Чтобы похудеть используй 5 простых шагов по плану

Подробный план как похудеть и убрать живот и бока - 5 шагов в похудении

Как же в очередной раз не сорваться с режима питания и тренировок. Я дам 5 последовательных шагов - как похудеть подсушиться и убрать живот. А в конце расскажу, с чего всё это начать и как похудеть с минимальным стрессом.
Первый случай, если вы при росте, скажем 1,75 метров, весите килограмм 95 и более и это не мышцы. Тут вы скорее хотите похудеть основательно и базовая подготовка в подтягиваниях, отжиманиях тоже будет слабенькая, а часто и вообще - нулевая. Но, это поправимо. Второй случай, когда телосложение уже +- нормальное, но не хватает очертания мышц и животик, бока немного висят, подсушиться бы на килограмма 3-4.

Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.
Чтобы похудеть используй 5 простых шагов по плану

________________
Тайм-коды:
00:00 Что нужно понимать перед тем, как похудеть
00:59 Что есть чтобы похудеть - белки, жиры и углеводы при похудении
4:18 Сколько нужно двигаться чтобы убрать живот и бока
5:18 Как тренироваться чтобы похудеть - какие тренировки лучше для похудения
8:59 Как и сколько восстанавливаться между тренировками на похудение - влияние сна на похудение
10:00 С чего начать похудение и как быстрее похудеть

________________
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

В классическом подходе к питанию, конечно, нужен дефицит энергии (калорий), чтобы худеть. Все знают, кто хотя бы немного интересовался темой, что существует извечное противостояние двух мнений, кто-то предпочитает для того, чтобы похудеть не сильно ограничивать себя в питании, но делать больше физических нагрузок, например, такой подход предлагал тот же Денис Семенихин. Другая категория людей, основной акцент ставят исключительно на питание, подсчет калорий и т. д. В целом, оба этих метода будут работать, если у нас будет соблюдаться дефицит калорий и правильное питание.

Тренировки - это ускоритель, то есть похудеть можно и без них, но физическая работа поможет эффективнее это сделать и к тому же приведете мышцы в тонус. Для большинства бегать будет более тяжелым началом активности, чем ходьба и травмоопасным. При беге мы будем тратить больше энергии, но уходить будет и мышечная масса, а при быстрой ходьбе, в основном это подкожный жир и это не так напряжно выполнять, дополнительно ходить можно позволить себе каждый день. Да, и если мы достаточно кушаем белка, то и мышцы сильно уходить не будут.

Для большинства бегать будет более тяжелым началом активности, чем ходьба и травмоопасным. При беге мы будем тратить больше энергии, но уходить будет и мышечная масса, а при быстрой ходьбе, в основном это подкожный жир

___________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.

Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

#какпохудеть #тренировка #калистеника

[vladerovichUKR]

Смотри полезные видео ниже.


Тайм-коды:
00:00 Что нужно понимать перед тем, как похудеть
00:59 Что есть чтобы похудеть - белки, жиры и углеводы при похудении
4:18 Сколько нужно двигаться чтобы убрать живот и бока
5:18 Как тренироваться чтобы похудеть - какие тренировки лучше для похудения
8:59 Как и сколько восстанавливаться между тренировками на похудение - влияние сна на похудение
10:00 С чего начать похудение и как быстрее похудеть

[pepper-a]

Добавил в рацион зелень и белок, убрал пиццу и макароны. Кефир вместо позднего ужина, вода по 2л вместо хлеба. Надо от сахара избавиться!
Начал ходить по городу 10к шагов минимум, теперь гуляю по 30к (25-27км) почти ежедневно. Следующим летом добавлю ролики, велик.
Начал ходить в зал, по началу 2/2, через 2 недели начал 2/1, сейчас распределил нагрузки по группам и хожу 3/1 (руки, плечи, грудь. Ноги, попа. Спина, пресс, дельты. Выходной).
Массу набираю и худет, на весах 110 и живота почти нет уже, раньше висел так что друга видно небыло )
Чувствую себя на много лучше в 35..

[vladerovichUKR]

В чем у вас сложности, с тем чтобы подсушиться или похудеть? Дисциплина или нехватка знаний? Делитесь своим опытом и задавайте вопросы - не забудьте поставить лайк и подписаться, приятного просмотра

[bcojgid]

Правильное видео на правильном канале о калистенике👍👍👍👍

[andrejcheranev]

Классное видео и полезное🤙🤙🤙🤙🤙🤙👍👍👍👍👍👍👍

[dypkovp]

Видео кстати топ, для людей которые не вкурсе, я конечно нового ничего не узнал, хотя нового и нет просто чуточку лень и дисциплина хромает, рутина жизни выгоняет в депрессии, и вот проводим работу на уровни нервов, и психотерапии. Ну и лайк полюбасу!

[swede]

У вас вроде бы было видео про связки и сухожилия у меня тут проблема с сухожилием на левой руке, пойду искать это видео)

[dypkovp]

Ещё заметил, иногда нужны люди по интересам, ну друг брат и тд вместе уже идёт сравнительное соревнование, ну и веселее )

[madward]

Скажите пожалуйста, где был источник видео Ивана Андреева про 30 дней бега?

[eoeeppd]

Здравствуйте. Смотрю ваше видио и восхищаюсь вами. И думаю как же начать восхищаться от себя, и хочу обратится за советом, а вернее за составлением программы, если это возможно. Немного о себе, чтоб вы понимали, что я представляю. Мне 38лет, рост176, вес 96.Я в принципе не совсем запущенный, занимаюсь на турниках и брусьях уже 6 месяцев, результато мало, особенно в подтягивании. Подтянутся могу раз 8, брусья раз 25, отжимание 50. Делаю сеты через день. 5 подтягивания, сразу брусья 10 и отжиманий 10, 1 - 1, 5 минуты отдых и второй круг. Так кругов 5.На другой день чисто приседания и пресс. Делаю пресс поднос ног к груди стоя в планке, 20 раз 3 подхода. Потом отдых 3 мин. Пресс с роликом с колен 3 по 10, и прыжки с отджиманием, то есть подпрыгиваю и сразу 1 отжимание. Хочу похудеть кг на 10 - 15, но не потерять мышцы, наоборот нарастить. Увеличить подтягивание. В принципе все, ну и чтоб здоровье не ухудшалось. Работаю я неделю через неделю по12 часов. Это я так чтоб программу составить. Я хочу на самом деле получить от вас помощь. С данатом разберёмся. Заранее спасибо.

[saibers]

Не помешал бы ещё видосик про то, как правильно сушиться💪

[severus]

На своём опыте сушки расскажу. Овсянка на молоке, гречка на молоке и грудка, помидоры, огурцы, шпинат, капуста белокочанная, фундук, грецкий орех, яблоки, бананы, творог рассыпчатый 5%, греческий йогурт, минтай жаренный. Все дозировано в течении пары месяцев. Сюда же упражнения на динамику и статику. Результат будет. Вы просто обречены на успех.

[HellfireBLR]

Немного докопаюсь на тему грамматики: выражение "пользу сложно недооценить, но легко переоценить" обычно вообще не применяется, а в такой формулировке описывает какую-то почти бесполезную вещь. Корректная форма, если речь о чём-то полезном и недооценённом - "сложно переоценить". Можешь меня проверить по словарям.

А видео хорошее.

[ASVAS]

Смотрю на фотки – захотел жрать...
Мда...