα με πιάνει εκει τράβηγμα !! Στο αριστερό πόδι! Λετε να φταίει οτι βαζω πιο πολύ βάρος σε εκεινο το πόδι

[ΚωνσταντίναΧατζηαντωνιου]

Δινει πονακι κ ενόχληση κ στο σημειο ενωσης ποδιου λεκανης έσω εκει που τελειωνει το χερι σας κατα την περιγραφη που βρίσκεται ο μυς

[ΝεκταριοςΚαραντζης]

Συγχαρητήρια και ευχαριστίες θερμές για το περιεχόμενο του καναλιού σας.
Μια ερώτηση : Ένα σετ διατάσεων πόσες επαναλήψεις περιλαμβάνει?
Η ενεργοποίηση του λαγονοψοίτη (κι άλλη ερώτηση!) συνιστάται σε κάποιον που βρίσκεται σε φάση αποκατάστασης από ελαφριάς μορφής θλάση? Ευχαριστώ εκ των προτέρων,
Νεκτάριος.

[MiltiadisEl]

Εξαιρετικες ασκήσεις με γρήγορη ανακούφιση...θα ήθελα να μάθω πόσο καιρό πρέπει να τις κάνουμε τις ασκήσεις για να μην τις ξανά χρησιμοποιησουμε όταν γίνουμε καλά η την βδομάδα κάθε πότε να κάνουμε;; ευχαριστώ θα ήθελα μια απάντηση σας..

[blueandpurplesky]

Σας ευχαριστώ πολύ, με ταλαιπωρεί τις τελευταίες εβδομάδες, παρά την φυσιοθεραπεια-που με βοήθησε σημαντικά - επιμένει όμως, χωρίς να μπορώ να πω αν η οσφυαλγία πυροδοτεί το σφίξιμο του λαγονοψοιτη ή αντιστρόφως. Η διάταση που δείχνετε με ανακουφίζει, ενδείκνυται να κάνω πρώτα την άσκηση ενεργοποίησης; Δεν την δοκίμασα, ετο φοβήθηκα επειδή ακόμα ο μυς είναι πολύ σφιγμένος. Σας ευχαριστώ πολύ!

[roulamitraka]

Πολύ ωραίες ασκήσεις ευχαριστούμε
Παρακαλώ έχετε γυμναστήριο?

[ΓεώργιοςΔημητρακάκης-νι]

Αυτές οι ασκήσεις είναι και για λουμπάγκο;

[ΛυδιαΠατρελη]

Που εχετε φυσιοθεραπευτηριο η που εργαζεστε;

[lilstasha]

Σε ευχαριστώ.Πιστευετε ότι έπαθα σοβαρό τραβηγμα εκεί γιατί έβγαλε αίμα από μέσα ή είναι κάτι άλλο.Επισης αυτό το έπαθα από ένα πολύ δυνατός σουτ

[vaitsapavlidou]

Μπορώ να κάνω αυτές τις ασκήσεις ενώ ο μυς πονάει;

[rollyatm]

καλησπερα, εγω μαλλον εχω καποιον ηπιο τραυματισμο και απο τις δυο μεριες απο ασκησεις με βαρυ. αυτες οι ασκησεις που δειχνεις θα βοηθησουν στην ανακουφιση τους?

[ΓιώργοςΟρφανιώτης]

Τι ασκήσεις μπορεί να κάνουμε για ενδυνάμωση του λαγονοψοιτη;

Ευχαριστώ πολύ!

[georgiakatsioni]

Μπορείς να μου πεις ποιες ασκήσεις δεν ενεργοποιούν τον λαγονοψοιτη?σ ευχαριστώ!