5 técnicas simples e cientificamente comprovadas para dormir melhor

Michael Mosley, médico e apresentador da BBC, investigou o tema para tentar curar a própria insônia e descobriu táticas eficazes.

Ouça áudio de reportagem da série ‘Just One Thing’ da BBC Radio 4.

#bbcnewsbrasil #bbclê #dormirMelhor

[divadiniz]

1 reduzir o ritmo da respiração
2 aproveitar a luz natural da manhã no mesmo horário
3 desfrutar da cama como lugar agradável
4 banho quente antes de deitar, se aqueça
5 prestar atenção as necessidades do seu corpo.

Obrigada

[paulorubim]

Principais pontos:
1 - Respiração controlada. Inspire e expire lentamente. Rítmo: 4s (inspire) - 2s (segure) - 4s (expire).
2 - Aproveitar a luz da manhã. Desperte na mesma hora toda manhã.
3 - Desfrute da cama. Garanta que a cama seja um espaço somente para dormir. Se não consegue dormir, levante da cama.
4 - Tome um banho ou uma ducha quente antes de deitar.
5 - Prestar atenção ao corpo. As horas de sono para se sentir bem é relativa a cada pessoa. O importante é dormir as horas necessárias. É normal acordar durante a noite.

[BBCNewsBrasil]

A partir de 9 de janeiro de 2023, o BBC Lê, que sempre trazia um novo episódio às terças, quintas e sábados, passa a ter 4 por semana: segunda, quarta, sexta e sábado.

[patricialima]

Não tenho esse problema, durmo bem e muito. Mas tenho muitas pessoas próximas com esse problema. Vídeo excelente, já compartilhando.

[MrVictorAlves]

Vídeo bom, mas sugiro que o locutor procure um fonoaudiólogo para corrigir a língua presa. Os vídeos ficarão muito melhores.

[geisalopez]

Já estou tão íntima da insônia, que chamo de soninha 😌

6 da manhã e eu indo dormir

Tô quase conseguindo 🙏

[relaxcurapelosom]

Fiz esse canal tem um mês, posto umas músicas para relaxar, dormir e estudar aparece aquii

[samantafisio]

Eu dormia bem até não me tornar mãe, depois nunca mais.

[lincolndiniz]

Boas dicas! Principalmente o desfrutar a cama. Gosto muito da minha cama e do meu colchão (emma colchão)Muito bom! Recomendo!

[nakaharakarin]

Aceito sugestões para como dormir bem ao lado de uma pessoa que ronca. 😫

[nelsonandrade]

Eu já fiz oito meses com dificuldades com durmi

[caixapreta]

Quem manda no meu sono sou eu. Eu não tenho problema nenhum para dormir.

[sibiavieira]

é locus CERULEUS o "o" não se pronuncia