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Cómo hacer EJERCICIO si tienes DIABETES 🏃🏻♀️ (rangos seguros, snacks, etc)
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El ejercicio tiene muchos beneficios para la diabetes. Te damos consejos prácticos que tienes que tener en cuenta, ideas de snacks para antes y después y unos tips para sacar el mayor provecho al ejercicio.
0:42 Beneficios del ejercicio
1:38 Valores de glucosa seguros
2:47 Restricciones para hacer ejercicio
3:27 Hipertensión y ejercicio
3:58 Neuropatía diabética y ejercicio
5:12 Retinopatía diabética y ejercicio
5:42 Nefropatía y ejercicio
6:14 ¿Qué pasa con las glucosas con el ejercicio aeróbico y anaeróbico?
6:25 Ejercicio Aeróbico
7:35 Ejercicio Anaeróbico
11:30 Cómo alimentarse antes después de ejercicio
15:22 Alimentación después del ejercicio
17:15 Cómo monitorearse durante el ejercicio
SOMOS ESPECIALISTAS EN DIABETES!
✅ Agenda consulta en línea o presencial, o pide información sobre nuestros servicios:
☎️ (55) 4742 6420
(Solo México)
___
¿Se puede hacer ejercicio si tengo diabetes?
La respuesta corta es SI, quitando ciertas especificaciones (que más adelante describimos), hacer ejercicio tiene muchísimos beneficios si tienes diabetes. Puede bajar nuestros niveles de glucosa ya que aumenta la sensibilidad de las células musculares a la insulina. Esto quiere decir que vas a aprovechar mejor la glucosa e insulina presente en tu cuerpo. Además, el efecto suele durar horas después de hacer ejercicio (hasta 24 horas).
Valores de glucosa para hacer ejercicio
Generalmente los valores de glucosa seguros para realizar actividad física son 100 mg/dl – 250 mg/dl. Aquí ojo si se tiene un valor de 250 al monitorear, debemos de determinar si están presentes cetonas en el cuerpo. En este caso no debemos hacer ejercicio y debemos de hacer algo para que nuestra glucosa baje.
Si iniciamos con un valor de glucosa muy bajo, por ejemplo si empezamos con 80-90 o menos, podemos correr el riesgo de que haya una hipoglucemia ya sea inmediatamente o retardada. La verdad es que la hipoglucemia se puede presentar hasta 24 horas después de hacer ejercicio, por eso sí es super importante tener valores seguros de glucosa.
Restricciones para hacer ejercio:
Hipertensión
Es muy común que se tenga hipertensión arterial cuando se vive con diabetes. Aquí lo único que hay que cuidar es que no se haga un ejercicio de alta intensidad, que hagamos un ejercicio de 30 a 60 minutos, evitar principalmente esos ejercicios de cargas muy pesadas para justamente poder evitar que la presión arterial suba.
Neuropatía diabética
Sabemos que en esta complicación las personas van perdiendo sensibilidad en sus extremidades, aquí hay que tener mucho cuidado con las lesiones que se
puedan presentar principalmente en los pies. Para esto debemos de tener un calzado y unos calcetines cómodos, hay algunos que ya venden especiales para personas con diabetes. Revisar los pies después de hacer ejercicio, eso debe de estar de cajón. Las recomendaciones específicas para el ejercicio es igual evitar ejercicios que impliquen mucha carga de peso y también que no sean ejercicios tan exhaustivos. Que sea que vayan de una intensidad baja a moderada.
Retinopatía diabética
Aquí se debe de tener mucho cuidado con el ejercicio anaeróbico, con el ejercicio de fuerza muscular, de cargas muy pesadas. Justamente lo que queremos prevenir son hemorragias o algún desprendimiento de la retina. Se debe evitar el ejercicio de alta intensidad que dure más de una hora.
0:42 Beneficios del ejercicio
1:38 Valores de glucosa seguros
2:47 Restricciones para hacer ejercicio
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5:12 Retinopatía diabética y ejercicio
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¿Se puede hacer ejercicio si tengo diabetes?
La respuesta corta es SI, quitando ciertas especificaciones (que más adelante describimos), hacer ejercicio tiene muchísimos beneficios si tienes diabetes. Puede bajar nuestros niveles de glucosa ya que aumenta la sensibilidad de las células musculares a la insulina. Esto quiere decir que vas a aprovechar mejor la glucosa e insulina presente en tu cuerpo. Además, el efecto suele durar horas después de hacer ejercicio (hasta 24 horas).
Valores de glucosa para hacer ejercicio
Generalmente los valores de glucosa seguros para realizar actividad física son 100 mg/dl – 250 mg/dl. Aquí ojo si se tiene un valor de 250 al monitorear, debemos de determinar si están presentes cetonas en el cuerpo. En este caso no debemos hacer ejercicio y debemos de hacer algo para que nuestra glucosa baje.
Si iniciamos con un valor de glucosa muy bajo, por ejemplo si empezamos con 80-90 o menos, podemos correr el riesgo de que haya una hipoglucemia ya sea inmediatamente o retardada. La verdad es que la hipoglucemia se puede presentar hasta 24 horas después de hacer ejercicio, por eso sí es super importante tener valores seguros de glucosa.
Restricciones para hacer ejercio:
Hipertensión
Es muy común que se tenga hipertensión arterial cuando se vive con diabetes. Aquí lo único que hay que cuidar es que no se haga un ejercicio de alta intensidad, que hagamos un ejercicio de 30 a 60 minutos, evitar principalmente esos ejercicios de cargas muy pesadas para justamente poder evitar que la presión arterial suba.
Neuropatía diabética
Sabemos que en esta complicación las personas van perdiendo sensibilidad en sus extremidades, aquí hay que tener mucho cuidado con las lesiones que se
puedan presentar principalmente en los pies. Para esto debemos de tener un calzado y unos calcetines cómodos, hay algunos que ya venden especiales para personas con diabetes. Revisar los pies después de hacer ejercicio, eso debe de estar de cajón. Las recomendaciones específicas para el ejercicio es igual evitar ejercicios que impliquen mucha carga de peso y también que no sean ejercicios tan exhaustivos. Que sea que vayan de una intensidad baja a moderada.
Retinopatía diabética
Aquí se debe de tener mucho cuidado con el ejercicio anaeróbico, con el ejercicio de fuerza muscular, de cargas muy pesadas. Justamente lo que queremos prevenir son hemorragias o algún desprendimiento de la retina. Se debe evitar el ejercicio de alta intensidad que dure más de una hora.
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