В: тренировки натурала, как накачать мышцы рук

Хотя скорее "подкачать", в общем называйте как хотите :)

Друзья, этот материал был снят прошлой зимой, он демонстрирует то, как я тренировался изначально. Именно так я из руки 32, сделал руку в 36 сантиметров за зиму.

Основа всего сеты
1 - Французский жим на горизонтальной скамье + Тяжелый подьем на бицепс стоя.
2 - Отжимание в упоре за спиной на трицепс + Скамья Скотта, ну или проповедника на бицепс.
3 - Разгибание рук на скамье с вращением кисти для плечевой мышцы + Французский жим с собственным весом.

Все выполнялось в 3 рабочих подхода.
В каждом подходе я стремился выполнять 12 повторений.

Важными нюансами являются паузы, в первых тренировочных месяцах пауза между подходами составляла 1-30, а затем уже 1-20. Ну а между упражнениями 1-50. Таким образом, тренировка получалась очень интенсивной и не долгой.

- Еще очень важный момент, который я забыл упомянуть в видео, это то, что я тренировал руки 1 раз в неделю и только этой тренировкой, просто каждый раз, я брал чуть больший вес на снаряд. Это потенциал новичка, так как у начинающего всегда есть природный резерв быстрого прогресса как в силе, так и в массе.

В любом случае, по моему личному мнению и в моем случае, это очень быстрый способ как накачать ну или подкачать свои руки натуралу новичку, хотя конечно же, как и любого другого способа, у него есть предел.

Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов.

Завтра вы проснетесь с +1 к силе :)

музыкальный трэки:
DEAF KEV - Invincible
DJ ASSASS1N - Frag Out

[runner]

Хотелось бы еще раз подметить, на видео вы не увидите огромных рук или весов. Это видео предназначено для того, что бы показать - как можно заниматься натуралу и что я лично делал, когда фактически на старте моя рука прибавляла по сантиметру ежемесячно.

- Еще очень важный момент, который я забыл упомянуть в видео, это то, что я тренировал руки 1 раз в неделю и только этой тренировкой, просто каждый раз, я брал чуть больший вес на снаряд. Это потенциал новичка, так как у начинающего всегда есть природный резерв быстрого прогресса как в силе, так и в массе.

Так же некоторые упражнения, могут разнообразить чей-то тренировочный процесс.

И простите за звук, у меня нет профессионального микрофона, а тот что есть, записывает очень странно:)

[artemmsmk]

С 32до36)), ну так и должна была рука спрогрессировать, до 38см руки растут хорошо, а вот потом хлопцы))начинается вечный перевес до 39, 40см уже прям будто бы всё, дальше очень тяжело растут руки, ну лично у меня такое же строение рук как у автора видео, да и впринципи 42см для натурала, хороших качественных мышц рук это очень круто)), а больше это уже борщь))

[alemale]

братишка красава, сам в натураху занимаюсь результат прёт норм, тебе удачи в начинаниях блогерства! выкладывай видео будем смотреть за результатом)

[gonfxnp]

2.29 в свое время этим упражнением травмировался, прогресс по весам шёл хорошо, нагрузка не ощущалась и вот однажды закинув на себя 82 кило и сделав три повторения, произошла травма. Ощущение было такое что оторвало грудь, три месяца даже на брусьях не мог делать в треть амплитуды, потом ещё пол года чувствовалось при любом упражнении на грудные. Короче аккуратней, упражнение коварное, )

[bhnndvd]

эх.. сейчас бы бицепс на проповеднике накачать

[nikitakiselev]

Если тренировать бицепс и трицепс вместе, то как тогда совмещать другие группы мышц?

[zibsehl]

Я тоже считаю нужным после разминки начинать с весов побольше, так быстрее тратится гликоген и отказ на след подходах наступает раньше, на 4, 5, 6, 7 подходах делаю медленные отказные негативы. После каждого следует механическая растяжка. Так на изичах растут сухие мыщцы, и самый прикол-сила. Она тоже растет довольно неплохо, хотя я тренирую на гипертрофию. Автор как тебе мой имбовый тренинг? Я к такому пришел спустя 5 лет экспериментов

[vnaturashku]

я тоже когда начал засекать паузу, стал чувствовать результат

[huck]

Посмотри канал Your body mind "увеличение руки на 4см" и поделись что ты думаешь об этом!?

[zeedoo]

Считаю, что руки эктоморфу отдельно тренить не катит, причем так много упражнений, хотя все по-разному прогрессируют)

[Igorella]

Вот тут я верю в натуральность спорсмена потому что автор видоса ни хера не накачался по сравнению со всеми остальными блохерами

[xvii]

Да 90% зрителей можно вообще отдельные упражнения не делать. Так как в начале руки и от базовых упражнений будут расти хорошо. Я занимаюсь уже 7 месяцев и никогда не делал отдельные упражнения, тем не менее, руки с 32 см выросли до 36см. И они если не доминируют, то уж точно не отстают.

[asaurusslair]

А ничего, что главное - это не упражнения, а то, как они выполняются? Можно обойтись 2 базовыми движениями, а делать изоляцию - вообще, удел химиков.

[Dakar]

ого сколько упражнений, тяжело наверно... я бы не выдержал. делаю руки с ногами и плечами. 1.присед, 2. тяга к подбородку, 3 жим стоя, 4. подтягивания на бицепс обратным узким хватом. 5.отжимания на узких брусьях. везде по 3 подхода, веса подобраны что бы получалось не меньше 15ти повторений и не больше 20. рост 175см, вес 86, рука 41см, процент жира примерно 17% по жирнее тебя... хотелось бы подсушится до твоего состояния жира, но боюсь обьемы в руках потерять)) вечная дилема

[gjzdjow]

Сколько тибе лет какой стаж тренировок?

[tfeejwi]

а если вместо жима в упоре с зади, делать отжимания на брусьях ?

[sergey]

Техника страдает у тебя. Только французский жим норм получается. Чисто моё мнение.