❌ ХВАТИТ делать Приседания с гантелью ТАК!

В этом видео я показываю технику приседаний с гантелью. Это упражнение прекрасно подходит для накачки квадрицесов, ягодичных мышц, внутренней поверхности бедер, а также группу мышц подколенного сухожилия.

Упражнение выполняется с гантелью одновременно удерживая её двумя руками перед собой между ног. Стабилизировав гантелью и руки в одном положении вы целенаправленно задаете тон всему упражнению. Держите спину прямой - это ключевой момент упражнения.

Колени должны смотреть по направлению мысков по всей амплитуде движения, поэтому очень важно изначально занять правильную позицию Чарли Чаплина.

Обратите внимание на технику:

1) Нельзя держать гантель бицепсами
2) Нельзя прогибать спину и скруглять плечи
3) Не смещайте гантель вперёд/назад
4) Не сводите колени внутрь
5) Не перекладывайте центр тяжести в колени
6) Не смещайте давление с пяток на мыски

Вес подбирайте в зависимости от силовых возможностей, но в пределах от 60 до 80 процентов от максимального, так, чтобы не было нарушений по технике выполнения.

Количество повторений 10-15 в серии, количество серий 3-4. Отдых между сериями до 60 секунд.

#смирнов_ноги