9 -Minute Total Bodyweight Workout

Δεν υπάρχουν δικαιολογίες για την συγκεκριμένη προπόνηση και στην συγκεκριμένη κατάσταση που βρισκόμαστε, όλοι μας θα μπορούσαμε να το κάνουμε, οπότε θα σας πρότεινα να σηκωθείτε από τον καναπέ να δημιουργήσετε τον δικό σας χώρο στο σπίτι σας και να κάψετε τις περιττές θερμίδες που σίγουρα καταναλώσατε τις τελευταίες 10 μέρες Καραντίνας.
Σε αυτήν την προπόνηση θα δούμε πέντε διαδοχικές ασκήσεις. Η κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελείτε για 30 δευτερόλεπτα εκτός από το long lever plank που μπορείτε να το κρατήσετε μεχρι και το 1 λεπτό. Μέσα στα 30 δευτερόλεπτα άσκησης θα πρέπει να πάτε δυνατά και να βγάλετε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις θα σας αφήσουν χωρίς ανάσα για αυτό και το long lever plank θα σας δώσει την ευκαιρία να πάρετε μερικές ανάσες καθώς θα δουλεύετε ταυτόχρονα και τον κορμό σας. Προσπαθείστε να να μεγιστοποιήσετε τον αριθμό επαναλήψεων σας σε καθε γύρο. Μέτα την ολοκλήρωση του κάθε κύκλου θα κάνετε ενα διαλειμμα 30 δευτερολέπτων και θα ξανα εκτελείτε τον κύκλο απο την αρχή.

Lateral PushUp Walk:
30'x5
Tip: Εάν δυσκολεύεστε με τις κάμψεις εκτελέστε την με τα γόνατα στο πάτωμα

Semi Squat Jump
30'x5

Tip: Οι προχορημένοι αθλητές μπορούν να εκτελέσουν κανονικά Squat Jumps.
Οσοι απο εσάς έχετε κάποιο ιστορικό με τα γόνατα σας και οι αρχάριοι καλό θα ήταν να ξεκινήσουν με Semi Squat Jumps για να αποφευχθεί κάθε τραυματισμός

High Knees:
30'x5

Tip: Ο στόχος σας είναι να φέρετε τα γόνατα σας στο ύψος των γοφών σας και να κινηθείτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

Long Lever Front Plank:
30'-60'x5

Tip:
Όσο πιο μπροστά τοποθετούμε τα χέρια μας από το κεφάλι μας ανεβαίνει και ο βαθμός δυσκολίας

Bench Tricep Dips:
30'x5

Tip:
Δίνουμε βάρος πρώτα στην τεχνική και μετά στην ταχύτητα. Μας ενδιαφέρει η πλήρης έκταση του τρικέφαλου και η αποφυγή τραυματισμού του ώμου