Как быстро начать подтягиваться 20 раз за подход (реально работает!)

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки #ДжеффКавальер
Сегодня мы говорим о подтягиваниях. Если вы делаете меньше 20 подтягиваний за подход, то это видео поможет вам преодолеть этот барьер. Без разницы, сколько вы весите, или насколько высок ваш уровень подготовки – подтягивания делать просто, если подходить к ним правильно. Я покажу вам кое-что, что вы сможете повторять самостоятельно, тем самым значительно увеличив количество подтягиваний за подход. Причем результаты будут не только в долгосрочной перспективе, но также прямо здесь и сейчас.
**********************
*
*
*
*
**********************
Итак, начнем с первого упражнения. Для него вам понадобится турник или перекладина на примерно такой высоте. Я хочу, чтобы для этого упражнения вы попробовали держать тело под углом таким образом, чтобы оно буквально оказалось под перекладиной. Это поможет вам выполнять больше подтягиваний в будущем. Но для себя мне придется немного усложнить упражнение, так как усилия, которые я прикладываю сейчас для выполнения обратной тяги, никогда не сравнятся с нагрузкой и весом, с которыми тело сталкивается при подтягиваниях. И потому выполнение упражнения в таком виде никак не повлияет на мою способность подтягиваться. Исправить это можно, выполняя упражнение одной рукой. Также такое выполнение упражнения более активно задействует корпус. И как вы увидите во второй части видео, корпус обязательно должно участвовать в подтягиваниях.

Значит, беремся за перекладину одной рукой, помещаем тело под углом, и начинаем подтягиваться. Новички, вам лучше держать тело практически прямым, как я сейчас. То есть, угол наклона под турником должен быть минимальным. Выполняя подъем, отводите локоть в сторону. Тело не должно перекручиваться вот так, и также рука не должна быть прижата к телу. Локоть должен быть примерно на уровне плеч. А потом повторяем то же самое для второй руки.
После того как вы наработаете нужную мускулатуру, опускайтесь ниже под перекладину. И снова подтягиваемся, отводя локоть. Вот так вот. Мы нарабатываем силу. И, опять же, не давайте телу перекручиваться. Держитесь уверенно и прямо. Так, теперь опускаемся еще ниже. И подтягиваемся. Тянем! Тянем! Тянем. Это отлично прорабатывает мускулы корпуса и подвергает руки хорошей нагрузке, чтобы мы могли выполнять обычные подтягивания более уверенно и стабильно.

Почему же корпус так важен, спросите вы? Потому что (и это мой второй совет, о котором я уже говорил ранее на этом канале) при подтягиваниях вам нужно постоянно устранять слабые места. Под этим я подразумеваю, что когда вы на турнике, ваше тело не должно свободно болтаться, пока вы пытаетесь завести подбородок за перекладину, думая, что все делаете правильно. Вместо этого вам нужно держать мышцы в напряжении. Устранять слабые места. Направьте пальцы ног вниз, но не сгибая их. Сожмите ноги вместе. Напрягите пресс. И только после этого начинайте подтягиваться. Ноги вместе, стопы смотрят вниз, пальцы ног прямые, пресс напряжен, и подтягиваться становится гораздо легче. Видите, каждая мышца сохраняет напряжение. И просто взлетаешь к турнику. Смысл заключается в том, что если вы усилием пытаетесь подтянуть себя к турнику, но при этом нижняя часть тела расслаблена, то тяговое усилие, пройдя через руки, полностью рассеется через расслабленные мышцы. И потому они называются слабыми местами. Но если напрячь мышцы, не давая усилию рассеиваться, то я могу направить его вверх, к перекладине, и это даст мне силу, необходимую для подтягивания.

Давайте попробуем еще раз. Все мышцы напряжены. Ноги прямые, квадрицепсы задействованы, ягодицы сжаты, пресс твердый, и подтягивания идут гораздо легче. Неважно, сколько раз вы подтягиваетесь сейчас, если вы используете мои советы на практике, то легко начнете делать по 20 раз за подход. У вас есть необходимая сила, просто нужно над ней поработать с помощью упражнения, которое я показал в начале, а потом правильно использовать её благодаря технике, которую я показал в конце.

[vadim_tomsk]

я борец / нас учили так... главное в подтягивании на перекладине... предплечье!!! если оно слабое, твои бицепсы и крутые мышцы спины не помогут....гирю качнуть, да! но не турник... / потому для начинающих, я так сына научил 20+ подтягиваться.... (1) просто вис! на время... мышцы и сухожилие должны привыкнуть к гипоксии.... чем дольше висишь.. тем лучше.. просто подошёл прыгнул и виси... отдых...снова виси... (2) статические стоперы... подтянулся, подбородок за перекладиной... замер, висишь в таком положении... например счёт до 10ти... начинаешь опускать как по ступенькам... руки в локтях 90 градусов, замер... 10ть насчёт... и так каждый угол... чем больше ступенек... тем круче для выносливости мышц // ОДНА НЕДЕЛЯ!!! и вы вылетаете когда начинаете просто подтягиваться

[Дэмиен-оя]

Очень мотивирует, я аж встал с дивана и обратно лег.

[giggs]

Пересмотрел много видео на эту тему. Что бы я добавил.
1. Очень хорошо первое время использовать жгут, который уменьшает вес тела на турнике
2. После тренировки, когда уже нет сил на подтягивания, хорошо добить руки негативными подтягиваниями на низком турнике (но не стоит это делать часто)
3. Важно максимально крепко сжимать турник безымянным пальцем и мизинцем, контролировать их напряжение
4. Ухватившись за турник, во время подтягивания представляем себе как будто мы тянем на себя за концы стальной прут и пытаемся его выгнуть
5. Постепенно приучать тело больше работать широчайшими чем руками

[vadimbunchukov]

Блин, обожаю этого парня. Все его советы на 100% рабочие, уже массу болячек устранил, благодаря видео от Джеффа Кавальера.

[drs]

искреннее спасибо парню, и тому кто перевел и озвучил все на самом деле просто и дело в привычка, спасибо вам огромное за возможность заняться собой

[Woin]

поел фасолевый суп и просто взлетаешь к турнику

[АлексейКапустин-ух]

Добавлю, как профспорсмен-ребята, главное упорство.Попробуйте чаще ходить на турники и заниматься, а приемы, типа тех, что в видео и сами придут.

[dehash]

Видео старое, но так как видео про подтягивание пользуются спросом, то решил залить ещё пару переводов. Да и сам подсел на подтягивания во время карантина.

[ВладСпутник-ящ]

1. Негативные подтягивания 3х10
2. Тяга к поясу в наклоне (набиваем сумку песком кг 15-20 для начала) 4х12-15 (вес делаем такой, чтоб 13-15 повторения были очень сложными)
3. Покупаем кистевой эспандер и сжимаем его целый день когда есть время (через день)
4. Делаем упражнение "молоток" (сумка с песком в помощь) 3х12
2 месяца - минимум 12 чистых подтягиваний с нуля.

[ДимаПаутов-бщ]

Мужик крутые вещи говорит, лично проверил и реально это работает

[СтаниславОрлов-ое]

Джефф самый! Спасибо, что переводите его!

[Ggoosya]

Лично по своему опыту думаю, что для того чтобы подтягиваться много, нужно просто систематически подтягиваться на максимум, а не делать подводящие упражнения

[sergsergius]

38 лет - 35 раз. Больше не пытался, так как на максимум делаю крайне редко- в основном подходами. Подтягиваюсь с весом (детьми) периодически.

[Van_Damme]

Он сказал "Вот Так Вот"!!
Ждём иска от Невского в адрес этого чувака..

[astartes-gym]

Вау! лучшая озвучка Джефа Кавальер! Спасибо, продолжайте в томже духе)

[gozmoeragornov]

я думал у него к середине видео штаны уже слетят)))

[spinacker]

Мне помогли подтягивания с паузой в активной фазе. Попробуйте зависать на 4-5 секунд в положении когда голова выше перекладины. Повторений при этом разумеется будет меньше но зато очень быстрый прогресс ощущается. С 10 до 17 я дошёл примерно за 1.5 месяца

[pavelh]

Единственный действенный метод - это подтягиваться регулярно и постоянно увеличивать число повторений. Любой ценой, но с правильной техникой. Плюс, подтягиваться с дополнительным весом. И все. По себе могу сказать, что это отлично работает.

[АрсенКойлакаев-ур]

Сколько людей, столько мнений,
Я советую делать таким способом, 1 подход делаем на максимум, примерно в первом подходе вы подтянулись 10 раз, следующие подходы вы не должны делать меньше, если в остальных подходах не идет на 10 повт, слезли 2-3 секунд встряхнули мышцы и доробатываем до 10 повт, этот метод реально работает, удачи всем, занимайтесь спортом,

[Patron]

Спасибо это помогло раньше 15 раз подтягивался а щас 18 раз спасибо очень большое Самый лучший тренер