КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ: ГТР Ч.2. Лечение генерализованного тревожного расстройства

00:00 Вступление

ЧАСТЬ I: "Как справляться с беспокойством во время реальных проблем?"
01:40 1 шаг "Меняем отношение к беспокойству"
03:42 2 шаг "Приобретаем навык решения проблем"
06:46 (памятка) "Как решать проблемы?"
06:54 3 шаг "Продумываем катастрофический сценарий"

ЧАСТЬ II: "Меняем базу психики в периоды без реальных проблем"
11:18 Меняем базу психики
16:06 Как нам помогает прислушивание к своим потребностям
17:36 Почему люди без ГТР не беспокоятся между пиками реальных проблем?
19:14 Почему важно менять базу психики?

Лечение ГТР (ГЕНЕРАЛИЗОВАННОГО ТРЕВОЖНОГО РАССТРОЙСТВА)
Цель лечения: это не анализ содержаний беспокойства, а убрать САМО БЕСПОКОЙСТВО, т.е. процесс беспокойства.

Лечение подразделяется на 2 большие части:
ЧАСТЬ I: Учимся правильно справляться с самим беспокойством и тревогой во время тревожных событий и реальных проблем
ЧАСТЬ II: Меняем базу психики: глубинные убеждения о себе, мире и людях, отношение к ошибкам + учимся жить из «хочу», а не из чувства долга.

ЧАСТЬ I: Учимся правильно использовать беспокойство.
1. Информированность о беспокойстве. Что это, почему возникает, в чем его суть и механизмы.
2. Тренинг осознания беспокойства. Учитесь отслеживать лично свое беспокойство. Быстро его замечать, когда оно у вас возникает. Составить список ситуаций, в которых оно у вас возникает. Записываете тревожащие вас беспокоящие вас мысли, из-за чего я беспокоюсь. Цель: научиться не погружаться в него полностью без критики, а научиться его замечать со стороны, чтобы мочь из него выйти.
3. Стратегия решения проблем
Главный метод справляться с жизненными трудностями!
См. табличку в видео.
Суть метода: устраняет эмоциональное, когнитивное избегание тревоги, убирает страх тревоги и приучит вас продумывать проблемы до конца. Учит отличать существенные проблемы от несущественных. Если проблема оказалась привычкой, несущественной фигней, вам нужно приучить себя отвлекать от беспокойства внимание. Если проблема реальная и хоть сколько-нибудь существенная, вы её решаете. Это очень важно! Мыслительные попытки решения проблемы вы переводите в реальные. Главное: убрать мыслительные попытки решения проблем, сочетающиеся с бездействием.
4. Катастрофический сценарий.
Цель катастрофического сценария – преодолеть неприятный страх перед тревогой и беспокойством. Выйти из оков закрепощающего страха тревоги. Меняет уравнение тревоги. Отвечая на вопросы «что самое худшее может случиться в этой ситуации», «какие самые плохие последствия могут быть у этой ситуации» вы пробиваете дно у поверхностных мыслей типа «а вдруг, а если», додумывая страхи до конца. Отвечая на вопросы «что я смогу сделать в этой ситуации», «как я справлюсь» - вы ищете ресурсы справляться со своими проблемами.

ЧАСТЬ II. Меняем базу своей психики.
1. Меняем глубинные убеждения о себе, о мире, о людях.
2. Меняем отношение к беспокойству, ошибкам и неопределенности
3. Учимся прислушиваться к своим потребностям и начинаем жить не из чувства долга, а из «хочу».
Важно: СЛУШАТЬ СЕБЯ, СЛУШАТЬ ТОЛЬКО СЕБЯ, ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К СВОИМ ПОТРЕБНОСТЯМ. НИКТО НЕ ЗНАЕТ, как правильно, а как нет. Правильного не существует. Любой выбор несет свои преимущества. Нужно приучиться РАДОВАТЬСЯ СВОИМ ОШИБКАМ. «я должен и могу ошибаться, потому что все люди ошибаются, это нормальная часть жизни и единственный путь научиться чему-то новому».
Отношение к проблемам: я НЕ знаю, как поступить, и это нормально! И терпеть это. Проблема может быть длительной. Моя задача не решить проблему как можно быстрее, а найти правильное решение. Я могу подождать, пока решение не найдется само. Я буду спокойно и смело как исследователь искать верную информацию. Я буду терпелив. Допускать ошибки- это нормально.
Ваш главный девиз: «неважно, правильно или неправильно, главное – что я САМ, и я делаю так, как хочу!»
Метакогниции относительно беспокойства: ваше беспокойство не помогает вам лучше решать проблемы, наоборот, оно только делает вас уставшим, и мешает выявлять реальные опасности. Поэтому от него можно избавиться не сожалея. Оно не делает вас более замотивированным, оно не делает вас ни ответственным, ни трезвомыслящим, это не позитивная черта личности, а болезнь
Относиться к тревоге с радостью – это новый кризис, он приведет вас к росту
Отдыхать, проявлять больше эгоизма. Быть проще.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2

[iim]

Только я могу смотреть видео о том "как справляться с беспокойством" но ловить себя на мысли что всё прослушала потому что беспокоилась про всё на свете.

[pjqgepr]

"Я не прав, я не прав, я не прав, но я делаю именно так, как я хочу, и пошло оно всё в жопу"
Евгения лучшая)))

[katepotapenko]

Уважаемые беспокоющиеся))) Желаю всем удачи в этом интересном пути к психическому здоровью✊✊✊✊
Пусть у нас внутри будет такой чилл, что Будда позавидует

Всем успехов и ресурсов в исполнении

[TimScherbakov]

Я всегда ставил цель избежать проблему, но теперь буду ставить цель - решить проблему. Я даже почувствовал эту увернность от ощущения, что я решаю проблему, а не бегу от нее

[pampushki]

1. Составить список хотелок;
2. Начать беспокоиться, что не сможешь их все осуществить :D

[vlgxbwl]

Смотрела с открытым ртом первое видео про ГТР, думала: "Прям по мне писали!" Сейчас смотрю это, всё по полочкам раскладывается. Спасибо за ваш труд, Евгения, вы просто нереалочка!

[katerinaak]

"Я не прав, я не прав, но я делаю именно так, как я хочу, и пошло оно все" Как бальзам на душу 😌
Спасибо вам Евгения за ваш труд. Вы - это самый лучший пример для мотивации!

[Ksy]

Я из-за своей тревожности боюсь что-то делать переживаю что не получится, а когда какое-то событие прям до трясучки, и спать ещё не могу из-за этого, переживания до банальных вещей доходят просто

[Lito_ral]

"решать проблему" - страх уже парализовал меня

[zshaba]

Когда я смотрю видео, мне становится спокойнее.Спасибо за ваш труд!

[alexnka]

Ох, если бы врачи и психологи пытались рассказать хотя бы половину из того, что рассказала
Спасибо вам огромное=)

[levre]

Косепорить)) мне так нравится это слово, что срочно захотелось накосепорить😂

[reginadorofeeva]

тот момент, когда сценарий "ой фу я пойду на вечеринку, там все набухаются, мне будет скучно, это будет на природе, я споткнусь в темноте и сломаю себе ногу" это реально случившаяся со мной история

[yulij]

Моя мама емоцеонально непредсказуемая.В один день она добра, относиться с пониманием и уважением, а в другой напьеттся(или устанет на работе) и агрисирует за всё что только придумает на меня.Потому гтр есть у меня, я постоянно в боевой готовности и жутко боюсь ошибок, делаю то что надо, не отдыхаю и не приделяю время радости.Спасибо большое за бесплатную но очень важную информацию с хорошим и понятным обьснением❤

[Anna__belis]

На столько качественно, на столько профессионально, но самое главное, на простом языке, разложили, что происходит с такими как мы, что нужно с этим делать и как нужно...
Что даже от 1 просмотра этих двух видео, уже легче стало.. Когда как минимум осознаешь, что с тобой происходит и с твоей психикой..
Спасибо вам огромное🙏🥰

[levre]

Психическое здоровье надо отвоевывать (с)
Точнее и не скажешь)

[Helena]

Женя! Огромное спасибо за это
У меня проблема - перегорела в творчестве, много сплю, всё время "сбегаю" от реальности в интернет, фильмы. Не могу брать на себя ответственность, жуткий страх, что я сделаю что-то не так, а мне уже 34 и я не имею права облажаться, упустить время. И вообще, ощущение тщетности, бесполезности всего что я делаю. И даже в моменты путешествий, отдыха - я всё время в своих мыслях, в постоянных идеях/проблемах/негативных мыслях или чем-то озабочена. Раньше думала, что у меня депрессия. Но когда посмотрела предыдущее видео и это - поняла - ВОТ ОНО! Вот они мои тараканы!!! Все мои мысли с самого утра - негативные, и как правило о моей беспомощности, ощущения, будто делая что-то в течение дня я как будто на перелом клею подорожник. То есть, занимаюсь "лечением" несуществующих проблем, бессмысленным, гоняя мысли. Или мелкими делами, которые меня вроде отвлекают. При этом важные задачи я откладываю на когда-нибудь никогда. При этом ощущение - что все люди всё знают и умеют, а я одна такая бесполезная и незнающая что делать, сил моральных всё меньше, лень всё больше. И родители у меня оба критики, постоянно советуют что-то, отговаривают, вставляют свои 5 копеек, то я делаю не так, а это вообще фигня, "лучше бы нормальным делом занялась" и тд. - без конца лезут в мою жизнь и решения, даже самые незначительные. И, несмотря на то, что я с детства бунтарка, стараюсь всё делать по своему, я делаю это с чувством, что это как-то не правильно. Так что ваши видео для меня как дар!!! Попробую обязательно ваши Спасибо)) Вы делаете невероятное дело и помогаете людям!

[olgaanolaya]

Тут по сути то же самое, что в лечении депрессии. Я следовала всем вашим рекомендациям и ура, я здорова! Спасибо вам огромное, Евгения! Одна разница: при лечении от депресси ты находишься в таком состоянии бессилия, и ты достиг такого дна, что у тебя уже нет выхода и сил как следовать всем этим рекомендациям и, наверное, заново учишься чувствовать адекватно. И собственно само постоянное нахождение в тревоге обессиливает и отправляет тебя на дно. Поэтому всем успехов и сил в преодолении тревоги, это важно! У вас все получится!

[zoyaAleinik]

Вселенская ягодка наша❤️, выглядишь супер космически😍

[wecpphz]

Евгения, вы просто супер! Увидела себя, всю свою жизнь. Тревожную маму, которая с детства видела войну, бедность, и нас воспитывала не очень правильно...И вот мне 50, и понимаю, что и не жила то, только то и делала, что было нужно, не зная своих желаний и потребностей. Вернее-мы не могли их иметь. Как же я хочу от этого всего избавиться и наконец хоть чуть чуть пожить счастливой жизнью!