TODO SOBRE EL CARDIO | Hiit vs regular, cuál es mejor!?

Les recuerdo que ya mi proteína está a la venta y todavía hay disponibles en Amazon! El suplemento con proteína es super útil cuando estás haciendo cardiovascular porque ayuda también a proteger la masa muscular y mejorar composición corporal!! :)

Hola mis amores, espero que este vídeo aclarado el asunto es que tenían con respecto a cardiovascular, traten de adaptar esta información a ustedes, no toda la teoría aplica para todo el mundo siempre excepción a la norma.

Cualquier duda saben que pueden preguntarme en las redes sociales:

Snapchat: Sascha_fitness

Gracias por todo!!!! Los quiero🤗🤗❤️❤️❤️

Mail box
20533 Biscayne Blvd #781 Aventura FL zip code 33180

Cosas que uso en el video:

[azul.]

Como la Quinta vez que veo este vídeo 😅 porque al tiempo se me empieza a olvidar y regreso a repasar tus tips.
Gracias Sascha bella!!😘

[Danzzers]

Creo que te diste muchas vueltas para explicar que el Hiit es mejor que el cardio y es verdad, el hiit estimula las fibras blancas tipo 2 que aumenta la potencia muscular y ocupa las grasas por sobre las reservas de glucógeno... el cardio convencional es un ejercicio que prefiere la resistencia por sobre la potencia y te estimula las fibras tipo 1 fibras roja de resistencias, osea catabolizas tu tamaño muscular disminuye y tu grasa de igual manera pero mas lentamente y siempre acumulandose en la zona abdominal por eso los que corren siempre conservan su abdomen con grasa...

El Hitt a pesar de ser un ejercicio excelente y quemador, lo ideal es practicarlo 3 veces por semana unos 25 a 30 minutos, con un ratio de 3 minutos de descanso y 30 sg a máxima explosividad... (3 minutos se demora el atp en poder utilizarse y de esta manera quemamos mas grasa) si pueden agregar kilos mejor... Pero al ser una forma segura de "adelgazar" (no bajar peso) si se hace mal podría generar perdidas musculares, para evitar eso recomiendo consumir BCAA en ratio 4:1:1 (anticatabólico) y Glutamina antes y después de entrenar.

PD1 : Como Dato recomiendo consumir una taza de café cargado 15 minutos antes de entrenar Hitt, para aumentar la termogénesis, acelerar el metabolismo y quemar mas grasas... ( si se lleva una dieta baja en carbohidratos es mejor opción para conseguir energía)

PD2: Evitar comer dulces o carbohidratos de alto indice glucémico después de una sección de Hitt porque se produce un pico de insulina que bloquea la perdida de grasa en estado de reposo por causa de el efecto de aceleración del metabolismo que produce el Hitt.

Tomar esto como una comentario con forma de opinión y forma de aportar mas información, nada aqui es obligatorio creer, afirmo esto por parte de mi propia investigación y estudio, soy profesor de ed fisica, saludos.

[alenomada]

10:06 Cardio en ayunas (lo pongo para recordármelo a mí y a quien esté interesado :P)

[rebecadfit_]

Quien está aquí en el 2019? Amo a sascha!!

[navilcentellaportal]

2022 y tú contenido sigue siendo me útil cada que necesito saber algo respecto a lo que estoy trabajando en mi, gracias Sascha!

[MadMoonTV]

Saschaa ME ENCANTARÍA que hicieras un video de la fase de definición!! qué tipo de cambios se deben hacer en el entrenmiento para esa fase que es la más difícil! AYUDA 💜

[mafersita]

sascha! podrías hablar de la natación?? de cuáles son sus beneficios? ayuda a quemar grasa? cada cuando y cuánto nadar? por

[vanessagarciaflores]

Linda llevo dos días viéndote y me fascina tus videos, soy de chile. Y veo tus videos mientras hago cardiovascular en mi bici, muchas cosas que dices se como otras que no . por lo mismo agradezco que pongas de tu tiempo para hacer estos videos .Eres una mujer que entrega muchísima motivación
GRACIAS POR SER COMO ERES.

[josehernandosancheztoba]

Se debe tener presente que el cardio de alta intensidad no se puede hacer tan seguido. ya que si no se tiene una buena recuperacion se genera un sobreentrenamiento y con ello llegan las lesiones.

[MrWuina]

hola Sascha, soy una mujer de 36 años con problemas de peso y estoy empezando a cuidarme, encontre tus videos y me encanto la forma que esplicas todo sobre este estilo de vida tan sano (fitness) no me pierdo ni un video e aprendido mucho gracias a ti, saludos desde mexico :D

[msl]

Cardio eleva pulsasiones, fortalece el corazón, libera endorfinas, pierdes grasa. Si abusas desgastas musculo y afectas el metabolismo. Hacer muchas clases de cardio provocas que para mantener el fisico vas a tener que mantener ese nivel de actividad, si dejas hay rebote y desgastas musculo. El cardio lento es bueno pero puedes desgastar músculo. El hiit maximiza tu tiempo y desgastas mucha grasa. En una intensidad que no deja conversar. El cardio lento quemas mas grasa como combustible 60 grasa 40 glucógeno. En un hitt es al revés pero por minuto quemas más calorías y el total representa más calorías de la grasa. 3500 calorías a la semana son medio kilo de grasa. Y en actividades diarias quemas también. El hiit puede ser en máquinas: caminadora en la que calientas cinco minutos y corres a máxima velocidad por veinte segundos no trotar, y luego bajas las pulsaciones con trote y repites esta rutina por 25 minutos. Después de 20 minutos empiezas a quemar la grasa pero lo ideal es alternar haciendo el cardio después de las pesas. Y alternar un día hiit y otro no. También puedes hacer pliométricos, porque trabajas cardio y fuerza. Si buscas mantenerte puedes hacer tres veces o cuatro a la semana. Y alternas las semanas. Tips: tapar el reloj, ver vídeos o redes. Cardio en ayuno: es sólo si no tienes hipoglucemias, se hace la primera hora que te despiertas y después desayunar. No se hace todos los días. Y puedes hacer quince minutos o treinta o cuarenta y cinco. Luego de 25 minutos consumes grasa entonces usa esos primeros minutos en pesas. Ectomorfo: no hacer en rutina diaria cardio. Metabolismo normal: cuatro sesiones de hiit y pesas. Endomorfo: el cardio es tu aliado y también las pesas. El setenta por ciento es la alimentación. Tomar agua. Suplementar Bcaa. Hay muchas formas de usar inteligentemente el cardio. Y hacer algo que te haga sentir bien.

[claudecmom]

SI haces cardio un día después de ejercitar pierna no le das el descanso necesario para la reconstrucción del músculo???

[i.s.canalauradiazhernandez]

podrias hablar dela zumba!! muxhas señoras todos los dias la practican y muchas terminan lastimadas desus rodillas etc. habla de zumba en especial por favor!

[andsersanos.antojos]

Querida Sascha no sabes lo feliz q me hiciste con este video aclararse todas.mís dudas..ya casi me estaba ganando la depresión y a raíz de eso estoy de muy mal humor ya q como sano..sólo caminaba x 30 minutos en la caminadora..pero en vez de rebajar engordoo😠 ..ahora cambiaré toda la rutina..muchas gracias.

[issa_ZZ]

Es mejor hacer cardio intenso en minutos cortos ( 15, 25, 30mn)
5 o 6 dias de cardio un dia cardio intenso y otro dia cardio no intenso(caminar)
Si buscas mantener tu peso lo puedes hacer 3 o 4 veces a la semana.
No puedes hacer toda la semana cardio intenso pq tu cuerpo se acostumbra y luego ciando ya no lo hagas diario perderas tu progreso

[adrianacannata]

Sascha habla sobre el Crossfit en particular!Danos tu opinion

[MaiahOcando]

Y hablamos del mismo tema hoy 😱 Tú con tu conocimiento increíble sobre el tema y yo matándome haciendo un nuevo entrenamiento. 😂 Great minds think alike 👯❤️

[veronicapaz]

Y sigo esperando las rutinas de ejercicios =(

[karenescobar]

Buen día sasha. me encuentro en un plan nutricional y yo realizo 30 min de cardio intenso en ayunas pero porque lo hago a las 5 de la mañana y la hora del desayuno es a las 6:30 y lo disfruto y siento el trabajo en mis brasos piernas hasta esa felicidad que bien describes.

[lisbetharaya]

Hola toda mi vida ayuno hago peso apenas despierto hago pesas y luego voy a correr luego hago intervalos mantengo mi peso y me siento bien como lo vez siempre me ha funcionado como saludable