Упражнения для шеи (комплекс 2)

#упражнениедляшеи #гимнастикадляшеи #лечениезаболеванийпозвоночника

Какие делать упражнения от боли в шее? Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника от доктора Михайлова .

➡️ Центр Боливспине: диагностика и лечение

🔵 Диагностика 🔵 Лечение

🔹Боли в спине и шее 
‌🔹Грыжи межпозвоночного диска
‌🔹Радикулит и сколиоз
‌🔹Заболевания суставов 

🏠 Минск, ул. Пионерская, 45
📞 [phone]
Понедельник – Воскресенье с 10:00 до 20:00

#лечебнаяфизкультура #гимнастикадляшеи #лечениезаболеванийпозвоночника #лфк #упражнениядляшеи #профилактикаболезнейпозвоночника #упражненияонлайн #гимнастикасинструктором #здороваяшея #гимнастика #упражнения

[bolivspine]

Комплекс для шейно-воротниковой зоны на мяче

1. Дыхание и настройка

Сядьте с ровной спиной, плечи опустите вниз. Прикройте глаза, переведите все свое внимание на дыхание и сделайте вдох на 2 счета, такой же равный выдох 2 счета.
(5 циклов дыхания)

2. Круговые движения плечами

Сделайте вдох и подтяните плечи к ушам, с выдохом проверните печи вниз, описывая круг. (10 кругов)
10 кругов в обратную сторону.

3. Сокращение трапециевидной мышцы

Сделайте вдох и с выдохом подтяните плечи к ушам, со вдохом опустите плечи вниз. (10 повторений ). На последнем выдохе оставьте плечи внизу и с усилием оттяните их вниз.
Комментарии: не запрокидывайте голову назад, не сжимайте слишком сильно плечи.

4. Вращение плеч с прямыми руками

Сделайте вдох и вытяните руки в стороны, пальцы рук - «на себя». Сделайте выдох, проверните плечи вперед, округляю спину назад. Со вдохом - вернитесь в исходное положение, выпрямте спину. Сделайте 10 повторений.
Комментарии: спина ровная, плечи опущены вниз, руки прямые.

5. Растяжение трапецевидной мышцы

Оставайтесь сидеть с ровной спиной, сделайте вдох, а выдохом подтяните правое ухо к плечу, оставляя плечи не подвижными. Со вдохом поднимите голову, с выдохом потяните левое ухо к левому плечу. По 5 повторений на каждую сторону.
Комментарии: плечи остаются не подвижным, не подтягивайте их к шее.

6. Движение головой вперед

Сделайте вдох и подтяните подбородок к груди, с выдохом движение головой и подбородком вперед, при этом оставляя корпус не подвижным. (10 повторений)

7. Повороты головой

Вдох - голова по центру, с выдохом поверните голову в право. По центру - вдох, выдох - поворот в лево. Плечи остаются не подвижными. Выполните 10 повторений (по 5 - на каждую сторону)

8. Наклоны головой с задержанием

Сделайте вдох, с выдохом потяните ухо к плечу, останьтесь в этом положении и поверните голову в диагональ, взгляд - в потолок. Задержитесь на 10 счетов.
Поменяйте сторону и повторите, с задержанием на 10 секунд.

9. Наклоны головы + увидением рук

Сделайте вдох, с выдохом увидите руки за спину, захватите правой рукой себя за левое запястье за спиной, с выдохом выполните наклон головы в правую сторону. Задержитесь в этом положении на 10 счетов. левую руку подтягивайте в правую сторону. Плечи опущены вниз.
Поменяйте захват за спиной и выполните наклон головы влево. Останьтесь в наклоне на 10 секунд. Тяните правую руку в левую сторону.

10. Поднятие рук с замком

Переведите руки с замком перед собой. Выверните замок. Сделайте вдох и, не отпуская замка, поднимите прямые руки наверх. С выдохом опустите руки перед собой. (10 повторений)
Комментарии: При поднятии рук над головой, тяните плечи вниз, не позволяйте плечам подниматься к ушам.

11. Замок из рук - на затылке

Сделайте вдох и поднимите руки наверх. Наверху сделайте замок из рук и опустите самок на затылок. Сделайте вдох и разведите локти в стороны, грудь направляйте вверх. С выдохом округлите спину направьте локти вниз, старайтесь сводить локти. (10 повторений)
Внизу зафиксируйтесь, сделайте вдох и с выдохом поверните голову вправо вместе с руками. По центру - вдох, с выдохом - в левую сторону.
Комментарии: сводите локти без давления на голову.

12. Наклоны с локтями

Сделайте вдох и поднимите руки с замком наверх. Захватите левой рукой за за правое запястье, направляя правый локоть в потолок, выполните наклон в левую сторону. Почувствуйте вытяжение в боковой поверхности корпуса с правой стороны. Задержитесь на 10 секунда.
Поменяйте захват и и выполните наклон в правую сторону. Левый локоть - в потолок. Задержитесь на 10 секунд.

13. Дыхание

Прикройте глаза. Переведи все свое внимание на дыхание. Сделайте вдох на 4 счета, выдох сделайте на 4 счета. Снова сдох 4 счета, а выдох замедляем на 4 счета. (5 циклов)

[up]

Давно хотела сказать огромное спасибо за эти 2 комплекса упражнений. После выполнения почти сразу проходит спина, шея и голова перестает кружиться. Очень рада что нашла их.

[nataliazhilyaeva]

Какие чудесные упражнения и прекрасная подача материала! Начала делать вместе с инструктором при просмотре видео, думая, что сейчас начнется закидывание ног за голову и я перелестну. Не тут-то было, упражнения несложные, но очень-очень эффективные, голос инструктора спокойный и умиротворяющий. В процессе выполнения упражнений что-то хрустело в ушах, скрипело в спине, постоянно хотелось зевать. Додела до конца и захотелось повторить. В результате такое впечатление, что уши были заложены и их разложило, лёгкие стали больше и дышать стало свободнее, спазм в шее ушел. Спасибо доктору и инструктору по йоге за отличную работу!!!

[MariaStrobikina]

Этот комплекс упражнений только что спас меня от диких болей посреди ночи. Спасибо! Теперь тело расслабилось и можно спать спокойно 👍

[escobare]

Хоспади, это просто сокровище а не комплекс. Повторил в точности и боли в шеи исчезли!
Спасбо вам огромное !

[ЛилианаГордиенко]

Огромное спасибо!
❤
Упражнения для шейно-воротниковой зоны делать стала регулярно! Просто, доступно, эффективно!

[biotechno_life]

Максимально понятно показано (включая дыхание) и действительно расслабляет сразу. Можно делать на рабочем месте. Спасибо!

[veronikakarpova]

Лучший комплекс, что нашла на просторах интернета

[вадимрудичев-еь]

делаю ваши упражнения уже недели 2 действительно помогает от болей и зажимов спасибо вам и вашей асистентке

[JuliaPechenikina]

Спасибо за этот комплекс упражнений!
Помогло сегодня от ужасной головной боли, облегчение пришло в течение 15-25 минут. Я даже не верила, что это может помочь. Еще раз спасибо!

[cttg]

Спасибо! Очень понравились упражнения! Отличные упражнения. Спасибо, Александра, спокойно, толково объясняете.

[ЛюдмилаГерасимчук-бц]

Спасибо за упражнения, никогда не думала, что такие простые упражнения, будет сложно делать, надеюсь будет хороший результат.

[НадеждаМамченкова-уд]

Спасибо за комплекс упражнений! Занимаюсь месяц, помогает!

[ОлесяРэму]

❤❤❤спасибо за вторую часть, первую делаю с удовольствием, главное не лениться. Очень комфортно с вами!

[pitersmith]

спасибо. какой же по окончании каефффф!

[ЭркинЭзембаева-ым]

Спасибо. Очень полезные упражнения. Здоровья Вам.

[НатальяДашкевич-лч]

Хороший комплекс. Среди множества подобных выбрали его. Делаем прямо на работе за столами. Спасибо!

[НатальяИванец-нв]

Классные упражнения, оставила себе в библиотеку

[РаисаВоловик-юн]

Спасибо! Красивая девушка! Подготовлена. Доктор вы то сами сможете так?

[alenka_karuk]

Якщо є грижі та протрузії, не в стадії загострення, то можна робити цей комплекс?